2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Nafasi yako ya kupakia mwili wako kwa ukamilifu bila kuondoka nyumbani kwako.
Mazoezi hayo yanajumuisha miondoko minane ya nguvu ambayo itainua haraka mapigo ya moyo wako na kuyaweka juu wakati wote wa mazoezi yako.
Mchanganyiko mzima huchukua dakika 24-36 kulingana na idadi ya mizunguko na wakati wa kupumzika kati yao. Wakati huu, utatumia takriban 230-350 kcal, kuharakisha kimetaboliki yako wakati wa kupumzika, kupakia vizuri misuli ya miguu yako na msingi, na kuinua roho zako.
Usisahau kucheza muziki wa furaha ili kukusaidia kusukuma kwa bidii na kufurahia mazoezi yako.
Fanya mazoezi yafuatayo:
- Mgawanyiko wa mapafu.
- Reverse crunches na upatikanaji wa "birch".
- Kuruka kwa mguu mmoja na mteremko.
- Upau wa swinging.
- Kuruka nje ya squat na mabadiliko katika mpangilio wa miguu.
- Kusokota kulipuka kwa mguso mbadala wa miguu kwa njia iliyovukana.
- Burpee na zamu ya 180 °.
- Kuleta magoti kwa kifua kwenye ubao wa forearm.
Chagua wakati wa utekelezaji na pumzika kulingana na kiwango chako cha mafunzo. Ikiwa umefunzwa vizuri, jaribu kufanya kila harakati kwa sekunde 40, kisha pumzika kwa sekunde 20 na uendelee kwenye zoezi linalofuata.
Ikiwa utayarishaji wako ni mbaya zaidi, fanya kazi na pumzika kwa vipindi sawa vya sekunde 30. Ikiwa ndio kwanza unaanza, jaribu kufanya kazi kwa sekunde 20 na kupumzika 40.
Unapomaliza harakati za mwisho, unaweza kupumzika kwa dakika 1-2, ikiwa ni lazima, na uanze tena. Kamilisha mizunguko 3-4 kulingana na wakati wako wa bure na kiwango cha siha.
Ilipendekeza:
Mazoezi ya Siku: Mazoezi 8 ya Tumbo Lililobana
Fanya mazoezi haya ya tumbo kwa njia mbadala au kwa muundo wa muda, na utahisi kuwa mwili umekuwa mwepesi, wenye nguvu na wa plastiki
Mazoezi ya Siku: Mazoezi 9 ya Tumbo Lenye Nguvu na Mgongo Wenye Afya
Mazoezi haya ya msingi yatafanya kazi sio tu tumbo lako, lakini vinyunyuzi vya hip yako, glutes, extensors ya nyuma, na mabega pia. Fanya harakati kwa kasi nzuri
Mazoezi ya Siku: Dakika 5 za Kazi kwa Viuno Vilivyobana
Mazoezi haya ya mguu yatakusaidia kuchangamsha na kuimarisha misuli yako. Viuno vitawaka, na mfumo wa moyo na mishipa utapata mzigo mzuri
Mazoezi ya Siku: Viuno vya Dakika 15 na Tumbo Complex
Ngumu hii itawawezesha kupata makalio yenye nguvu na vyombo vya habari vya chuma. Wakati huo huo, inachukua muda kidogo sana na hauhitaji maandalizi maalum
Mazoezi ya Siku: Mazoezi 9 ya Mto kwa Tumbo Imara
Mazoezi mafupi ya nyumbani kutoka kwa nyota wa mazoezi ya viungo Janet Jenkins. Unaweza kufanya mazoezi kwa namna ya tata ya muda au kwa seti