Kwa nini watu hupata mafuta baada ya 40 na jinsi ya kurekebisha

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Jinsi ya kudumisha takwimu nzuri wakati kimetaboliki na homoni zinafanya kazi dhidi yako.

Watu wengine baada ya miaka 40 huanza kupata uzito licha ya ukweli kwamba mlo wao na kiwango cha shughuli za kimwili hazibadilika.

Hata ikiwa bado unafanya kazi, mchakato wa kuzeeka tayari umeanza katika mwili: kimetaboliki hupungua, kiasi cha misuli na homoni fulani ambazo ni muhimu kwa kudumisha takwimu nzuri hupungua. Tutachambua sababu za kuonekana kwa uzito kupita kiasi na kukuambia jinsi ya kukabiliana nayo.

Kimetaboliki hupungua

Katika utafiti mkubwa wa 2010, zaidi ya watu elfu 8 wa umri tofauti walijaribiwa na kugundua kuwa kwa watu wazima baada ya miaka 40, kimetaboliki ya basal inapungua kwa 3, 1-3, 3%.

Hii ina maana kwamba mwili katika mapumziko huwaka kalori 50-60 chini kwa siku. Haionekani kuwa nyingi, lakini ikiwa hautabadilisha kiwango chako cha shughuli za mwili na lishe ya kawaida, unaweza kupata kilo tatu kwa mwaka.

Nini cha kufanya kuhusu hilo

Unahitaji kufikiria upya lishe yako na kupunguza ulaji wako wa kalori. Ikiwa unataka kupunguza uzito, punguza ulaji wa wanga haraka, angalau uhesabu kalori zako na jaribu kutozidi posho yako ya kila siku.

Kumbuka kwamba hata mabadiliko madogo husababisha matokeo muhimu kwa muda mrefu. Kwa kupunguza mlo wako kwa kalori 60-100 na kufanya milo yako kuwa na afya, utaweka msingi imara wa kukaa katika umbo zuri la kimwili kwa miaka ijayo.

Misuli iliyopotea

Baada ya miaka 50, misa ya misuli hupungua haraka sana - hadi 15% kwa mwaka. Walakini, mchakato wa kupoteza misuli na nguvu huanza baada ya muongo wa tatu. Kulingana na utafiti wa 2013, tofauti ya misa ya misuli kati ya watu chini ya 40 na zaidi ya 40 ni kati ya 16.6 hadi 40.9%.

Mabadiliko yanayohusiana na umri, ukosefu wa shughuli za kimwili, kupungua kwa viwango vya testosterone - yote haya huathiri vibaya kiasi cha misuli ya misuli, na kwa kweli mwili hutumia kalori nyingi juu ya matengenezo yake. Kwa kupoteza misuli, unapunguza zaidi kimetaboliki yako na kuongeza nafasi yako ya kupata paundi za ziada.

Nini cha kufanya

Ikiwa bado haujacheza michezo, sasa ni wakati wa kuanza. Mafunzo ya nguvu pamoja na ulaji wa juu wa protini itakusaidia kudumisha na kuongeza misuli ya misuli.

Mabadiliko ya asili ya homoni

Katika wanawake baada ya umri wa miaka 35, kuna kupungua kwa uzalishaji wa estrojeni, ambayo hatimaye husababisha kukoma kwa hedhi na mwanzo wa kuacha. Na ingawa estrojeni ya ziada inakuza uhifadhi wa mafuta, estrojeni kidogo sana pia ni mbaya kwa uzito. Mpito kwa kipindi cha postmenopausal ni sifa ya ongezeko la kiasi cha mafuta ya tumbo na viwango vya glucose na insulini.

Kwa wanaume, viwango vya testosterone hupungua baada ya 30, lakini hii inaonekana hasa baada ya miaka 40. Kulingana na utafiti wa 1991, kwa wanaume baada ya miaka 39, kiwango cha testosterone ya bure (isiyofungamana na protini) hupungua kwa karibu 1.2% kila mwaka.

Unyogovu, kupungua kwa libido, kupoteza misa ya misuli, na kuongezeka kwa mafuta ya mwili ni ishara za kupungua kwa viwango vya testosterone.

Nini cha kufanya

Angalia tezi yako ya tezi, chombo kinachohusika moja kwa moja katika uzalishaji wa homoni. Takriban 20% ya wanawake zaidi ya 40 wanakabiliwa na matatizo ya tezi. Ikiwa unahisi uchovu na kupata uzito bila sababu yoyote, muulize daktari wako ikiwa mtihani wa usawa wa homoni unafaa kuchukua. Pengine tiba ya homoni inaweza kukusaidia kuepuka kupata uzito.

Zaidi, kuna njia za asili za kuongeza testosterone: mafunzo ya nguvu, chakula cha juu cha protini bila sukari, na hakuna matatizo.

Baada ya miaka 40, unaweza kudumisha umbo zuri la mwili, haswa ikiwa kula kiafya na mazoezi ni sehemu ya mtindo wako wa maisha. Na ingawa wakati ni dhidi yako, unaweza kuonekana bora katika 40 kuliko 30.