Mafunzo ya msalaba wa msimu wa baridi kwa wakimbiaji: baiskeli, inazunguka na hydrorider

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Mafunzo ya baiskeli ni sehemu muhimu ya mafunzo ya "wanaume wa chuma" wa baadaye. Wakati hali ya hewa hairuhusu, pedals zinapaswa kugeuka ama nyumbani kwenye kituo cha baiskeli, au katika klabu ya michezo kwenye baiskeli ya mazoezi. Baiskeli anasimama nyumbani ni, kwanza, boring. Pili, ni ngumu kujilazimisha kukanyaga kwa muda mrefu, na jaribu la kupotoshwa na kitu kingine au kunyoosha misuli inayowaka kidogo tayari ni kubwa sana. Madarasa ya baiskeli ya kikundi ni jambo lingine! Hapa una roho ya timu na kocha ambaye hatakuruhusu kuchukua muda kutoka kwa mazoezi yako.

Kwa kuhamasishwa na video iliyochapishwa kwenye Lifehacker, tuliamua kutengeneza mkusanyiko mzima. Furahia! Na usiseme kuwa ni rahisi na mazoezi kama haya ni ya wasichana tu. Niamini, hii ni ngumu sana.

Kuendesha baiskeli na kusokota ni nini

Aerobiki ya baiskeli, kuendesha baisikeli ndani ya nyumba, baiskeli, kusokota, kusokota (kuendesha baiskeli ndani ya nyumba, baiskeli, kusokota, kusokota) ni aina ya mzunguko wa aerobics kwa kutumia ergometer ya baiskeli isiyo na uzito nyepesi (baiskeli). Njia za programu tofauti hutofautiana kwa kiasi fulani katika muundo wa somo na sifa za muundo wa baiskeli ya mazoezi.

Sportwiki.to

Kuendesha baiskeli- Hii ni aina ya kawaida ya aerobics ya baiskeli. Inafundishwa katika karibu vilabu vyote vikuu vya michezo vya mtandao. Muda wa mazoezi ni kati ya dakika 35 kwa wanaoanza na hadi dakika 55 kwa walioendelea zaidi.

Inazungukahutofautiana na baiskeli katika kusawazisha mizigo. Ikiwa katika baiskeli inasambazwa sawasawa kati ya mwili wa juu na wa chini (mazoezi kwenye baiskeli ya stationary yanaweza kuingiliwa na mazoezi ya nguvu), basi katika inazunguka, tahadhari kuu hulipwa kwa mwili wa chini.

Kuendesha baiskeli kunaweza kulinganishwa na baiskeli, na kusokota ni kama kuendesha baiskeli.

Chaguo jingine badala ya kuvutia ni hydra … Wakati wa mazoezi haya, baiskeli ya stationary iko ndani ya maji, na unakaa hadi kiuno ndani ya maji na kukanyaga kwa maagizo ya mkufunzi.

Video

Kwa kweli, yote yalianza na video hii.

Nambari ya video 1

Nambari ya video 2

Na hii ni mazoezi kutoka kwa kocha sawa, lakini tayari katika mtindo wa kufurahisha.

Nambari ya video 3

Na mazoezi haya ni ya wasichana wanaopenda kucheza. Kwa hivyo kukanyaga hakika sio kuchosha.:)

Nambari ya video 4

Ikiwa unaona uchezaji wa kufurahisha au wa hip-hop kuwa wa kuudhi, chaguo la kiume zaidi linaweza kuwa kwako. Kwa mfano, kama Les Mills. Kuna mazoezi mengi tofauti katika programu yake, pamoja na mazoezi ya muda, na kwa kuiga kupanda juu ya vilima. Kwa ujumla, umehakikishiwa kuua katika mafunzo.

Nambari ya video 5

Kuna mazoezi ambayo kazi na baiskeli ya stationary inaingiliwa na mazoezi ya nguvu.

Nambari ya video 6

Kuna hata toleo la Kikorea. Wakorea, kama kawaida, walifanya onyesho kutoka kwa haya yote.;)