Mazoezi ya Siku: Jenga Nguvu na Uratibu wa Msingi

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Utalazimika sio kusonga tu, bali pia kufikiria.

Ngumu hii haitakusaidia kutumia kalori nyingi, lakini itakuza nguvu na uratibu wa harakati, ili uwe bora kidogo katika udhibiti wa mwili wako.

Katika mchakato huo, utapakia vizuri misuli ya tumbo ya rectus na oblique, flexors ya hip na matako, kuongeza utulivu wa msingi katika mazoezi ya usawa na uhamaji wa pamoja katika harakati za kunyoosha.

Ili kupakia vizuri misuli, unaweza kutumia bendi fupi ya elastic-expander: itaongeza upinzani na kugeuza Workout kuwa changamoto halisi kwa mwili wako. Ikiwa hakuna bendi hiyo ya elastic, unaweza kufanya kazi bila hiyo - bado itakuwa muhimu.

Fanya vifurushi vitano vya harakati:

1. Kunyoosha mikono na miguu iliyo kinyume katika ubao wa kushuka.
2. Kuleta goti kwa kifua, kugeuka kwa upande na kugusa mguu katika nafasi ya "slide".
3. "Baiskeli" na zamu ya mara tatu ya mwili.
4. Kunyoosha mbadala na kuinama kwa miguu katika nafasi ya chali na mikono iliyoinuliwa juu ya kichwa.
5. Daraja la Glute lenye upanuzi wa nyonga na mkunjo wa nje.

Weka kipima muda na uchukue sekunde 60 kwa kila kipengee kwenye orodha hii. Imemaliza harakati ya kipengee cha kwanza - mara moja nenda kwa ijayo. Fanya vizuri na kwa udhibiti, hisi misuli yako na mvutano bila usumbufu.

Unapomaliza mduara, pumzika kidogo na kurudia tangu mwanzo mara mbili au tatu zaidi.