2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Hivi majuzi nilikuwa na mazoezi ambayo nilibadilisha kidogo mbinu yangu ya kukimbia, kama matokeo ambayo dhiki nyingi zilianguka kwenye kidole. Wakati wa kukimbia, hisia ya kupendeza ya kuungua ya joto ilionekana katika ndama. Siku iliyofuata, hisia hii ya kupendeza ya kuungua iligeuka kuwa uchungu wa kuzimu, na hata joto la bidii na baridi na msisitizo juu ya misuli ya ndama, iliyofanywa kabla na baada ya kukimbia, haikuniokoa. Kutembea haikuwa vizuri sana, kwa hivyo ilinibidi kutafuta haraka mazoezi ambayo yangesaidia kunyoosha misuli hii na kupunguza mvutano.
Ninashiriki kile nilichopata na wewe!
Kabla ya kukupa video ya mazoezi, nataka kusema kwamba ikiwa una video maalum ya massage, basi hii ni wokovu wako! Kwa bahati mbaya, sikuwa na hii - ilibidi nifanye na chupa za plastiki 1, 5-lita za maji baridi.
Nambari ya video 1
Nilifanya zoezi hili kwanza kabisa. Ikiwa unaweza kufikia kidole cha mguu kwa mkono wako, shika vidole vyako vikubwa kwa index na kidole chako na upole kuvuta kidole kuelekea kwako. Lakini kabla ya kufanya mazoezi haya, unaweza kuwasha ndama wako kwa kubadilisha mazoezi mawili rahisi zaidi: toe to yourself - toe to yourself.
Nambari ya video 2
Nambari ya video 3
Nambari ya video 4
Nambari ya video 5
Na ya mwisho iliyojaribiwa - uso wa mbwa chini (Adho Muk Svanasana) - ilisaidia zaidi!
Ilipendekeza:
Mazoezi 50 ya Kunyoosha Misuli ya Mwili Kamili
Life hacker imekusanya mazoezi bora ya kunyoosha mwili mzima ili uweze kumaliza mazoezi yako kwa usahihi au kupanga somo la kunyoosha nyumba
Deadlift: Mbinu na Mazoezi ya Kunyoosha Misuli Muhimu
Deadlift ni zoezi bora kwa kufanya kazi nje ya nyuma ya paja. Mdukuzi wa maisha anatoa uchambuzi wa mbinu na mazoezi ya kunyoosha kwa vikundi vya misuli inayolengwa
Njia mpya ya kuzuia misuli ya misuli
Jinsi ya kujiondoa kifafa? Usiruhusu tu kutokea! Hapa kuna kichocheo kilichothibitishwa kutoka kwa mshindi wa Tuzo ya Nobel Rod McKinnon
Kunyoosha na kunyoosha taulo
Kwa kitambaa, unaweza kufanya mazoezi mengi ya ufanisi - nguvu na kunyoosha
Kunyoosha misuli iliyochoka: kunyoosha barabarani
Ikiwa unaweza kufanya yoga barabarani, basi haipaswi kuwa na shida na kunyoosha tu na kukanda misuli ngumu na viungo. Jambo kuu ni kujua ni mazoezi gani yatakuwa yenye ufanisi zaidi kwa vikundi tofauti vya misuli na, bila shaka, kufuata sheria rahisi za usalama - hakuna harakati za ghafla!