2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:12
Mazoezi 7 mazuri kwa viwango vyote vya usawa.
Mafunzo ya muda ya kuvutia kutoka kwa mkufunzi wa mazoezi ya viungo Idalis Velazquez. Seti ya mazoezi itapakia kikamilifu viuno na misuli ya msingi, kuimarisha mabega na mikono, na uvumilivu wa pampu.
Mazoezi yanafaa kwa viwango vyote vya siha. Mwishoni mwa kila video fupi, Idalis inaonyesha jinsi unaweza kurahisisha zoezi.
Mazoezi yanajumuisha mazoezi saba:
- Hatua za upande katika nusu-squat + kuruka nje.
- Kugusa magoti katika ubao na kuruka katika nusu-squat.
- Mapafu ya upande na kuinua goti.
- "Mdudu" na kushinikiza mara mbili.
- "Mpanda mwamba" msalaba.
- Mapafu ya kuruka.
- Bearish bar kugusa pointi nne.
Unaweza kufanya kila zoezi kwa sekunde 30 na kupumzika kwa dakika iliyobaki. Au fanya kazi kwa sekunde 40 au 50 na pumzika sekunde 20 na 10. Chagua wakati wako kulingana na kiwango cha mafunzo. Unapomaliza zoezi la mwisho, pumzika kwa dakika moja na kurudia Workout.
Ilipendekeza:
Mazoezi ya Siku: Mazoezi 8 ya Tumbo Lililobana
Fanya mazoezi haya ya tumbo kwa njia mbadala au kwa muundo wa muda, na utahisi kuwa mwili umekuwa mwepesi, wenye nguvu na wa plastiki
Mazoezi ya Siku: Dakika 4 Tu za Kazi kwa Tumbo Imara
Workout hii fupi ni chaguo nzuri kwa wale ambao hawawezi kujiletea mazoezi. Inachukua dakika 4 tu
Mazoezi ya Siku: Cardio na Viuno na Tumbo
Utatumia takriban 230-350 kcal, kuharakisha kimetaboliki yako wakati wa kupumzika, pakia vizuri misuli ya miguu na msingi na ujipe moyo
Mazoezi ya Siku: Mazoezi 9 ya Tumbo Lenye Nguvu na Mgongo Wenye Afya
Mazoezi haya ya msingi yatafanya kazi sio tu tumbo lako, lakini vinyunyuzi vya hip yako, glutes, extensors ya nyuma, na mabega pia. Fanya harakati kwa kasi nzuri
Mazoezi ya Siku: Dakika 5 za Kazi kwa Viuno Vilivyobana
Mazoezi haya ya mguu yatakusaidia kuchangamsha na kuimarisha misuli yako. Viuno vitawaka, na mfumo wa moyo na mishipa utapata mzigo mzuri