Kwa nini mazoezi inahitajika sio tu kwa mwili wako, bali pia kwa ubongo wako

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Sababu tano nzuri za kufanya kazi leo.

Wanasayansi wanatabiri Kupungua kwa Matarajio ya Maisha nchini Marekani katika Karne ya 21 kwamba maisha ya kukaa chini yatasababisha maisha machache na mabaya zaidi kwa vizazi vijavyo. Na sio tu kuhusu afya ya kimwili: ukosefu wa harakati pia huathiri vibaya utendaji wa ubongo.

Hata hivyo, kuna nafasi ya kubadilisha kila kitu na mazoezi ya aerobic: kukimbia, kuruka, baiskeli na kuogelea. Zinachangia ushawishi wa utimamu wa mwili na mazoezi kwenye utendakazi wa utambuzi: uchanganuzi wa meta ili kuboresha utendaji wa utambuzi na kulinda dhidi ya magonjwa yanayohusiana na umri yanayohusiana na kupungua kwao. Tunagundua kile kinachotokea katika vichwa vyetu wakati wa michezo.

1. Shughuli ya ubongo huongezeka

Seli za neva huwasiliana Uwezo wa Kitendo na sinepsi zenyewe kwa kemikali na kielektroniki. Wakati mwingine msukumo wa umeme unaweza kusisimua mitandao yote ya neurons kwa wakati mmoja - hii ndio jinsi mawimbi ya ubongo yanaundwa. Zinatofautiana mara kwa mara na zinahusishwa na hali yetu ya kihemko na aina ya shughuli za kiakili.

Mawimbi ya masafa ya chini hutokea tunapofanya jambo kiotomatiki: kupiga mswaki meno yetu, kupanda gari, au kulala tu. Mawimbi ya marudio ya juu, au mawimbi ya beta, huonekana tunapojishughulisha na shughuli kubwa za kiakili. Wanahusishwa na tahadhari, kumbukumbu na usindikaji wa habari.

Watafiti waligundua kuwa mazoezi ya aerobic yalisababisha mabadiliko katika amplitude na frequency ya mawimbi ya ubongo. Kuna mawimbi zaidi ya beta, ambayo ina maana kwamba mtu anazingatia zaidi na kuzingatia wakati huu.

Inabadilika kuwa mazoezi hukuweka katika hali ya tahadhari: kadiri unavyofanya kazi zaidi, ndivyo unavyokuwa mwangalifu zaidi na mwerevu. Kwa hiyo, baada ya mafunzo ni wakati mzuri wa kujifunza, kufanya maamuzi na kuzalisha mawazo.

2. Ubongo hupokea habari zaidi

Ukweli huu ulithibitishwa kwa kusoma athari za mazoezi ya aerobic kwenye shughuli ya cortex ya kuona ya ubongo. Inakubali na kusindika habari kuhusu mazingira, hukuruhusu kuzingatia sifa zake muhimu zaidi - kwa mfano, zile ambazo zinaweza kuonyesha uwepo wa hatari - na kutupa chochote kisicho muhimu na cha kuvuruga.

Utafiti umeonyesha Mazoezi ya Papo hapo Hurekebisha Majibu ya Kipengele-Chaguzi katika Cortex ya Binadamu kwamba kuendesha baiskeli huongeza uwezo wa ubongo huu kuchuja na kubagua.

Pia, baada ya mafunzo, masomo yalipitisha vipimo kadhaa vya utambuzi. Kwa mfano, wanasayansi wamepima mzunguko wa fusion ya flicker - hii ni kiwango ambacho mwanga huangaza, ambayo huanza kuonekana kama mionzi ya mara kwa mara inayoendelea. Ilibadilika kuwa mtazamo wa kuona wa mtu unaboresha sana na baada ya mazoezi anaweza kutambua kufifia mara kwa mara.

Hii ina maana kwamba mchezo hutusaidia kuwa makini zaidi kwa undani na si kupoteza umakini. Mtu anayefanya kazi huzingatia vizuri kazi hiyo, bila kupotoshwa na kelele ya nyuma, lakini wakati huo huo anaweza kugundua shida ambazo zimetokea na kujibu haraka.

3. Uwiano wa kazi za ubongo huhifadhiwa

Wakati wa mazoezi, ubongo huchukua glucose au wanga nyingine. Wanasayansi wamegundua Urekebishaji Mkali wa Cortical Glutamate na GABA Content by Physical Activity kwamba hutumia baadhi ya "mafuta" haya kuunda neurotransmitters, au neurotransmitters, kemikali zinazosambaza msukumo katika mfumo wa neva.

Kwa hivyo, ubongo hujaza akiba yake, ambayo ingehitaji kufanya kazi vizuri wakati wa dharura - katika tukio la muda mrefu wa uwindaji, kukimbia kutoka kwa hatari au vita.

Mazoezi huongeza viwango vya asidi ya glutamate na gamma-aminobutyric (GABA). Hizi ni mbili ya neurotransmitters muhimu zaidi katika ubongo ambayo inahitaji kufanya kazi kikamilifu. Glutamate ni neurotransmitter ya kusisimua, na upungufu wake unaambatana na uchovu, kutokuwa na akili na kutojali. Ukosefu wa GABA, kwa upande mwingine, husababisha wasiwasi, maumivu ya kichwa na usingizi. Ni nyurotransmita inayozuia kuwajibika kwa utulivu, umakini, na utulivu.

Kwa kuongeza, wakati wa shughuli za kimwili, idadi ya neurotransmitters huongezeka katika maeneo ya ubongo ambapo kwa kawaida huwa chini kwa watu wenye unyogovu. Hii ina maana kwamba mazoezi yanaweza kukusaidia kupambana na unyogovu na kuangalia maisha kwa njia chanya zaidi.

4. Ubongo unazidi kuwa mdogo

Katika ubongo wa mtu anayehusika katika michezo, michakato kadhaa hufanyika ambayo huahirisha kuzeeka.

Kwanza, mazoezi huongeza uzalishaji wa vitu vinavyochochea nyuroni mpya na kusaidia zilizopo kuishi. Pia zinakuza kigezo cha ukuaji cha insulini kinachohitajika kwa urekebishaji wa chombo kwenye ubongo wa watu wazima ili kuongeza idadi ya mishipa ya damu ambayo kupitia kwayo virutubisho huwasilishwa kwa seli changa. Watu wanaofanya kazi wana mishipa yenye nguvu na yenye afya zaidi. Athari za mazoezi kwenye mishipa ya ubongo ya watu wenye afya nzuri kama inavyoonyeshwa na angiografia ya MR, kwa hivyo, ubongo kawaida huwa changa.

Mabadiliko haya ya muundo kawaida huchukua wiki kadhaa. Lakini husababisha maboresho ya kudumu katika maeneo ya ubongo yanayohusiana na utatuzi wa kazi ya utambuzi. Kwa mfano, mazoezi ya aerobic huchochea neurogenesis - mchakato wa kutengeneza neurons - kwenye hippocampus. Na hippocampus inawajibika kwa kumbukumbu.

Kwa kuongeza, kwa watu wazee wanaocheza michezo, kiasi cha suala la kijivu katika maeneo yanayohusiana na akili ya jumla na kazi muhimu zaidi ya ubongo - mtendaji, huongezeka. Na kwa watu wazima wenye kazi, kuna jambo nyeupe zaidi katika ganglia ya basal, ambayo inawajibika kwa uratibu.

Hii ina maana kwamba michezo hupunguza utafiti unaodhibitiwa na vituo vingi vya kuzuia shida ya akili kupitia shughuli za kimwili, utambuzi na kijamii - GESTALT-kompakt hatari ya kupata shida ya akili, ugonjwa wa Alzheimer na matatizo mengine ya kumbukumbu na kufikiri ambayo yanaweza kuambatana na kuzeeka kwa ubongo. Ikiwa unataka kuweka akili safi na umri - nenda kwa michezo.

5. Viunganisho vipya vinaonekana kati ya nyuroni

Baada ya muda, mazoezi hayawezi tu kuongeza idadi ya neurons katika ubongo, lakini pia kubadilisha njia ya kuingiliana. Utafiti mmoja, Tofauti katika Muunganisho wa Kitendaji wa Jimbo la Kupumzika kati ya Wanariadha Wastahimilivu wa Vijana na Udhibiti wa Kiafya, uligundua kuwa wanariadha wa kuvuka nchi walikuwa na miunganisho mikali kati ya maeneo ya ubongo yanayohusika na kumbukumbu, umakini, kufanya maamuzi, kufanya kazi nyingi, na usindikaji wa hisia. Katika maeneo yale yale, kwa mtindo wa maisha usio na shughuli, miunganisho ya neural kawaida huharibiwa vibaya na uzee.

Miunganisho kati ya neurons, ambayo imeamilishwa wakati mtu anaendesha - anachagua njia, anajaribu kutojikwaa na kudumisha kasi - inaimarishwa polepole. Wanabaki na nguvu hata wakati wa kupumzika. Kwa kuongezea, wanasayansi wamegundua kuwa wakimbiaji wamedhoofisha miunganisho katika eneo la ubongo inayohusishwa na upotezaji wa umakini, ambayo inamaanisha kuwa ujuzi wao wa umakini huongezeka.

Inabadilika kuwa michezo ina athari nzuri ya muda mrefu: huwezi tu kutatua matatizo ya akili vizuri mara baada ya mafunzo, lakini kuwa nadhifu kwa kanuni. Na ikiwa unafanya kazi vya kutosha, uwezo huu unaboresha tu kwa miaka.

Michezo sio kidonge cha uchawi kukufanya uwe nadhifu. Lakini itasaidia ubongo wako kuwa na afya na kazi zaidi, na utakuwa mwangalifu zaidi, mwenye busara na mwenye furaha zaidi.