2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Katika Workout yoyote kuna kipindi kifupi cha kupumzika ambacho unaweza kupona na kupata pumzi yako chini ya kelele za kutia moyo za kocha: "Pumua! Tunapumua!" Jinsi ya kurejesha kupumua vizuri - tutakuambia katika makala hii.
Ni muhimu kujitunza wakati wa kufanya mazoezi, kwani ufanisi na kutokuwepo kwa majeraha hutegemea. Lakini inageuka kuwa ni muhimu pia kufuatilia jinsi tunavyopumzika. Kadiri wengine wanavyokuwa bora zaidi katika sekunde hizi 30-60, ndivyo tutakavyokuwa na nguvu zaidi, kasi na uvumilivu zaidi katika hatua inayofuata ya mafunzo.
Katika utafiti kutoka Chuo Kikuu cha Western Washington, iligundua kuwa kwa kupona haraka wakati wa kupumzika kati ya mazoezi, unahitaji kupumua moja kwa moja na mikono yako nyuma ya kichwa chako au kwa mikono yako kwa magoti yako.
Matokeo: Kupumua katika nafasi hii (kuegemea mbele kidogo kwa kusisitiza magoti) kunapunguza mapigo ya moyo wetu kwa zaidi ya midundo 22 kwa dakika ikilinganishwa na kupumzika katika mkao ulio wima.
Lorrie Brilla, mwandishi wa utafiti huu, anasema kuwa kuweza kupunguza mapigo ya moyo wako na kuvuta pumzi wakati wa vipindi hivi vifupi vya kupumzika hukupa kiangazio - utakuwa na kasi na nguvu zaidi kuliko washindani wako kwenye mafunzo ya baada ya kupumzika au seti ya mashindano.
Iwe unafanya mazoezi ya Cardio au ya kasi ya juu, kupata vipimo vya mwili wako karibu na msingi hukupa pumziko na nguvu unayohitaji ili kuanza. Hiyo ni, kwa mapumziko sahihi, una fursa ya kufanya kazi zaidi na kuifanya vizuri zaidi kuliko katika kesi unapojaribu kukamilisha mbinu ya mwisho na ulimi wako kwenye bega lako, umelala chini.
Kulingana na utafiti huo huo, kupumua kwa bend kidogo mbele ni bora kwa kupona haraka kwa sababu kadhaa. Kwanza, kupumua katika nafasi hii husaidia diaphragm yako kusonga, ambayo matokeo yake inaruhusu hewa zaidi kuvutwa kwenye mapafu yako kwa kila pumzi.
Pili, nafasi hii inaruhusu misuli ya tumbo kutoa dioksidi kaboni zaidi kutoka kwa mapafu kila wakati unapotoa pumzi. Na hii ni muhimu sana, kwani CO2ni matokeo ya mafunzo. Ili kuiondoa, moyo wako unapaswa kufanya kazi kwa bidii zaidi, ukisukuma damu yenye oksijeni zaidi kwenye mapafu yako na kubeba kaboni dioksidi nyingi kutoka humo iwezekanavyo. Kwa vyovyote vile, kadiri gesi inavyozidi kupita kwenye mapafu yako unapopumua, ndivyo mapigo yako ya moyo yanavyorudi kwa kasi ya kawaida, kwani moyo wako hauhitaji kufanya jitihada zaidi.
Mwisho kabisa, kuegemea mbele hutuma ishara kwa akili zetu kwamba ni wakati wa kupumzika. Hii inazima mfumo wa neva wenye huruma, ambao unawajibika kwa mapigo ya moyo na kasi ya adrenaline, na kuchochea mfumo wa neva wa parasympathetic, ambayo hupunguza kupumua na kusaidia mwili kupumzika.
Ilipendekeza:
Kupata Ndoto Yako: Mbinu 5 za Kiutendaji za Kupata Biashara Yako Mwenyewe
Alina Rodina, meneja wa PR na mwanablogu, alizungumza juu ya jinsi ya kupata biashara yako mwenyewe na usipoteke katika kutafuta ndoto
Mazoezi 25 na bendi ya mazoezi ya mwili yatachukua nafasi ya mazoezi kwenye mazoezi
Mazoezi ya ufanisi na bendi ya usawa kwa vikundi tofauti vya misuli. Utahitaji kiwango cha chini cha vifaa, wakati wa bure na programu hii ya mazoezi
Dakika 15 za Kuzimu: Mazoezi Makali ya Mazoezi Rahisi
Mazoezi haya makali yanafaa kwa ajili ya nyumba au hata nje - unachohitaji ni kipima muda. Mazoezi ni rahisi, lakini inahitaji ujasiri
Mazoezi ya Siku: Dakika 15 za Mazoezi Makali ya Kimetaboliki
Workout hii, kwa sababu ya ukali wake, itasaidia kuharakisha kimetaboliki, na kalori za ziada kutoka kwa dessert hazitakuwa za kutisha kwako
Jinsi ya kushikilia pumzi yako kwa dakika 20
Unaweza kushikilia pumzi yako kwa muda gani? Kwa dakika moja au dakika na nusu? Mwili wa mwanadamu una uwezo wa kushikilia bila kupumua kwa muda mrefu, unahitaji tu kujua jinsi inafanywa. Mchawi-mdanganyifu Harry Houdini alijulikana kwa uwezo wake wa kushikilia pumzi yake kwa dakika tatu.