Jinsi ya Kupunguza Tumbo Kwa Mavazi, Chakula na Mazoezi

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Hakuna kitu cha kishujaa. Rekebisha tu nguo yako ya nguo, acha vyakula vichache, na ufanye mazoezi kwa dakika 10 kwa siku.

1. Badilisha nguo yako ya nguo

Vaa nguo za umbo

Nguo za ndani zilizochaguliwa kwa busara zitaboresha tumbo lako mara moja. Kwa kuongezea, sio lazima kuvaa suti za mwili nyembamba au corsets za medieval (ingawa zinafanya kazi pia). Nunua nguo za kubana za kiuno kirefu na chupi zilizotengenezwa kwa vitambaa vinene, vyenye kiuno kirefu. Hata hivyo, kumbuka kwamba yote haya haipaswi kuvikwa zaidi ya masaa 4-5 kwa siku, ili usivunje mzunguko wa damu.

Chagua nguo kwa ukubwa wako

Hata msichana mwembamba zaidi ataonekana amevaa nguo zenye kubana. Ndio, haipendezi kugundua kuwa unaingia kwenye S kwa shida. Lakini ukubali ukweli. Utaonekana bora zaidi katika nguo za ukubwa wako. Sikia tofauti:

Toa upendeleo kwa mifano fulani

A-silhouette

Ikiwa unataka kuficha tumbo linalojitokeza, ni bora kukataa mifano ya kubana. Mtindo wa trapeze katika miaka ya 60 utaonekana vizuri. Mbali na tumbo, nguo zisizo huru pia zitaondoa pande za tatizo.

Silhouette ya Dola

Nguo na nguo zilizo na kiuno chini ya kifua hazitafanya tu kraschlandning kuwa lush na kuvutia, lakini pia kujificha tumbo inayojitokeza.

Vilele vya Kawaida

Vitambaa vyenye hewa na laini haviwezi kunyoosha juu ya tumbo. Usiweke tu sehemu ya juu kwenye suruali yako. Hii itaunda mpaka wazi chini ya kiuno na kuongeza msisitizo wa ziada kwa sehemu ya shida ya mwili.

Tops na nguo na msisitizo juu ya kifua

Mwelekeo mkali, rangi tofauti, ruffles au lace itavutia macho yote tu kwa kraschlandning.

Suruali ya juu na sketi

Ikiwa una wasiwasi juu ya tumbo huru, epuka mifano ambayo inakaa kwenye viuno. Watakumba ndani ya mwili na kuunda uvimbe wa ziada. Chagua suruali na sketi hadi kiuno: zinafanya kazi kama corset, na pia kuibua kufanya miguu yako iwe ndefu.

Chagua vitambaa na rangi sahihi

Haupaswi kuvaa vitu vilivyotengenezwa kwa vitambaa nyembamba vya kunyoosha: watasisitiza maeneo ya shida. Chagua vitambaa nene kama kitani na pamba. Wanaweka sura yao vizuri, kusaidia kuweka na kuimarisha tummy.

Makosa katika takwimu yataficha vivuli vya giza baridi. Rangi ya joto kuibua kupanua silhouette kwa njia sawa na baadhi ya mifumo. Kupigwa kwa usawa, mbaazi kubwa au ngome, idadi kubwa ya sequins - yote haya ni marufuku.

2. Angalia mlo wako

Hakuna chakula maalum "kutoka tumbo". Mwili hupoteza na kupata tishu za mafuta sawasawa katika mwili wote. Ikiwa unataka kupunguza kiuno chako, anza tu kula sawa.

Lakini kuna vyakula ambavyo vinaweza kusababisha uundaji wa gesi kupita kiasi. Ili usitembee na tumbo lililojaa, acha:

• Mkate mweupe na bidhaa zilizooka chachu … Hii ndiyo sababu kuu ya paundi za ziada na kazi mbaya ya matumbo.
• Sahara … Chai na kahawa ni nzuri bila sukari iliyosafishwa, na idadi ya caramels na cookies inapaswa kuwa mdogo mpaka kufikia maumbo kamili.
• Kalori za kioevu … Soda ya sukari, bia, na pombe zimejaa kalori, lakini hazikupi shibe yoyote.
• Kunde na kabichi … Ingawa vyakula hivi vinaingia kwenye lishe yenye afya, vinachangia gesi tumboni.

Kwa njia, angalia majibu yako kwa bidhaa za maziwa: angalia ikiwa una usumbufu wowote baada ya glasi ya maziwa, au tu kupima. Watu wengi, bila hata kujua, wanakabiliwa na uvumilivu wa lactose. Ni vigumu kuchimba na huingilia kazi ya matumbo.

3. Mazoezi

Tumbo linaweza kuonekana limelegea na lisilo na nguvu na misuli dhaifu ya tumbo. Mazoezi matano rahisi ambayo hayatakuchukua zaidi ya dakika 10 kwa siku yatakusaidia kuyasukuma.

Kuinua pelvic ya baadaye

Uongo nyuma yako, unyoosha mikono yako kando ya mwili wako, piga magoti yako na uinue pelvis yako ili paja lako la kulia liwe juu iwezekanavyo. Shikilia nafasi hii kwa sekunde 2-3. Pangilia viuno vyako, na kisha inua kushoto na ufunge pozi kwa sekunde 2-3.

Fanya reps 15 kwa kila upande.

Kuinua kwa pelvis

Lala chali na kuinua viuno vyako. Weka viganja vyako kwenye tumbo lako: vidole gumba kwenye mbavu, vidole vya kati kwenye ilium.

Punguza pelvis yako bila kugusa ardhi na kukunja mgongo wako. Umbali kati ya vidole unapaswa kuongezeka. Shikilia katika nafasi hii kwa sekunde chache, kisha urudi kwenye nafasi ya kuanzia.

Sasa inua pelvis yako kwa kuzungusha mgongo wako na kufunga nafasi kati ya vidole vyako. Funga pozi kwa sekunde kadhaa na urudi kwenye nafasi ya kuanzia.

Fanya mara 15.

Miinuko ya mwili

Uongo nyuma yako, piga magoti yako. Inua mwili wako kwa kupanua mikono yako mbele.

Zungusha mgongo wako na polepole na polepole ujishushe kwa sakafu. Kwanza jaribu kugusa ardhi na mgongo wako wa chini, kisha kwa vile vile vya bega, na kisha kwa mabega yako. Sasa inuka vizuri.

Fanya mara 15.

Spring

Uongo juu ya mgongo wako, inua miguu yako, piga magoti, digrii 90. Kuinua mabega yako, kupanua mikono yako sambamba na sakafu.

Shikilia nafasi hii na kwa sekunde 10 unyoosha mikono yako mbele, ukipuka kidogo. Punguza polepole mabega yako kwenye sakafu, pumzika kwa sekunde 3-4 na kurudia zoezi hilo.

Fanya mara 15.

Paka

Panda kwa miguu minne na magoti yako na mikono yako imepanuliwa chini ya mabega yako.

Exhale, punguza kichwa chako na uzungushe mgongo wako wakati unapunguza tumbo lako. Shikilia nafasi hii kwa sekunde 2-3. Unapovuta pumzi, piga mgongo wako kwa mwelekeo tofauti, inua kichwa chako na pelvis. Funga pose kwa sekunde 2-3.

Rudi kwenye nafasi ya kuanzia.

Fanya mara 15.

Kwa wale wanaojiamini, tunapendekeza mazoezi bora zaidi kwa dakika 10 sawa:

Na kwa wale ambao wanaamua kupigana na tumbo linalokua kwa nguvu zao zote, tunapendekeza nakala kadhaa muhimu:

• Mazoezi 7 kwa tumbo la gorofa na lililopambwa.
• Yoga kwa tumbo: Mitindo 5 rahisi kusaidia kurejesha unene.
• Mazoezi 7 ya ab ambayo labda hujui kuyahusu
• Hacks 7 za ziada kwa wale wanaotaka tumbo la gorofa.
• Vidokezo kwa wale wanaotaka kupoteza mafuta ya tumbo.