2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Mazoezi rahisi na madhubuti kwa viwango vyote vya usawa.
Mazoezi 10 ya uzani wa mwili katika muundo wa mafunzo ya muda mfupi. Katika kikao kimoja kifupi, utaweka mzigo mzuri kwenye mshipa wa bega, viuno na misuli ya msingi, uvumilivu wa pampu na kuboresha hisia zako.
Weka rug kwenye sakafu, weka chupa ya maji karibu nayo na uandae hamu ya kutoa yote.
Nguvu ya juu ya kazi inaweza kuwa Nguvu ya nguvu ya kimwili na kuchochea kwa infarction ya myocardial: uchunguzi wa kesi unaweza kuwa na madhara kwa magonjwa ya mfumo wa moyo. Usifanye mazoezi haya kwa shida za moyo.
Complex ina mazoezi yafuatayo:
- "Kutembea" bar.
- Mapafu ya kuruka.
- Mpanda miamba.
- Mageuzi ya mwili kwenye baa.
- Kukimbia kwa kuinua nyonga ya juu.
- Kugusa kwa mabega kwenye bar.
- Jacks za kuruka.
- "Baiskeli".
- Burpee.
- "Mkasi".
Fanya kila moja kwa sekunde 40, pumzika dakika iliyobaki na uendelee kwenye kipengele kinachofuata.
Ikiwa huwezi kuendelea, badilisha kazi yako na saa za kupumzika hadi 30/30. Weka kipima muda, washa muziki unaoupenda na ufanye mara ya mwisho.
Andika kwenye maoni jinsi unavyofanya mazoezi.
Ilipendekeza:
Mazoezi ya Siku: Mazoezi ya Juu kwa Ustahimilivu na Uratibu
Leo utapata tofauti tano za burpees kubwa na za kutisha. Zoezi hili hupakia misuli ya mwili mzima hata bila harakati za ziada
MARUDIO: “Vichochezi. Jenga Tabia, Jenga Tabia Yako, Marshall Goldsmith
Kitabu "Triggers" kitakusaidia kuelewa jinsi mazingira yanavyoathiri tabia yako, na itakuongoza kwa mafanikio katika mchakato wa kujitegemea maendeleo
Mazoezi ya Siku: Jenga Ustahimilivu Wako Wakati Kettle Inachemka
Mazoezi haya ya uvumilivu hufanywa kwa kutumia itifaki ya Tabata. Hakuna vifaa vinavyohitajika: mazoezi hufanywa kwa uzito wa mwili wako
Mazoezi ya Siku: Mazoezi 7 ya Nguvu, Ustahimilivu, na Kubadilika
Tumepata tata iliyofikiriwa vizuri kwa ukuaji mzuri wa mwili, ambayo ina mazoezi ya nguvu, uvumilivu na kubadilika kwa misuli yote
Mazoezi ya Siku: Utata wa Dakika 20 Hujenga Nguvu na Ustahimilivu
Mazoezi haya manne ya mazoezi ya nyumbani yatafanya kazi kwa misuli ya mwili wako wote kwa kiwango cha juu. Mwandishi wa tata hiyo ni kocha mkuu wa mfuko wa GERAKLION Evgeny Bogachev