2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Chukua mtihani wa Cooper na uangalie jinsi hali yako ya kimwili ilivyo nzuri.
Mnamo mwaka wa 1968, Dk. Kenneth Cooper alitengeneza mfululizo wa vipimo vya usawa vya Jeshi la Marekani. Maarufu zaidi ni wawili wao. Ya kwanza ni pamoja na kukimbia kwa dakika 12 na kurekebisha umbali uliosafirishwa na uchambuzi uliofuata wa viashiria vya michezo na matibabu. Ya pili ni seti ya mazoezi ambayo hufanywa kwa muda. Tutazungumza juu ya mtihani huu.
Seti hii ya mazoezi haitajaribu tu kiwango chako cha usawa wa mwili, lakini pia kuweka mzigo mkubwa kwenye mfumo wa moyo na mishipa, fanya misuli yako ifanye kazi na kuonyesha kuwa bado una kitu cha kujitahidi. Lazima ufanye miduara minne, katika kila ambayo kuna mazoezi manne, marudio 10 kila moja.
Mduara mmoja ni pamoja na:
- 10 push-ups. Baada ya kukamilika, kubaki katika msaada uongo.
- 10 anaruka kutoka nafasi ya uongo. Baada ya kukamilisha, pindua kwenye mgongo wako.
- 10 kunyanyua mwili, au twist, au kutekwa nyara miguu.
- Squats 10, au anaruka kutoka kwa kukaa kamili, au hatua (goti linapaswa kugusa sakafu).
Jambo ni kwamba haya yote yanahitajika kufanywa kwa muda mfupi.
Dakika tatu ni matokeo bora, dakika 3 sekunde 30 ni nzuri, dakika 4 ni ya kuridhisha.
Ikiwa unahitaji muda zaidi, jifanyie kazi na uifanye tena baadaye. Jaribio linafanywa kwa tofauti tofauti, kwa hivyo unaweza kujaribu kadhaa na kupata kinachokufaa zaidi. Lakini usijisikie huruma: baada ya yote, hii ni mtihani wa usawa wa mwili, na sio joto la uvivu kitandani.
Kabla ya kuanza, tazama mojawapo ya video chache ambapo jaribio linafanya jambo sahihi.
Mbali na madhumuni yake ya moja kwa moja, seti hii ya mazoezi inaweza kutumika katika mazoezi yako ya kawaida. Watu wengi hufanya Cooper tata kama joto-up au, kinyume chake, kutoa sehemu ya mwisho ya mzigo kwa mwili mwishoni mwa Workout.
Kwa kufanya mazoezi haya mara kwa mara na kukumbuka muda uliowekwa, utaongeza kwa kiasi kikubwa kiwango chako cha uvumilivu na, ipasavyo, utaweza kufanya mtihani kwa mafanikio zaidi na zaidi.
Ilipendekeza:
Kuinua kiwango: miduara 4 ya mazoezi rahisi ya kujaribu uvumilivu wa nguvu
Tumia seti fupi kama mtihani wa uvumilivu au mazoezi mafupi. Hakuna vifaa vinavyohitajika
Uvumilivu wa nguvu ni nini na jinsi ya kuikuza
Ubora huu utakufanya "mashine" katika michezo na katika maisha. Mhasibu wa maisha atakuambia jinsi ya kukuza uvumilivu wa nguvu kupitia mafunzo na jinsi ya kula kwa wakati mmoja
Kusukuma: fanya mwili wako uwe na nguvu na unyumbulike kwa dakika 20 kwa siku
Jipatie raha ya harakati: tumechagua kubadilika na mazoezi ya nguvu ambayo yatatawanya damu na kunyoosha misuli
Workout ya siku: kusukuma nguvu, uvumilivu na kubadilika katika tata moja
Jaribu seti ya mazoezi ya kukuza nguvu na kazi ya misuli kali na mkufunzi wa mazoezi ya mwili Semir Yasarevich. Na hii yote na muziki mzuri
Mazoezi ya Siku: Dakika 10 kwa ABS yenye nguvu. Na hakuna hatari kwa mgongo wako
Mazoezi haya tuli yatafanya kazi vizuri kwa misuli yako ya tumbo na vinyunyuzi vya nyonga. Pia itafanya kazi ya ukanda wa bega, matako na viuno, extensors ya nyuma