Orodha ya maudhui:
2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Dakika nne za mazoezi ya uzani wa mwili kutoka kwa Iya Zorina ili kuongeza misuli yako.
Jitayarishe kutimiza ahadi yako: hatimaye kuanza kucheza michezo. Washa aaaa, toa nafasi na uanzishe kipima muda kwenye simu yako. Mafunzo hayo yanafanywa kulingana na itifaki ya tabata. Unafanya zoezi la kwanza kwa sekunde 20, kisha pumua kwa sekunde 10 na uanze harakati inayofuata kwenye orodha.
Unapomaliza zoezi la nne, anza tena na fanya mduara mwingine. Fanya kwa bidii iwezekanavyo na kumbuka kuwa hii itachukua dakika 4 tu. Wazo hili litakusaidia kushika kasi.
Squats za hewa
Weka miguu yako kwa upana wa mabega, ugeuze kidogo vidole vya miguu kwa pande. Squat chini ya usawa wa viuno vyako kwenye sakafu, weka mgongo wako sawa na kuweka visigino vyako kwenye sakafu. Unaweza kuunganisha mikono yako mbele yako au kuweka ukanda wako.
Goti kugusa kiwiko
Simama kwa msaada wa uongo, angalia kwamba mikono iko chini ya mabega, kaza abs na matako. Piga goti na kugusa kiwiko cha jina moja, rudi kwenye nafasi ya kuanzia na kurudia kwa mguu mwingine. Magoti mbadala, usipumzishe tumbo lako hadi mwisho wa mazoezi.
Mtema kuni
Weka miguu yako pana kidogo kuliko mabega yako. Geuza mwili kulia, inua kisigino cha kushoto kutoka sakafuni na unyooshe kwa mikono iliyonyooka kwenye nafasi iliyo juu ya bega la kulia, kana kwamba unateleza na shoka.
Kwa nguvu na kwa kasi uhamishe mikono yako moja kwa moja kwa goti la kushoto, huku ukichuchumaa na kugeuza mwili upande wa kushoto. Fikiria unataka kukata mti diagonally.
Rudia harakati hii kwa sekunde 20 zote. Katika mduara unaofuata, fanya kwa njia nyingine: kuanza na swing juu ya bega la kushoto, na kisha kupunguza mikono yako kwa goti lako la kulia.
Kugonga kwa kugusa goti hadi kiwiko
Uongo nyuma yako kwenye sakafu na mikono yako nyuma ya kichwa chako. Inua torso yako, piga mguu wako wa kushoto, na gusa kiwiko chako cha kulia kwa goti lako la kushoto. Lala nyuma kwenye sakafu na wakati ujao gusa goti lako la kulia kwa kiwiko chako cha kushoto. Pande mbadala na usipumzike kwenye sakafu. Unahitaji kutoa bora zaidi katika sekunde 20 tu, kwa hivyo fanya mazoezi kwa nguvu.
Bia ilichemsha, na ukajichaji kwa nguvu, ukaongeza misuli ya mwili wako na kusukuma moyo wako na mapafu kidogo. Hongera, sasa unafanya michezo! Jambo kuu sio kuacha.
Na usikose mazoezi ya kesho, ninaahidi yatapendeza.
Ilipendekeza:
Mazoezi ya Siku: Jenga Nguvu na Uratibu wa Msingi
Ili kupata athari zaidi kutoka kwa tata hii, ambayo ni pamoja na mazoezi ya uratibu wa harakati na kwa kuimarisha misuli, ni bora kutumia expander
Mazoezi ya Siku: Imarisha Misuli & Jenga Ustahimilivu ndani ya Dakika 10
Kwa kukamilisha seti hii fupi ya mazoezi, utapakia mshipi wa bega, viuno na misuli ya msingi, uvumilivu wa pampu na kuboresha hisia zako
Mazoezi ya Siku: Mazoezi ya Juu kwa Ustahimilivu na Uratibu
Leo utapata tofauti tano za burpees kubwa na za kutisha. Zoezi hili hupakia misuli ya mwili mzima hata bila harakati za ziada
MARUDIO: “Vichochezi. Jenga Tabia, Jenga Tabia Yako, Marshall Goldsmith
Kitabu "Triggers" kitakusaidia kuelewa jinsi mazingira yanavyoathiri tabia yako, na itakuongoza kwa mafanikio katika mchakato wa kujitegemea maendeleo
Mazoezi ya Siku: Mazoezi 7 ya Nguvu, Ustahimilivu, na Kubadilika
Tumepata tata iliyofikiriwa vizuri kwa ukuaji mzuri wa mwili, ambayo ina mazoezi ya nguvu, uvumilivu na kubadilika kwa misuli yote