2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:12
Unaweza kupiga vyombo vya habari sio tu wakati wa mafunzo ya kazi na nguvu. Yoga inafaa kwa kusudi hili sio mbaya zaidi kuliko shughuli za kimwili zilizoorodheshwa, tu hufanya kwa uangalifu zaidi na kwa uwezekano mdogo wa kuumia.
1. Pozi la samaki (matsyasana)
Pozi hili la neema hufungua na kunyoosha kifua na tumbo, na pia huimarisha tumbo la chini na vinyunyuzi vya hip (moja ya pointi dhaifu kwa wanawake). Wakati wa mazoezi, shikilia nafasi hii kwa pumzi tano za kina na pumzi.
Video inaonyesha toleo rahisi zaidi la pozi. Jaribu kuinua miguu yako ya moja kwa moja kutoka kwenye sakafu (ni sawa ikiwa itatetemeka).
2. Pozi la mashua iliyoketi (ardha navasana)
Mkao huu hufanya kazi ili kudumisha usawa hata misuli ya kina. Kwa matokeo ya zoezi hili, utapata misuli ya tumbo iliyoelezwa vizuri na kuboresha utulivu wa mgongo. Shikilia nafasi hii kwa pumzi tano za kina (inhale na exhale) na kurudi kwenye nafasi ya kuanzia.
Video inaonyesha pozi la kawaida.
Toleo ngumu zaidi ni kunyoosha miguu.
3. Mkao wa mbwa unaoelekea chini (adho mukha svanasana)
Ikiwa unafikiri misuli yako ya msingi inafanya kazi kidogo katika nafasi hii, umekosea. Wakati wa zoezi hili, unapaswa kuvuta kitovu chako kwenye mgongo na kupumua si kwa tumbo lako, lakini kwa kifua chako. Hii, kwa upande wake, inahusisha misuli ya msingi, ambayo hufanya kama aina ya corset ya ndani. Shikilia nafasi hii kwa pumzi tano za kina (inhale na exhale) na kurudi kwenye nafasi ya kuanzia.
4. Kinanda cha mkono (adho mukha vrikshasana)
Mkao huu hauhitaji tu hisia kali ya usawa, lakini pia misuli ya msingi yenye nguvu sana, hasa ikiwa utafanya hivyo kwa tofauti ngumu zaidi.
Video hii inaonyesha marekebisho yote, kutoka kwa rahisi zaidi (pamoja na miguu kwenye ukuta) hadi chaguzi za juu (kutoka kwenye bakasana ya juu).
5. Nafasi ya lotus (padmasana)
Wakati wa nafasi ya lotus, tumbo iko katika hali nzuri, kitovu kinaenea kwa mgongo, kupumua hupitia kifua. Shikilia nafasi hii kwa pumzi tano za kina (inhale na exhale) na kurudi kwenye nafasi ya kuanzia.
Ikiwa unapata shida kukaa katika nafasi ya lotus, chagua chaguo la nusu ya lotus. Video hapa chini inaonyesha mazoezi ambayo yatakutayarisha kwa Padmasana.
Mazoezi ya Dakika 30 ya Flat Belly Yoga
Na kama bonasi - seti ya mazoezi ambayo yatasaidia kuweka misuli yako ya tumbo na msingi katika hali nzuri. Inashauriwa kufanya mazoezi haya mara tatu kwa wiki kwa wiki 3-4, na kisha unaweza kuendelea na mazoezi ya kila siku.
Ilipendekeza:
Kwa nini mafuta ya tumbo ni tishio kwa afya yako
Tofautisha kati ya mafuta ya subcutaneous na visceral, na mwisho unaweza kusababisha magonjwa makubwa. Jinsi ya kutambua uwepo wa mafuta hatari na kuiondoa - anasema Lifehacker
Mazoezi 4 rahisi lakini yenye ufanisi kwa tumbo la gorofa
Mazoezi haya ya tumbo la gorofa yatakusaidia kupoteza paundi za ziada haraka na kuimarisha misuli, pamoja na ya kina
"Utupu" ni zoezi kamili kwa tumbo la gorofa na kiuno nyembamba
"Vacuum" ni mazoezi rahisi sana na yenye ufanisi ya kupumua ambayo itasaidia kuondoa centimita za ziada na uvivu kwenye tumbo la chini
Hacks 7 za ziada kwa wale wanaotaka tumbo la gorofa
Unataka kuwa na tumbo la gorofa? Kisha haitoshi tu kukimbia na kuangalia mlo wako. Hapa kuna vidokezo saba zaidi vya kukusaidia kufika huko
Mazoezi ya dakika 10 kwa moyo wenye afya na tumbo la gorofa
Seti hii ya mazoezi ya Cardio itakuwa na athari ya faida kwenye mfumo wa moyo na mishipa, na kama bonasi, utapata tumbo la gorofa