Mazoezi ya Siku: Dakika 5 za Kazi kwa Viuno Vilivyobana

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Mazoezi yatakusaidia kuchangamsha na kuimarisha misuli ya mguu wako.

Kwa Workout hii, unahitaji tu kipima muda. Fanya kila zoezi kwa sekunde 30, pumzika dakika iliyobaki, na uendelee kwa inayofuata.

Miguu ya moto

Panda kwa vidole vya nusu na uhamishe haraka kutoka mguu hadi mguu, kuweka mikono yako mbele ya kifua chako. Licha ya ukweli kwamba zoezi hilo linaonekana kuwa rahisi, mwisho wa wakati viuno vitawaka!

Kukimbia kwa kugusa sakafu

Piga magoti yako kidogo na kuchukua hatua mbili za upande, piga mgongo wako sawa na uguse sakafu kwa mkono wako. Kurudia sawa kwa upande mwingine. Ifanye kwa bidii, jaribu kukamilisha nyingi za hizi kupita kwa sekunde 30.

Rukia upande

Zoezi hili litaweka uzito kwenye mabega pamoja na viuno. Simama kwa msaada wa uongo, kisha kwa kuruka, kuweka miguu yako kwa mikono yako na kufanya kuruka upande. Kurudia sawa kwa upande mwingine. Wakati wa kutoka kutoka kwa nafasi ya uwongo, jaribu kuchukua nafasi ya karibu miguu iliyonyooka, piga magoti yako kidogo - hii itakuwa haraka sana na vizuri zaidi.

"Miguu pamoja - miguu kando" kwenye squat

Fanya miguu minne pamoja, miguu kando, kisha uirudie kwenye squat. Usiteleze, weka mikono yako mbele ya kifua chako.

Kuinua Kiuno Kimesimama

Simama karibu na ukuta na ushikilie kwa mkono wako. Inua mguu wako wa moja kwa moja kando kadiri unyoosha unavyoruhusu, na pindua nyonga yako juu na chini kwa masafa madogo. Fanya kwa sekunde 30 na kurudia kwa mguu mwingine.

Pumzika kwa dakika moja na kurudia mazoezi yote mara moja zaidi. Katika kesi hii, tata itachukua dakika 11. Ikiwa uko kwenye kikwazo cha muda, unaweza kuishia hapa - miguu yako bado itapata mzigo mzuri, kama vile mfumo wako wa moyo na mishipa.