2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Chaguo bora kwa wale ambao hawawezi kujiletea kusoma kwa njia yoyote.
Ikiwa umekuwa ukijiahidi kuanza mazoezi kwa muda mrefu, lakini unaahirisha tukio mara kwa mara, jaribu seti hii fupi na yenye ufanisi. Dakika 4 tu - na unaweza kuendelea na biashara yako.
Mchanganyiko huo una mazoezi manne ya msingi:
- Kuendesha gari kwenye bar.
- Kupunguza makalio kwa pande.
- Kuleta magoti kwa triceps kwenye bar.
- Kushikilia twist.
Fanya kila zoezi kwa sekunde 30 na pumzika dakika iliyobaki. Unaweza kuifanya kutoka kwa video - kuna timer, na wakati wa kupumzika wanakuonyesha jinsi ya kufanya zoezi linalofuata.
Ikiwa una sura nzuri ya kimwili, unaweza kuwatenga vipindi vya kupumzika: mazoezi huchaguliwa kwa njia ambayo misuli ya tumbo inaweza kuhimili kazi ya mara kwa mara. Katika kesi hii, utaendelea ndani ya dakika 2, na katika dakika 4 unaweza kufunga miduara miwili.
Baada ya Workout hii, uwezekano mkubwa utataka kufanya kitu kingine. Ikiwa ndivyo, fanya mizunguko 1-4 au jaribu seti nyingine ya mzunguko kutoka kwa hisa zetu.
Ilipendekeza:
Jinsi ya Kufanya Flip Lift kwa Mikono Imara na Msingi Imara
Flip Curl ni mazoezi mazuri ambayo hujenga nguvu na uvumilivu katika misuli yako ya juu ya mwili. Na una kila nafasi ya kuisimamia kwa siku moja
Mazoezi ya Siku: Mazoezi 8 ya Tumbo Lililobana
Fanya mazoezi haya ya tumbo kwa njia mbadala au kwa muundo wa muda, na utahisi kuwa mwili umekuwa mwepesi, wenye nguvu na wa plastiki
Mazoezi ya Siku: Mazoezi 9 ya Tumbo Lenye Nguvu na Mgongo Wenye Afya
Mazoezi haya ya msingi yatafanya kazi sio tu tumbo lako, lakini vinyunyuzi vya hip yako, glutes, extensors ya nyuma, na mabega pia. Fanya harakati kwa kasi nzuri
Mazoezi ya Siku: Viuno vya Dakika 15 na Tumbo Complex
Ngumu hii itawawezesha kupata makalio yenye nguvu na vyombo vya habari vya chuma. Wakati huo huo, inachukua muda kidogo sana na hauhitaji maandalizi maalum
Mazoezi ya Siku: Mazoezi 9 ya Mto kwa Tumbo Imara
Mazoezi mafupi ya nyumbani kutoka kwa nyota wa mazoezi ya viungo Janet Jenkins. Unaweza kufanya mazoezi kwa namna ya tata ya muda au kwa seti