Orodha ya maudhui:
2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Zoezi rahisi sana na la ufanisi la kupumua ambalo litasaidia kuondoa sentimita za ziada na flabbiness katika sehemu moja ya shida zaidi ya tumbo - moja ya chini.
Daima kuna safu ndogo, lakini bado mafuta kwenye tumbo. Kawaida hupotea - ikiwa itatokea kabisa - kama jambo la mwisho.
Ni nini kizuri kuhusu "utupu"
Zoezi hili kikaboni linakamilisha safu nzima ya hatua (lishe sahihi, mazoezi ya kawaida na kupumzika vizuri) na inakupa fursa ya kujishughulisha hata unapokuwa na shughuli nyingi.
Jambo kuu ni kwamba kwa msaada wa kupumua kwa kina unapata misuli ya tumbo ya transverse, ambayo ni misuli ya kina (yaani, ni vigumu kuitumia) na inawajibika kwa kiuno nyembamba na tumbo la gorofa. Hii ni corset yetu ya asili na inathiriwa vyema na mazoezi ya isometriki na mvutano wa muda mrefu (dakika 1-2).
Utekelezaji wa mara kwa mara wa "utupu":
- husaidia kuondoa mafuta ya ndani (visceral);
- inaboresha udhibiti wa eneo lote la tumbo (tumbo);
- hupunguza kiuno;
- inaboresha ubora wa kupumua kwako (kuvuta pumzi kwa nguvu na zaidi na mdomo wako umefungwa);
- inasaidia viungo vya ndani;
- hupunguza usumbufu na maumivu katika nyuma ya chini.
Utendaji
Uzuri wa zoezi hili ni kwamba linaweza kufanywa karibu popote, wakati wowote (hata mara 5 kwa wiki). Kusudi ni kukuza tabia ya kuweka misuli ya tumbo yako wakati wote. Katika wiki chache, watakuja kwa sauti, na sio lazima tena kufuatilia hii kila wakati.
Video 1
Video 2
Bila shaka, utupu hautaondoa mafuta ya ziada kutoka kwa tumbo, kazi yake ni kuimarisha misuli na sauti. Kupambana na sentimita za ziada kwenye kiuno na tumbo ni bora kwa lishe sahihi na mafunzo ya kawaida ya Cardio.
Ilipendekeza:
Mazoezi 4 rahisi lakini yenye ufanisi kwa tumbo la gorofa
Mazoezi haya ya tumbo la gorofa yatakusaidia kupoteza paundi za ziada haraka na kuimarisha misuli, pamoja na ya kina
Mazoezi ya Siku: Mchanganyiko wa Baridi kwa Makalio Nyembamba, Nyembamba
Ngumu hiyo inafaa kwa kusukuma viuno vya nyumbani bila vifaa vyovyote.Zoezi hili litakusaidia kuchoma kalori zaidi kuliko wakati wa shughuli za utulivu
Kwa nini na jinsi ya kufanya zoezi la "utupu" kwa tumbo
Lifehacker anaelezea jinsi "utupu" kwa tumbo katika usawa wa mwili hutofautiana na mazoezi sawa ya yoga. Pia katika makala utapata uchambuzi wa mbinu ya tofauti zote mbili
MAPISHI: Pizza kwa kiuno nyembamba
Tunashauri kuacha msingi wa unga wa chachu ya crunchy na kuibadilisha na afya, ya chini ya kalori. Kutana: Cauliflower Pizza
5 asanas kwa tumbo la gorofa
Msimamo wa lotus, kusimama kwa mikono, mashua na mazoezi mengine ya yoga ambayo yatapunguza tumbo lako. Video ya ziada ya dakika 30 ya mazoezi