2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Programu fupi ya nyumbani kutoka kwa mkufunzi nyota wa mazoezi ya viungo Janet Jenkins.
Workout hii itafanya kazi vizuri misuli ya tumbo ya rectus na oblique, flexors ya hip, na pia itapakia kidogo mikono na mabega.
Mchanganyiko huo ni pamoja na mazoezi tisa:
- "Darts" kwa miguu yako.
- Kuweka miguu nyuma ya kichwa kwa kugusa mto.
- Kirusi crunches na mto.
- Inazunguka kwenye ubao wa upande.
- Kusokota kwa magoti mbadala.
- Kupitisha mto kutoka mkono hadi mguu.
- V - kushikilia.
- "Mkasi" na miguu yako imeshikilia mto mikononi mwako.
- Kugonga mto.
Unaweza kufanya harakati hizi kwa njia tofauti:
- Kwa namna ya mafunzo ya muda. Fanya mazoezi moja baada ya nyingine kwa sekunde 30-60, kulingana na kiwango chako cha usawa.
- Kwa mbinu. Fanya seti mbili hadi tatu za marudio 10-15 kwa kila zoezi.
Ilipendekeza:
Jinsi ya Kufanya Flip Lift kwa Mikono Imara na Msingi Imara
Flip Curl ni mazoezi mazuri ambayo hujenga nguvu na uvumilivu katika misuli yako ya juu ya mwili. Na una kila nafasi ya kuisimamia kwa siku moja
Mazoezi ya Siku: Mazoezi 8 ya Tumbo Lililobana
Fanya mazoezi haya ya tumbo kwa njia mbadala au kwa muundo wa muda, na utahisi kuwa mwili umekuwa mwepesi, wenye nguvu na wa plastiki
Mazoezi ya Siku: Dakika 4 Tu za Kazi kwa Tumbo Imara
Workout hii fupi ni chaguo nzuri kwa wale ambao hawawezi kujiletea mazoezi. Inachukua dakika 4 tu
Mazoezi ya Siku: Mazoezi 9 ya Tumbo Lenye Nguvu na Mgongo Wenye Afya
Mazoezi haya ya msingi yatafanya kazi sio tu tumbo lako, lakini vinyunyuzi vya hip yako, glutes, extensors ya nyuma, na mabega pia. Fanya harakati kwa kasi nzuri
Mazoezi kwa Mifupa Imara
Osteoporosis ni ugonjwa usio na furaha. Kuongezeka kwa wiani wa mfupa kunaweza kupatikana kwa lishe sahihi, dawa, mafunzo ya nguvu, na kuruka