2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Mazoezi rahisi ya mazoezi ya nyumbani kutoka kwa mwanamitindo wa mazoezi ya mwili na bingwa Malin Malle.
Ngumu hii rahisi na ya kuvutia itaharakisha mapigo yako, kukufanya utumie kalori nyingi na tone misuli ya mwili mzima.
Mazoezi yanajumuisha mazoezi matano:
- Nusu-burpy na kuruka.
- Miguu Pamoja - Miguu Kando katika Ubao na Rukia Kuchuchumaa.
- Vipuli vya Kirusi.
- Burpee na roll.
- Zoezi "mpanda mwamba".
Fanya kila zoezi kwa sekunde 30, kisha pumzika kwa sekunde 20 na uende kwa inayofuata. Unapomaliza, pumzika kwa dakika 1-2 na uanze tena. Kwa jumla, unahitaji kufanya miduara 4 - hii itachukua kama dakika 20.
Ikiwa una haraka, unaweza kuondoa dakika ya kupumzika kati ya miduara: pumzika kwa muda uliowekwa wa sekunde 20, na kisha uanze tena. Pia, usiogope kupunguza idadi ya miduara: ni bora kufanya mbili kuliko kutofanya kabisa.
Ilipendekeza:
Jinsi ya kusukuma mwili wako wote kwa kufanya mazoezi kwa dakika 10 kwa siku
Mazoezi haya ya dakika 10 yatashughulikia mahitaji yako ya kila siku ya harakati, yatalenga vikundi tofauti vya misuli, na kukusaidia kuwa na afya njema
Mazoezi ya Siku: Mazoezi 4 ya Msingi kutoka kwa Mpiganaji wa MMA
Mazoezi haya yatasaidia kuimarisha misuli yako ya msingi. Kuendeleza utulivu wa msingi na uhamaji wa mgongo bila vifaa vyovyote
Nini cha kusikiliza kutoka kwa Malkia: nyimbo 45 kutoka kwa waandishi wa "Bohemian Rhapsody"
Lifehacker anapendekeza kusikiliza nyimbo bora za Malkia na Freddie Mercury, na pia anapendekeza Albamu na matamasha ya kupendeza ya kikundi
Mazoezi ya Siku: Mazoezi 5 Rahisi ya Kupunguza Madhara kutoka kwa Kazi ya Kuketi
Kazi ya kukaa huharibu mkao, "huziba" misuli, na pia husababisha kukatika kwa viungo. Tumepata tata ambayo itasaidia kupunguza hali hiyo
Mazoezi ya Siku: Mazoezi ya dakika 5 kwa ABS yenye nguvu na mgongo unaonyumbulika
Mafunzo haya ya muda hutengeneza misuli yako ya msingi vizuri na inajumuisha harakati za kukuza uhamaji wa mgongo na bega. Utahitaji kipima muda