Kwa nini ni muhimu sana kuimarisha misuli ya mguu

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:12

Mara nyingi tunasema kwamba utulivu wa mwili wako ni muhimu sana katika kukimbia, kwa hiyo, pamoja na mazoezi ya kukimbia, ni muhimu kuimarisha misuli ya msingi na viuno, ambayo inawajibika kwa utulivu. Tahadhari nyingi hulipwa kufanya kazi kwa magoti na vijiti, lakini watu wachache huzingatia mguu yenyewe.

Hivi karibuni kulikuwa na makala badala ya kuvutia katika Jarida la Uingereza la Madawa ya Michezo, ambalo kundi la wanasayansi liliinua swali la umuhimu wa kuimarisha mguu na kufanya kazi kwenye misuli ndogo ambayo huunda "msingi wa miguu." Tuliona inafaa kushiriki!

Mguu wetu umeundwa na misuli kubwa na ndogo ambayo imepangwa kwa tabaka. Kuna misuli mikubwa inayotembea kwa mguu mzima kutoka kwa kifundo cha mguu. Wao ni wajibu wa harakati nyingi za mguu, na ni juu ya kuimarisha kwao kwamba tunazingatia. Lakini kando yao, kuna ndogo zaidi 11, ambazo ziko chini kidogo kwenye mguu. Wanasaidia kuleta utulivu wa mwili wakati mguu unapiga chini na kuondoka wakati wa kukimbia. Pia huharibika ili kunyonya na kuhifadhi nishati katikati ya msimamo na kuunga mkono upinde wa mguu.

Nini kinatokea ikiwa una msingi dhaifu wa mguu wako? Mguu wa chini una tabaka nne za misuli zinazounga mkono upinde wa mguu. Ikiwa misuli hii ni dhaifu, basi mzigo utaenda kwenye fascia ya mimea. Kwa hiyo, ikiwa unataka kuondokana na au kuzuia fasciitis ya mimea, hakika unahitaji kuimarisha misuli ya ndani ya mguu. Kila kitu katika mwili kimeunganishwa, na nyayo dhaifu zinaweza kusababisha harakati zisizo za kawaida ambazo hatimaye husababisha matatizo ya magoti.

Kuna mazoezi kadhaa ya kawaida ya kuimarisha mguu. Kwa mfano, kuponda kitambaa kidogo kwa miguu yako: unaburuta kitambaa kwenye sakafu kwa kutumia misuli ya mguu wako pekee. Au "pickups za marumaru" - kuinua mipira ya marumaru kutoka sakafu na miguu. Lakini mazoezi haya yanahusisha hasa misuli kubwa ya mguu, kivitendo bila kuathiri ndogo.

Waandishi wa utafiti wanapendekeza mazoezi mengine. Weka mguu wako kwenye sakafu katika nafasi ya neutral, na kisha itapunguza kwa kutumia misuli ya ndani ya upinde wa mguu. Wakati huo huo, jaribu kuhakikisha kwamba vidole vyako vinabaki gorofa kwenye sakafu. Unaweza kuanza kuwafanya ukiwa umeketi kiti, kisha ugumu na uifanye wakati umesimama, kisha kwa mguu mmoja.

Tulifanya mazoezi kama hayo wakati wa mafunzo ya kunyoosha: ukikaa sakafuni na miguu yako moja kwa moja, unajaribu kuinama mguu wako ili arc itengeneze, lakini vidole vyako vinapaswa kuelekezwa kwako.

Chaguo jingine ni viatu vya kukimbia vya minimalistic au kukimbia bila viatu. Mabadiliko mazuri ya kwanza yataonekana baada ya miezi minne: mguu utakuwa mfupi kidogo, upinde wa mguu utainuka. Ni mabadiliko haya ambayo yanaonyesha kuwa misuli ina nguvu kweli. Faida nyingine ni kuongezeka kwa unyeti wa hisia za mguu. Pia ina jukumu muhimu katika kujenga ujasiri.