2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Kwa aina hii ya dhiki, unaweza kujiingiza katika kitu cha ladha bila kujisikia hatia.
Workout hii inachukua dakika 16 tu, lakini wakati huu utakuwa na wakati wa jasho vizuri, kupakia vikundi vingi vya misuli na kutumia karibu 160-180 kcal.
Kwa kuongezea, kwa sababu ya muundo wa kina, utaendelea kutumia kalori kwa bidii baada ya darasa, ili kipande cha muffin ya kupendeza au glasi ya dessert isikuongezee mafuta zaidi.
Workout ina mazoezi manne:
- "Miguu pamoja - miguu kando" katika msaada uliolala na kugusa mabega.
- Squat inaruka kwa kujipinda kwa mwili na kuleta goti kwenye kiwiko.
- Goblet squat kwa zamu ya digrii 180.
- Kukimbia kwa kuinua nyonga ya juu na kufikia bar.
Fanya kila hatua kwa sekunde 30, pumzika dakika iliyobaki na anza harakati inayofuata. Unapomaliza zoezi la mwisho, simama kwa sekunde 30 na kurudia tena. Kamilisha miduara minne.
Ikiwa mzigo hautoshi, unaweza kubadilisha muundo hadi 40/20 au 45/15 - fanya kazi kwa sekunde 40-45, na pumzika kwa sekunde 15-20 tu. Katika kesi hii, utatumia kalori zaidi, lakini kuwa mwangalifu: ikiwa una shida na mfumo wa moyo na mishipa au uzito kupita kiasi, kiwango cha juu kama hicho kinaweza kuwa na madhara.
Ilipendekeza:
Mazoezi ya Siku: Mazoezi 4 ili kuweka misuli yako kuwa laini
Mapafu, push-ups za nyuma, na mazoezi mengine ya kuvutia na yenye manufaa. Dakika 5-7 zinatosha kwako kukamilisha mazoezi yote
Kipande cha asili na hakuna picha za likizo: unachohitaji kwa mahali pa kazi kamili
Tunaelezea ergonomics ya mahali pa kazi ni nini, na wakati huo huo tunakuambia jinsi ya kupanga nafasi ya ofisi ili kuhakikisha mazingira mazuri ya kufanya kazi
Njia 6 za kugeuza ofisi ya boring kuwa kipande cha sanaa
Ili macho yasipumzike kwenye kuta zisizo na uso, tunakushauri kuahirisha kazi na kufufua mambo ya ndani ya ofisi, kugeuza chumba cha sanduku kuwa mahali ambapo ni ya kupendeza kuwa
Mazoezi ya siku ili kukusaidia kutuliza na kupunguza mfadhaiko
Mazoezi haya yatakupa nguvu na kukupa moyo. Tunakuonyesha jinsi ya kufanya lunges ya kuvutia, twist na kuruka kwa usahihi
Mazoezi 25 na bendi ya mazoezi ya mwili yatachukua nafasi ya mazoezi kwenye mazoezi
Mazoezi ya ufanisi na bendi ya usawa kwa vikundi tofauti vya misuli. Utahitaji kiwango cha chini cha vifaa, wakati wa bure na programu hii ya mazoezi