Jinsi ya kuchagua viatu vya kukimbia kwa usawa, msalaba na mafunzo ya nguvu

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Viatu vyema vya kukimbia hutoa faraja wakati wa mafunzo, husaidia kuboresha mbinu ya mazoezi, na kulinda dhidi ya majeraha na sprains.

Sneakers za Nguvu za Michezo

Ikiwa unakwenda tu kwenye mazoezi, kukimbia kidogo, kufanya mazoezi ya pekee kwenye simulators na usiende kwenye barbell na dumbbells nzito kuliko kilo 5, hauitaji wakufunzi maalum kwa michezo ya nguvu. Viatu vyema kwa ajili ya mipango ya fitness itakuwa ya kutosha.

Ikiwa unaamua kujihusisha kwa umakini katika kuinua nguvu, kuinua uzani, kujenga mwili, nguvu kupita kiasi au kufanya mazoezi magumu ya viungo vingi na uzani mzito, unapaswa kuchukua mtazamo mzito zaidi kwa uchaguzi wa viatu.

Makala ya sneakers

1. Outsole imara na imara … Wakati wa mazoezi ya nguvu, miguu yako inapaswa kuwa imara chini, na miguu yako inapaswa kushinikizwa kwa sakafu. Hii inaruhusu misuli ya nyonga na matako kutumika kikamilifu. Ikiwa umevaa kiatu cha kukimbia, outsole ya mto huchukua nishati, huzuia uzito kusambazwa sawasawa kwenye miguu yako, na hupunguza uthabiti wa goti.
2. Funga kifafa kwa mguu … Sneakers inapaswa kutoa msaada mzuri. Mguu haupaswi kunyongwa ndani yao. Ikiwa kiatu kinasagwa au kimefungwa, kitaharibu usambazaji wa uzito katika miguu na kupunguza utendaji wako.
3. Mshiko mzuri … Pekee haipaswi kuteleza - hii imejaa majeraha.

Kuna chaguzi kadhaa kwa viatu vya michezo vya nguvu. Chagua kulingana na mahitaji yako.

Aina za sneakers

Viatu vya kunyanyua uzani

Viatu vya kuinua uzito ni viatu maalum vya kuinua uzito na pekee ngumu na kisigino cha mbao au plastiki yenye urefu wa milimita 12 hadi 20. Viatu hivi hutoa msaada salama, na nafasi ya kisigino iliyoinuliwa inafanya iwe rahisi kufanya squats za kina.

Viatu vya kuinua uzito vinashauriwa kununua kwa wale wanaofanya kazi na uzani mkubwa au mara nyingi hufanya mazoezi ya kuinua uzito: kunyakua, jerk, squat na barbell overhead.

Kwa kuongeza, uzani husaidia kurekebisha mbinu ya squat ya barbell. Utafiti umeonyesha kuwa barbells, ikilinganishwa na viatu vya kukimbia, husaidia kurekebisha bend mbele wakati wa squats za barbell, pamoja na kuongeza uanzishaji wa extensors ya magoti.

Mfano maarufu na wa gharama kubwa wa viatu vya kuinua uzito ni Adidas AdiPower yenye pekee ya polymer iliyoumbwa, ngozi ya juu na kamba ya ziada kwa fixation salama ya mguu. Viatu hivi vya kuinua uzito ni nyepesi sana na imara, hutoa utulivu bora wakati wa mazoezi.

Sio duni kwa ubora kwa viatu vya Nike Romaleos vya kunyanyua uzani. Wao ni nzito na mbaya, hutoa utulivu bora, ambayo ni muhimu hasa wakati wa kufanya kazi na uzito mkubwa, na kuwa na mwisho pana.

Ikiwa unatafuta viatu rahisi zaidi vya kunyanyua uzani, fikiria Inov-8 Fastlift 335. Hizi ni viatu vyepesi na vyema vya kunyanyua uzani na forefoot inayoweza kunyumbulika.

Sneakers minimalistic

Hii ni kiatu rahisi sana na pekee nyembamba ambayo itakufanya uhisi vizuri iwezekanavyo katika kiatu.

Mifano hizi hutoa biomechanics bora ya harakati wakati miguu ni imara iwezekanavyo na miguu imegusana kikamilifu na ardhi wakati wa mazoezi. Utafiti mmoja uligundua kuwa viatu vidogo vya kukimbia hutoa msingi thabiti zaidi wakati wa squats kuliko viatu vya mafunzo vilivyochanganywa.

Pia, sneakers bila mto na kisigino kilichoinuliwa husaidia kuimarisha miguu. Utafiti mmoja uligundua kuwa viatu vidogo vya kukimbia viliongeza nguvu na hypertrophy katika misuli ya mguu.

Sneakers maarufu zaidi za minimalistic ni Vibram Fingers Tano, ambazo haziwezi kuchanganyikiwa na chochote kutokana na kuonekana isiyo ya kawaida - mgawanyiko wa sock ndani ya vidole vitano. Vibram ina aina mbalimbali za mifano, kwa hiyo nenda kwa chaguzi za chini zaidi za mto.

Mfano mzuri wa kiatu cha minimalist ni sneaker nyembamba ya Nike Free Hyperfeel. Iliyoundwa kwa ajili ya kukimbia, wana outsole nyembamba sana na rahisi, na mto mdogo hutolewa si kwa gel au povu, lakini kwa insole maalum.

Hyperfeel ya Bure ya Nike ina mwisho mwembamba, ambayo haiwezi kusemwa juu ya mfano mwingine mdogo wa Altra Samson. Kiatu hiki kina toe iliyowaka ambayo inakuwezesha kupanua kikamilifu vidole vyako. Pamoja na kunyumbulika na kuinua kisigino sifuri, hii huleta athari ya kutembea bila viatu huku bado ikitoa mvutano mzuri.

Walakini, viatu hivi vinahitaji kubadilika kidogo kwa misuli ya kifundo cha mguu. Ikiwa huwezi kudumisha msimamo wa mguu wa neutral wakati wa squats, ukosefu wa msaada unaweza kuathiri vibaya mbinu: utaanguka ndani ya mguu wako na magoti yako yataingia ndani.

Ikiwa hata hivyo uamua kununua viatu vile, kwa mara ya kwanza usivaa kila siku, ili misuli ya mguu ipate kutumika kwa hatua kwa hatua, na kufuata mbinu ya kuondokana na makosa.

Sneakers

Pekee ya mpira wa sneaker haiingilii mguu kwa ukali kwa sakafu, na mifano ya juu hutoa msaada wa kifundo cha mguu.

Sneaki hufanya kazi vizuri kwa miondoko kama vile kunyanyua vitu vikali, kuchuchumaa kwa upau wa chini mgongoni, au kwa misimamo mipana. Hili ni chaguo zuri kwa wanaoinua nguvu na wale wapya kwa mafunzo ya nguvu ambao hawataki kutumia pesa nyingi kwenye viatu vya riadha.

Hazifai sana kwa harakati za kuinua uzito. Wakati wa kuleta magoti mbele na kifua kilichoinuliwa, kwa mfano, wakati wa kuchukua bar kwenye kiti, kunyoosha vizuri kwa misuli ya ndama inahitajika, vinginevyo kisigino kitatoka kwenye sakafu. Viatu vya kuinua uzito vinaweza kulipa fidia kwa ukosefu wa uhamaji na kuboresha mbinu yako kidogo, lakini sneakers na wakufunzi wa minimalist hawawezi.

Sneakers Crossfit

CrossFit inajumuisha mazoezi sio tu kutoka kwa uzito, lakini pia kutoka kwa michezo mingine: gymnastics, kuinua kettlebell, nguvu kali, kukimbia na wengine. Kwa hiyo, viatu vya crossfit lazima ziwe nyingi.

Makala ya sneakers

1. Ustahimilivu, outsole isiyochipua … Kiatu kilicho na povu au pekee ya gel haifai kwa CrossFit kwa sababu haitoi utulivu wa kutosha wakati wa mafunzo ya nguvu.
2. Outsole ya kudumu. Sneakers na soli laini hazisimama kupanda kwa kamba.
3. Mshiko mzuri. Kukimbia, kuruka juu ya nguzo, kuruka juu ya baa, kumtembeza mkulima, na mazoezi ya nguvu kupita kiasi kama vile kugeuza tairi kubwa au kusukuma sled yote yanahitaji mshiko mzuri.
4. Upenyezaji wa hewa. Ili miguu yako isitoke jasho wakati wa Workout ya Siku, kiatu kinapaswa kuwa na mesh juu na kupumua vizuri.

Sneakers za Mafunzo ya Msalaba

Tofauti na viatu vya kuinua uzito, viatu vya mafunzo ya msalaba vina kuinua kisigino kidogo cha karibu 4mm, ambayo huwafanya kuwa vizuri wakati wa kufanya mazoezi mengine.

Pekee ya kiatu ni imara kutosha kutoa utulivu, lakini pia inabadilika vizuri, hivyo kukimbia na kuruka ndani yao pia ni vizuri kabisa. Kwa kawaida, sneakers hizi zina nguo ya mesh ya juu. Hii inazuia mguu kutoka jasho.

Kiatu maarufu zaidi cha crossfit ni Reebok Crossfit Nano. Kila mwaka, aina mpya za mstari huu hutolewa na uboreshaji fulani, kama vile kushikilia bora kwenye outsole au nyenzo mpya ya juu. Faida ya Crossfit Nano ni outsole ya kudumu ambayo haijitengani na kupanda kwa kamba. Sehemu ya nje ya sneaker iliyotengenezwa kutoka kwa nyenzo laini huvaa katika miinuko sita hadi kumi. Inachukiza sana ikiwa sneakers mpya za gharama kubwa zimeoshwa.

Sneakers ya Nike Metcon pia ni maarufu kati ya crossfitters. Kiatu hiki kinajulikana na wanariadha wengi na hukutana na vigezo vyote vya kiatu kizuri cha crossfit: outsole imara na yenye kubadilika, juu ya nguo nyepesi, kuinua kisigino kidogo na traction nzuri.

Kidokezo: Nunua jozi kadhaa za viatu na ubadilishe kulingana na malengo yako ya mazoezi.

Wanariadha wengine hufanya mazoezi ya kuinua uzito katika viatu vya kunyanyua uzani, na WOD inafanywa kwa sneakers za mafunzo ya msalaba au mifano ya minimalist ikiwa hakuna kamba katika tata. Mbinu hii hukusaidia kupata manufaa kamili ya viatu vyako na kuongeza muda wa maisha yao.

Sneakers ya usawa

Kuna idadi kubwa ya aina za usawa na mpya zinaonekana kila wakati. Miongoni mwa maarufu zaidi ni aerobics, zumba, aerobics ya hatua, fitball, tai-bo, mazoezi ya Bosu. Aina hizi zote ni pamoja na mazoezi ya aerobics, harakati zilizoratibiwa haraka, mizunguko na kuruka, na hazina nguvu kubwa au mizigo ya mshtuko.

Makala ya sneakers

1. Urahisi. Kiatu nyepesi, ni vizuri zaidi kusonga, kuruka, kutembea au kusawazisha.
2. Upenyezaji wa hewa … Mesh ya juu ni pamoja na uhakika kwa sneakers fitness. Inapunguza uzito na kuweka miguu yako kutoka jasho.
3. Flexible outsole. Outsole yenye kubadilika inaruhusu mguu kusonga kwa kawaida iwezekanavyo.
4. Outsole laini … Kiatu cha fitness hakihitaji kupunguzwa sana kwa sababu mzigo wa mshtuko katika darasa huwekwa kwa kiwango cha chini. Walakini, ulaini fulani kwenye outsole hautaumiza. Katika sneakers vile, itakuwa vizuri zaidi kutembea na kuruka.

Wakufunzi wa Aerobic

Ryka Vida RZX / healing-beauty.co.uk

Kwa mazoezi ya aerobiki, viatu vya mazoezi mtambuka ni vyema vikiwa na baadhi ya vipengele kama vile mito iliyoboreshwa, kunyumbulika na wepesi.

Mfano bora wa sneakers vile ni mifano ya fitness ya wanawake maarufu Ryka Vida na Ushawishi wa Ryka. Miundo yote miwili ni nyepesi sana, yenye wavu unaoweza kupumua juu na kitanda cha miguu kilichowekwa maalum kwa ajili ya kustarehesha unapotembea na kuruka.

Ryka Vida ina mto maalum katika kisigino ili kuongeza mto, na katika forefoot kuna grooves maalum ambayo hufanya kiatu kuwa rahisi zaidi. Ushawishi wa Rika umeongeza msaada kwa upinde wa mguu. Sneakers hizi zinafaa kwa watu wenye miguu ya gorofa.

Ikiwa kuruka, kusokota na kusogea pembeni ni kawaida katika utaratibu wako wa siha, chagua viatu vilivyo na mto mzuri na usaidizi ulioimarishwa wa mguu. Mfano mzuri wa kiatu vile ni Nike Air Zoom Strong, ambayo ina roller ya nje ya ukubwa na bendi ya elastic. Pia inasaidia mguu juu ya kifundo cha mguu wa mstari wa Reebok Hayasu. Wana sehemu ya juu isiyo na mshono ambayo huondoa chafing, pekee ya ziada ya mto na insole ya mifupa.

Ikiwa wewe ni zumba au unapanga kusimamia aina fulani ya hip-hop, makini na pekee ya sneaker: kunapaswa kuwa na hatua ya pivot juu yake.

Sehemu ya egemeo huwezesha mizunguko ambayo mara nyingi hupatikana katika densi ya kisasa. Outsole hii inapatikana kwenye viatu vingi vilivyoundwa kwa ajili ya ngoma na zumba, kama vile Domyos 360 au Asics Gel Fit Nova.