Orodha ya maudhui:
- 1. Swing miguu
- 2. Huanguka kwa hip na swings diagonally
- 3. Inageuka na swings
- 4. Madaraja na arabesques
- 5. Kuvuta magoti
2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Miguu yako itakuwa nyembamba na yenye nguvu kwa dakika 20 kwa siku.
Jina Tracy Anderson linajulikana kwa nyota wote wa Hollywood na sio tu. Mwanamke huyu dhaifu anatoa miili ya watu mashuhuri maumbo ya chiseled na misaada ya kupendeza. Mifano ya "kazi" zake ni Madonna, Gwyneth Paltrow, Kate Hudson, Nicole Richie …
Mojawapo ya faida zisizoweza kuepukika za mkufunzi ni kwamba haweki siri njia zake bora. Hizi zitakuwezesha kupoteza uzito haraka kwenye miguu yako. Kila mmoja wao huchukua si zaidi ya dakika 4-5. Hii inamaanisha kuwa unaweza kuunda miguu yako ya ndoto kwa dakika 20-25 tu kwa siku. Ijaribu!
Tracy Anderson
Mazoezi haya sio tu kufanya miguu yako kuwa nyembamba, lakini pia itawawezesha kupoteza uzito haraka kwa ujumla. Sababu: Misuli kubwa zaidi katika mwili iko kwenye miguu. Kwa kuzipakia, unaweza kuchoma kalori nyingi zaidi kuliko Workout nyingine yoyote.
1. Swing miguu
Msimamo wa kuanzia: kwa nne zote, nyuma moja kwa moja, tumbo vunjwa ndani.
Vuta goti lako la kushoto kuelekea kifua chako (A). Kurudisha mguu wako nyuma, inua mkono wako wa kushoto kutoka sakafuni na ufunue torso yako - unapaswa kuegemea tu kwenye goti lako la kulia na mkono wa kulia. Lete goti lako la kushoto moja kwa moja na unyooshe mguu wako kwa kasi (B). Rudi kwenye nafasi ya kuanzia.
Wakati wa kugeuka, usiruhusu viuno vyako kugusa sakafu!
Tracy Anderson
Rudia mara 10 kwa kila mguu.
2. Huanguka kwa hip na swings diagonally
Msimamo wa kuanzia: kwa nne zote, nyuma moja kwa moja, tumbo vunjwa ndani.
Jishushe kwenye paja lako la kulia (A). Hakikisha kwamba mkono wa kulia unaounga mkono hauinami kwenye kiwiko. Rudi kwenye nafasi ya kuanzia na nyoosha mguu wako wa kushoto kwa diagonally (B). Kisha shuka kwa nne zote tena.
Inyoosha mguu wako, usiwe wavivu. Nguvu zaidi ya harakati hii, zoezi hilo litakuwa na ufanisi zaidi kwa ujumla.
Tracy Anderson
Rudia mara 10 kwa kila mguu.
3. Inageuka na swings
Nafasi ya kuanza: kwa nne zote. Konda kwenye kiganja chako cha kushoto na mkono wa kulia.
Weka kiboko cha kushoto kwenye sakafu (A). Pinduka kwenye kiuno chako cha kulia na uzungushe mguu wako wa kushoto kwenda mbele na nyuma kwa nguvu (B). Usipige goti lako!
Katika nafasi B, chukua mguu wako wa moja kwa moja iwezekanavyo.
Tracy Anderson
Rudi kwenye nafasi ya kuanzia.
Kurudia mara 10 kwa kila mguu, kubadilisha msimamo wa mikono kulingana na mguu gani unaofanya kazi.
4. Madaraja na arabesques
Nafasi ya kuanza: uso juu, ukipumzika kwenye kiganja cha mkono wa kulia wa moja kwa moja na vidole. Inama mgongoni mwako, vuta matiti yako na kutupa mkono wako wa kushoto juu (A).
Jaribu kuinama iwezekanavyo, kuweka glutes yako kama mvutano iwezekanavyo.
Tracy Anderson
Pindua uso chini, pumzika kwa mikono yote miwili, nyoosha mguu wako wa kulia, na uinue kushoto kwako. Rudi kwenye nafasi ya kuanzia.
Kurudia mara 10 kwa kila mguu, kubadilisha nafasi ya kuanzia kulingana na mguu gani unaofanya kazi.
5. Kuvuta magoti
Nafasi ya kuanza: uso juu, ukiegemea mikono iliyonyooka na miguu iliyoinama kwa magoti.
Inua mguu wako wa kulia kutoka kwenye sakafu na unyooshe (A). Kuleta goti lako hadi kifua chako (B). Sasa geuza goti sambamba na sakafu na kuivuta kuelekea bega, lakini kwa ndege ya usawa (B).
Katika nafasi C, hisi jinsi nyonga yako inavyofanya kazi. Usiruhusu misuli yako kupumzika.
Tracy Anderson
Rudia mara 10 kwa kila mguu.
Ilipendekeza:
Vidokezo vya Kabla ya Mazoezi ya Kabla ya Mazoezi: Vidokezo 7 kutoka kwa Bingwa wa Olimpiki
Pata usingizi wa kutosha na unywe maji: tumekusanya orodha ya mambo ya kufanya kabla ya mafunzo, kwa wale wanaotaka kufaidika zaidi na madarasa
Mazoezi bora kwa upinde wa mguu wa neema
Mazoezi haya ya mguu ni muhimu hasa kwa wasichana. Ukizifanya mara kwa mara, unaweza kubadilisha kwa urahisi ballerinas za starehe kwa stiletto za ngono
"Je, kukimbia vibaya kwa viungo vyako? Jinsi ya kujiweka sawa kwa mbali?" Maswali 10 kwa mkufunzi wa mazoezi ya viungo na majibu kwao
Maswali yako kuhusu michezo, mazoezi ya nyumbani, mbinu ya kukimbia na kupunguza uzito yanajibiwa na mtaalam aliyehitimu - mkufunzi wa mazoezi ya mwili kutoka studio ya Ploshchadka
Mazoezi 25 na bendi ya mazoezi ya mwili yatachukua nafasi ya mazoezi kwenye mazoezi
Mazoezi ya ufanisi na bendi ya usawa kwa vikundi tofauti vya misuli. Utahitaji kiwango cha chini cha vifaa, wakati wa bure na programu hii ya mazoezi
Jinsi ya kupunguza uzito na kuweka sawa: vidokezo kutoka kwa mkufunzi wa mazoezi ya mwili Harley Pasternak
Msomaji wetu Konstantin Ovchinnikov, haswa kwa Lifehacker, alitafsiri nakala yenye vidokezo muhimu kutoka kwa Harley Pasternak, mkufunzi wa mazoezi ya viungo ambaye anafanya kazi na watu mashuhuri na kuwasaidia kupata sura inayotaka. Ikiwa mipango yako ni pamoja na kupoteza pauni kadhaa za ziada - usikose!