Plantar fasciitis: sababu na mazoezi ya kuimarisha mguu

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Heel spur ni hali ambayo wakimbiaji na watu wazito zaidi wana uwezekano mara mbili wa kuugua ikiwa hawatafuata miongozo maalum.

Kila shughuli ina pande mbili: chanya na hasi. Kwa hivyo kukimbia kuna pande zake mbaya, matokeo ambayo tunakabiliwa na ujinga au kwa ujinga wetu wenyewe: mzigo mwingi, mbinu mbaya, viatu vilivyowekwa vibaya, kupuuza upekee wa fomu yetu ya mwili na makosa mengine ambayo sio tu wanaoanza, lakini. pia zaidi wakimbiaji waliokomaa.

Leo tutazungumzia kuhusu moja ya wakati usio na furaha - plantar fasciitis (kisigino kisigino), sababu za tukio lake na mazoezi maalum ya kuzuia tatizo hili.

Plantar fasciitis ni ugonjwa ambao dalili kuu ni maumivu ya kisigino ambayo hutokea au hudhuru kwa jitihada. Mara nyingi, ugonjwa wa maumivu husababishwa na mabadiliko ya uchochezi-upungufu katika fascia ya mimea (plantar). Chini ya kawaida, maumivu ya kisigino yanahusiana moja kwa moja na kiwewe kwa tishu laini zinazozunguka na ukuaji wa mfupa.

Ugonjwa huu pia una jina la kawaida "heel spur" au "heel spur", ingawa neno si sahihi kabisa, kwa sababu ukuaji huo wa mfupa ni matokeo ya fasciitis ya mimea.

Kwa maneno rahisi, hii ni wakati, katika hatua za juu sana, spur halisi inaweza kukua kutoka kisigino chako. Katika kesi hiyo, njia pekee ya kuondokana na tatizo ni upasuaji, ikiwa tiba ya wimbi la mshtuko, ambayo ukuaji wa mfupa huharibiwa na hatua iliyoelekezwa ya nishati ya wimbi la sauti, haikusababisha matokeo yaliyohitajika.

Wakimbiaji na watu wazito zaidi wako hatarini. Ikiwa wewe ni wa makundi haya mawili, basi nafasi ya kupata fasciitis ya mimea na zoezi nyingi na uchaguzi usiofaa wa viatu huongezeka mara mbili.

Dalili kuu za ugonjwa:

• maumivu makali katika kisigino asubuhi katika hatua za kwanza;
• hisia ya mvutano katika tendon Achilles.

Inawezekana kabisa kutambua fasciitis ya mimea wakati mgonjwa analalamika kwa maumivu katika eneo la kisigino kwa kuchunguza mguu wa mguu ili kujisikia spur na X-ray. Kwa kukosekana kwa msukumo, anuwai ya utambuzi unaowezekana hupanuka, kwani inaweza kuwa arthritis ya rheumatoid, ugonjwa wa Reiter au magonjwa mengine.

Mbali na maumivu haya yote yasiyofurahisha na kwenda kwa madaktari, shida ya kawaida kwa wakimbiaji ni usumbufu wa mafunzo kwa muda mrefu, ambayo inaweza kuwa kutoka mwaka hadi mbili.

Pia, massages za matibabu, insoles maalum za mifupa na mazoezi hutumiwa kama matibabu na kuzuia, ambayo husaidia kuondoa usumbufu na kunyoosha tishu zinazojumuisha za mguu na mguu wa chini vizuri.

Sababu zinazoongoza za fasciitis ya mimea:

• mizigo ya juu sana ya kukimbia;
• mazoezi ya kupuuza ya kunyoosha misuli ya ndama;
• kazi sana kukimbia kwenye milima au mafunzo ya kasi;
• miguu ya gorofa au kupanda sana kwa mguu;
• tendons ngumu za Achilles
• nafasi isiyo sahihi ya mguu;
• viatu vya kukimbia vilivyowekwa vibaya;
• kukimbia kwenye sehemu ngumu sana kama vile lami au zege.

Kuzuia fasciitis ya mimea

Nyuso ngumu kama vile lami au zege hazijawahi kuchukuliwa kuwa chaguo nzuri la kukimbia. Ikiwa unapoanza kuhisi dalili zisizofurahi za maumivu kwenye miguu yako, haswa katika eneo la kisigino, au una mazoezi ya muda mrefu, unapaswa kutafuta njia za kukanyaga laini na za kupendeza zaidi. Chagua upinde sahihi wa viatu vya riadha, epuka sneakers ngumu na gorofa na uende bila viatu.

Pia, usisahau kuhusu kanuni ya msingi ya kuongeza mzigo wa kukimbia: kuongeza mileage ya umbali kwa si zaidi ya 10% kwa wiki ya umbali tayari kukimbia.

Na, bila shaka, kumbuka kuhusu massage na mazoezi ya kunyoosha tendon Achilles, ndama, na tendons nyingine ya mguu.

Nambari ya video 1

Hii ni video ya mazoezi rahisi ambayo yanafanywa vizuri asubuhi kabla ya kutoka kitandani. Ili kupiga miguu yako, utahitaji mpira wa kawaida wa tenisi.

Nambari ya video 2

Video hii ina zoezi moja tu rahisi lakini lenye nguvu ambalo litakuwa sehemu nzuri ya kujipasha moto kabla ya kukimbia kwako.

Nambari ya video 3

Zoezi lingine ambalo linapendekezwa kabla ya kutoka kitandani.

Weka kila mguu katika nafasi hii kwa sekunde 15-20 na fanya seti tatu za kila mguu mara moja kwa siku.

Nambari ya video 4

Katika video hii - chaguzi za mazoezi kwa mguu kutoka kwa yoga. Kuchaji itakuchukua si zaidi ya dakika kumi, na utahisi athari nzuri baada ya mara ya kwanza. Hii ni kawaida wakati wa kunyoosha misuli ambayo kwa kawaida hatufanyi kazi.

Nambari ya video 5

Zoezi lingine la yoga ambalo linaweza kufanywa kivitendo bila kuinuka kutoka kwa kiti. Hii ni joto-up nzuri sio tu kwa wakimbiaji, bali pia kwa wale wanaofanya kazi wameketi saa 8 nyumbani au katika ofisi. Ikiwa unatembea kwa visigino vya juu, mazoezi haya yataleta msamaha wa kukaribisha kwa miguu iliyochoka. Kwa njia, visigino vya juu pia vinaweza kusababisha fasciitis ya mimea.

Nambari ya video 6

Na hii ni yoga kwa watu wa juu zaidi. Mazoezi yote yaliyoonyeshwa yanaweza kufanywa kwa toleo nyepesi. Kwa mfano, katika zoezi la tano (sambasana), si lazima kugeuka na kutupa miguu yako juu kwa njia hii. Ikiwa mguu wako wa kuinua umenyoosha vibaya na matatizo ya magoti, rekebisha kidogo chaguo hili na ukae karibu kwa namna ya Kituruki, lakini wakati huo huo kutupa mguu ulio juu ya paja.

Nambari ya video 7

Na video ya mwisho kwa leo ni joto-up kutoka kwa wachezaji wa ballet. Wanachoweza kufanya kwa miguu yao ni ya kuvutia!

Kama massages, unaweza kuzifanya kwa mpira wa tenisi, mpira mdogo kutoka kwa duka lolote la toy, au chupa ya maji baridi (na wakati mwingine baridi kwenye friji), ambayo itakuwa muhimu sana baada ya kukimbia kwako. Lakini hii ni mada nyingine tofauti.

Usiwe mgonjwa, na mazoezi yenye tija kwako!