Orodha ya maudhui:
2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Mazoezi manne kutoka kwa Iya Zorina yatakujaza nguvu na kukutia moyo.
Simama sasa. Fungua dirisha, washa muziki, na ufanye mazoezi haya manne. Hata kama hakuna nguvu na huzuni. Hasa ikiwa ni huzuni.
Gawanya kwa zamu
Fanya kwa nguvu, kuruka juu ya vidole vya nusu, na kuweka visigino vyako kwenye sakafu. Weka mikono yako mbele yako au weka ukanda wako. Fanya 20 kati ya hizi.
Kugusa mabega katika nafasi ya uongo
Weka mitende yako chini ya mabega yako, kaza tumbo lako ili mgongo wako wa chini usipige. Ikiwa unapoteza usawa, gusa nyuma ya mkono badala ya bega yako - itakuwa rahisi kwa njia hii.
Fanya marudio 20, 10 kwa kila mkono. Badilisha mikono yako kila wakati mwingine. Chukua wakati wako - fanya kwa kasi yako mwenyewe.
Mapafu kwa upande na kwa njia panda
Pindua mikono yako mbele yako na uinamishe kando. Jaribu kuweka mgongo wako sawa na ukae hadi viuno vyako vifanane na sakafu. Kisha rudi kwenye nafasi ya kuanzia na urudi nyuma kwa njia iliyovuka.
Fanya rundo hili la mapafu mara 10 kwa mguu mmoja, na kisha nambari sawa na nyingine.
Kusokota
Bonyeza mgongo wa chini hadi sakafu, vunja vile vile vya bega tu. Usiweke mikono yako juu ya kichwa chako: acha vyombo vya habari vifanye kazi, sio shingo. Fanya mara 20.
Ikiwa inakuwa bora, lakini kidogo tu, tu kurudia tata tena. Fanya miduara 3-5 - kulingana na hali yako ya afya. Na hakikisha kuandika katika maoni jinsi inavyohisi.
Ilipendekeza:
Mazoezi 6 ya kupumua ili kukusaidia kutuliza haraka
Lifehacker inazungumza juu ya mazoea rahisi ya kupumua ambayo yatarejesha usawa wa akili, kupumzika na kukusaidia kulala haraka
Vichezeo 6 vya kuzuia mfadhaiko ili kupunguza wasiwasi na kukufanya ufurahie
Tumekukusanyia vitu vya kuchezea vya kuzuia mafadhaiko ambavyo vimepata umaarufu kati ya watoto na hata watu wazima: dimples rahisi, pop-itts, squishies na mifano mingine inayofaa
Mazoezi ya Siku: Mazoezi 5 ya Kujenga Miguu Yako na Kupunguza Uzito
Seti hii na pancake ya barbell, dumbbells na kettlebells inalenga kusukuma miguu yako. Utaimarisha viuno na matako yako, na wakati huo huo kuchangia kupoteza uzito
Mazoezi ya Siku: Mazoezi 5 Rahisi ya Kupunguza Madhara kutoka kwa Kazi ya Kuketi
Kazi ya kukaa huharibu mkao, "huziba" misuli, na pia husababisha kukatika kwa viungo. Tumepata tata ambayo itasaidia kupunguza hali hiyo
Cheza mchezo wa video kwa dakika 5 ili kupunguza mfadhaiko kazini
Faida za kucheza kwa kupona kutoka kwa kazi na kutuliza mafadhaiko zimethibitishwa: ni bora zaidi kuliko kukaa kimya au kutafakari na mwalimu