2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Msomaji wetu Konstantin Ovchinnikov, haswa kwa Lifehacker, alitafsiri nakala yenye vidokezo muhimu kutoka kwa Harley Pasternak, mkufunzi wa mazoezi ya viungo ambaye anafanya kazi na watu mashuhuri na kuwasaidia kupata sura inayotaka. Ikiwa mipango yako ni pamoja na kupoteza pauni kadhaa za ziada - usikose!
Harley Pasternak amefundisha watu mashuhuri wengi huko Hollywood kwa miaka. Kuhusiana na uwasilishaji wa kitabu chake "", tulimwomba vidokezo vya jinsi ya kupoteza uzito na kukaa katika sura. Soma ili kujua jinsi ya kuanza kupata sura leo.
Je, wasomaji wa tovuti yetu wanaweza kufanya nini leo ili kuanza kupunguza uzito?
Usiogope kufanya siku yako kuwa na ufanisi kidogo. Hifadhi vitalu kadhaa kutoka kwa duka, sio karibu na mlango. Tembea mbwa wako wakati unatembea karibu na kizuizi, badala ya kwenda nje ndani ya uwanja. Leta ununuzi nyumbani kwako kwa raundi tatu badala ya moja. Ikiwa unahitaji kufuta njia ya nyumba ya theluji, kisha utumie koleo, sio theluji ya theluji.
Jambo lingine ninalopenda ni kujadili mipango na marafiki njiani kuelekea mkahawa. Pia mimi hutumia vifaa vya sauti kupiga simu popote pale.
Je, ni imani potofu kuu kuhusu kupoteza uzito?
- "Kadiri ninavyokula kidogo, ndivyo ninavyopoteza." Ukweli ni kwamba, sio tu wingi wa chakula muhimu, lakini pia ubora: kalori 1,000 kwa siku kutoka kwa pipi sio bora kuliko kalori 1,600 kutoka kwa samaki na mboga.
- "Ikiwa mazoezi matatu ya kazi kwa wiki ni mazuri, basi sita ni bora zaidi." Tofauti na shughuli za aerobics, ambazo lazima ziwepo kila siku, kufanya kazi kwa bidii kwenye mazoezi husababisha kuzidisha na kuumia.
Watu wanapaswa kufanya nini kwanza wakati wanataka kupunguza uzito?
Fanya programu ya "Pauni tano", ambayo imeelezewa katika kitabu changu kipya (ndio, ni nani angeweza shaka:) - Takriban. mtafsiri).
- Tembea angalau hatua 10,000 kwa siku.
- Kulala angalau masaa 7 usiku.
- Kula mara tano kwa siku: inapaswa kuwa na milo mitatu kuu na vitafunio viwili.
- Fanya mazoezi ya kila siku ya kufanya kazi kwa dakika 5.
- Pumzika kutoka kwa biashara zote kwa saa 1 kwa siku.
Sura nzima katika kitabu chako imejitolea kwa ubora wa usingizi. Je, unapendekeza nini?
Ushauri kuu ni kulala angalau masaa 7 kwa siku. Utafiti unaonyesha kuwa kukosa usingizi husababisha kula kupita kiasi, hukufanya utake kula peremende nyingi na kufanya mazoezi kidogo.
Vidokezo vingine juu ya mada hii:
- Sikiliza saa yako ya ndani. Usumbufu wa rhythm ya circadian inaweza kuingilia kati na usingizi sahihi.
- Punguza kelele iliyoko inayotatiza usingizi kwa kutumia viziba masikioni au kuwasha chanzo cheupe cha kelele. Badilisha vifaa vyako vyote hadi hali ya kimya wakati wa usiku.
- Kabla ya kwenda kulala, jaribu kutumia mwanga mdogo wa bandia (inaonekana, ina maana kwamba unahitaji kutumia taa za kitanda, na sio taa za jumla - Takriban. Translator). Nuru ya bluu inaweza kuingilia kati na usingizi wako.
- Endelea kufanya kazi siku nzima. Ukosefu wa muda mrefu wa mchana unaweza kuzuia mwili kupumzika na kupumzika usiku.
Mwishowe, taja tabia mbaya maarufu na njia za kuziondoa
- Kula bun yako ya kahawa ya asubuhi. Hakikisha kuwa na kifungua kinywa kabla ya kuondoka nyumbani. Hii itasaidia kuzuia matumizi ya pipi kupita kiasi.
- Matumizi ya lifti na escalators badala ya ngazi. Tembea ngazi zaidi.
- Kutumia mazoezi kama kisingizio cha kutembea kidogo wakati wa mchana. Pedometer yako inapaswa kuwa na angalau hatua 10,000 kila siku.
Ilipendekeza:
Vidokezo vya Kabla ya Mazoezi ya Kabla ya Mazoezi: Vidokezo 7 kutoka kwa Bingwa wa Olimpiki
Pata usingizi wa kutosha na unywe maji: tumekusanya orodha ya mambo ya kufanya kabla ya mafunzo, kwa wale wanaotaka kufaidika zaidi na madarasa
"Je, kukimbia vibaya kwa viungo vyako? Jinsi ya kujiweka sawa kwa mbali?" Maswali 10 kwa mkufunzi wa mazoezi ya viungo na majibu kwao
Maswali yako kuhusu michezo, mazoezi ya nyumbani, mbinu ya kukimbia na kupunguza uzito yanajibiwa na mtaalam aliyehitimu - mkufunzi wa mazoezi ya mwili kutoka studio ya Ploshchadka
Mazoezi ya Siku: Mazoezi 5 ya Kujenga Miguu Yako na Kupunguza Uzito
Seti hii na pancake ya barbell, dumbbells na kettlebells inalenga kusukuma miguu yako. Utaimarisha viuno na matako yako, na wakati huo huo kuchangia kupoteza uzito
Mazoezi 25 na bendi ya mazoezi ya mwili yatachukua nafasi ya mazoezi kwenye mazoezi
Mazoezi ya ufanisi na bendi ya usawa kwa vikundi tofauti vya misuli. Utahitaji kiwango cha chini cha vifaa, wakati wa bure na programu hii ya mazoezi
Bidhaa za Kupunguza Uzito: Bidhaa 8 za Ajabu za Kupunguza Uzito
Bidhaa za Kupunguza Uzito: Orodha ya vyakula ambavyo vinaweza kukusaidia kupunguza uzito lakini vinaweza kufurahishwa kwa usalama bila kujisikia hatia