2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:12
Nani atakutana katika dakika mbili - vizuri.
Leo utapata tofauti tano za burpees kubwa na za kutisha. Zoezi hili hupakia misuli ya mwili mzima, hata bila harakati za ziada, na pamoja nao hugeuka kuwa monster halisi ambayo inasukuma nguvu ya misuli, uhamaji wa pamoja, wepesi na uvumilivu.
Chukua kipima saa na uwe tayari kujitolea.
Fanya aina tano za burpees:
- Pamoja na Spiderman push-up.
- Kwa upatikanaji wa bar "kubeba" na kuruka juu na magoti kuletwa kwa kifua.
- Kwa kuruka pande zote.
- Kwa kuondolewa kwa mguu wa moja kwa moja kwa upande.
- Kwa mguu mmoja (badilisha kila mduara).
Wakati mwenyewe na kufanya burpees tano ya kila aina. Zifanye kwa safu, bila kupumzika kati ya harakati, na jaribu kuzikamilisha haraka iwezekanavyo.
Mwishoni mwa mduara, angalia muda gani ulichukua, pumzika dakika 1-2 na kurudia tangu mwanzo, ukijaribu kufanya vizuri kama mara ya kwanza. Fanya miduara mitatu hadi mitano kwa njia hii.
Ilipendekeza:
Mazoezi ya Siku: Jenga Nguvu na Uratibu wa Msingi
Ili kupata athari zaidi kutoka kwa tata hii, ambayo ni pamoja na mazoezi ya uratibu wa harakati na kwa kuimarisha misuli, ni bora kutumia expander
Mazoezi ya Siku: Imarisha Misuli & Jenga Ustahimilivu ndani ya Dakika 10
Kwa kukamilisha seti hii fupi ya mazoezi, utapakia mshipi wa bega, viuno na misuli ya msingi, uvumilivu wa pampu na kuboresha hisia zako
Mazoezi ya Siku: Jenga Ustahimilivu Wako Wakati Kettle Inachemka
Mazoezi haya ya uvumilivu hufanywa kwa kutumia itifaki ya Tabata. Hakuna vifaa vinavyohitajika: mazoezi hufanywa kwa uzito wa mwili wako
Mazoezi ya Siku: Mazoezi 7 ya Nguvu, Ustahimilivu, na Kubadilika
Tumepata tata iliyofikiriwa vizuri kwa ukuaji mzuri wa mwili, ambayo ina mazoezi ya nguvu, uvumilivu na kubadilika kwa misuli yote
Kitabu cha Ustahimilivu wa Kasi ya Nguvu - Bora ya Ustahimilivu, CrossFit na Biohacking
Mara nyingi, wakimbiaji na wanariadha watatu, licha ya maendeleo yao dhahiri ya riadha, kwa kweli ni watu wa upande mmoja. Wakati huo huo, wale wanaofanya mazoezi tu kwenye mazoezi pia hawawezi kupanda ngazi bila kupumua au kuishi tu kwa sheria: