Ni mazoezi gani ya kiuno nyembamba hufanya kazi

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Je, ni thamani ya kupotosha hoop ya hula, kusimama kwenye bar na kusukuma vyombo vya habari.

Jinsi ya kusikiliza makala?

Nakala hii haiwezi kusoma tu, bali pia kusikilizwa. Cheza podikasti ikiwa hiyo ni rahisi kwako.

Kwa nini kiuno hakionekani nyembamba?

Kwa sababu ya upekee wa mifupa

Uwiano wa kiuno na viuno ni kutokana na sifa za mifupa. Ikiwa una mbavu nyembamba na pelvis pana, kiuno chako kitaonekana kuwa nyembamba, hata kama wewe ni overweight.

Kwa watu walio na aina ya mwili wa mstatili au pembetatu, kifua ni pana, na viuno vinapatana nayo kwa upana, au kuwa na girth ndogo. Kwa hiyo, ni vigumu zaidi kwao kupunguza kiuno.

Kutokana na kiasi cha mafuta

Amana ya mafuta kwenye tumbo yanaweza kupanua kiuno hata kwa wale walio na kifua nyembamba na viuno vingi. "Mstari wa maisha" kama huo huibuka, kwanza kabisa, kutoka kwa ziada ya kalori kwenye lishe.

Aidha, viwango vya juu vya fructose, ukosefu wa protini ya chakula, ukosefu wa shughuli, dhiki, usingizi mbaya, sigara na pombe huchangia kwenye mkusanyiko wa mafuta ya tumbo. Kwa kuondoa mambo haya yote, utapoteza mafuta na kuona jinsi kiuno chako kilivyo nyembamba.

Kutokana na unene wa misuli ya tumbo ya oblique

Misuli ya oblique ya nje ya tumbo ni sehemu ya misuli ya tumbo. Wanasaidia abdomini ya rectus kukunja mgongo na kupunguza mbavu, na kwa mkazo wa upande mmoja, hugeuza torso. Kwa hiyo, mazoezi yote ya tumbo na twists ya mwili yanazingatia kusukuma misuli hii.

Ili kuona jinsi unene wao unavyoathiri mviringo wa mwili, angalia tu wanariadha wa CrossFit wenye msingi wa pumped. Hawana mafuta ya ziada: cubes zinaonekana kikamilifu, lakini kiuno cha aspen hakionekani pia.

Walakini, takwimu kama hiyo iliundwa baada ya mafunzo marefu na magumu. Wanariadha hasa husukuma obliques kwa kufanya mazoezi mengi ya msingi. Kutoka kwa shughuli za kawaida kwenye mazoezi au nyumbani, hautakuwa na misaada kama hiyo.

Je, unaweza kufanya jambo kuhusu hili?

Yote inategemea sababu kwa nini kiuno chako si nyembamba. Ikiwa kuna mafuta mengi ya tumbo, lakini muundo wa mifupa hukuruhusu kuwa na kiuno cha wasp, mazoezi hakika yatasaidia. Ikiwa una sura ya mstatili, kupoteza mafuta kutapunguza kiuno chako lakini hautafanya silhouette yako kuonekana kama hourglass.

Je, unahitaji kufanya mazoezi yoyote maalum?

Katika utafiti mmoja, Athari ya mazoezi ya tumbo juu ya mafuta ya tumbo, wiki sita za mazoezi ya tumbo hazikuzaa matokeo yoyote: haukupoteza uzito, haukuondoa mafuta kutoka kwa tumbo. Katika jaribio lingine, Athari ya mazoezi ya kustahimili fumbatio kwa mafuta ya tumbo ya chini ya ngozi ya wanawake wanene: jaribio lililodhibitiwa bila mpangilio kwa kutumia tathmini ya picha ya ultrasound, wiki 12 za mlo pamoja na mazoezi ya tumbo yalitoa matokeo sawa kabisa na mlo bila mazoezi hata kidogo.

Mazoezi ya tumbo hayakusaidia kufikia kiuno nyembamba au kuchoma mafuta ya tumbo.

Aina yoyote ya Workout itafanya ili kukabiliana na mafuta. Kadiri madarasa yanavyofanyika kwa bidii na kwa muda mrefu, ndivyo bora zaidi. Hii itakusaidia kuchoma kalori zaidi na kupoteza mafuta haraka.

Kwa hiyo, haina maana kufanya mbao zisizo na mwisho, twists, folds na mazoezi mengine ya tumbo. Ni bora zaidi kuruka burpees, kukimbia, au kufanya mchanganyiko wa muda wa juu kwa mwili mzima.

Jaribu hizi

Dakika 30 za takataka za aerobic kwa afya, kupunguza uzito na uvumilivu

Miduara 5 ya kuzimu: mazoezi ya nyumbani kwa mwili mzuri

Mazoezi ya Mduara ya Dakika 20: Cardio kali ya Kutengenezewa Nyumbani yenye Kuongeza Misuli

Workout ya Wiki: Dakika 30 za kazi ya mviringo

Miduara 5 ya kuzimu: mazoezi ya muda ya kulenga makalio

Miduara 5 ya kuzimu: kuendesha gari kwa kinyonga na mazoezi - vyombo vya habari vya muuaji

Miduara 5 ya kuzimu: mazoezi makali, ya kulipuka na ya kuvutia sana ya nyumbani

Dakika 15 za Kuzimu: Mazoezi Makali ya Mazoezi Rahisi

Je, kuna mazoezi yoyote ambayo hupaswi kufanya?

Ikiwa kila millimeter katika kiuno chako ni muhimu kwako, haipaswi kufanya mazoezi ya kusukuma misuli ya tumbo ya oblique. Hizi ni harakati zozote zilizo na zamu za mwili: oblique twists, bends upande na dumbbells au juu ya simulator block, mbao upande, twists Kirusi, "woodcutter" na dumbbell au mpira dawa.

Nilisikia hoop inasaidia. Hii ni kweli?

Hii haitarajiwa, lakini kitanzi husaidia kupunguza mduara wa kiuno. Utafiti wa hivi majuzi, Madhara ya Uzito wa Hula-Hooping Ikilinganishwa na Kutembea juu ya Mafuta ya Tumbo, Misuli ya Shina, na Vigezo vya Kimetaboliki katika Masuala ya Uzito Kupita Kiasi: Utafiti Uliodhibitiwa Bila mpangilio, uligundua kuwa wiki sita za kupindisha kitanzi chenye uzito (kilo 1.5) kilipunguza mafuta ya tumbo kwa 2 %, na kiuno kikawa 3, 1 cm nyembamba.

Wakati huo huo, wanasayansi hawaelewi kwa nini hii ilitokea. Labda hii ni kutokana na Kuweka itapunguza juu ya seli za mafuta na kusisimua mitambo ya seli za mafuta.

Kwa hali yoyote, ikiwa una uzito zaidi, kupotosha hoop peke yake haitoshi kwa kiuno nyembamba. Ni bora kuchukua njia iliyojumuishwa: lishe, mazoezi ya mwili mzima na mazoezi ya kila siku na kitanzi kilicho na uzito kwa dakika 13 au zaidi.

Lakini vipi ikiwa hakuna mafuta au kiuno?

Ikiwa mafuta yamekwenda, lakini kiuno haionekani, uwezekano mkubwa, jambo hilo ni katika upekee wa muundo wako. Unaweza kuishi nayo na kuishi bila "hourglass" au kurejea kwa upasuaji wa plastiki.

Ili kufanya kiuno kiwe wazi zaidi, watu hupitia resection - kuondolewa kwa jozi moja au zaidi ya mbavu za chini. Baada ya kuingilia kati vile, kutokana na kupunguzwa kwa misuli ya tumbo, mzunguko wa kiuno hupungua.

Operesheni hii ina kipindi kirefu cha kupona (siku 2-3 hospitalini na mwezi kwenye corset). Matatizo yanawezekana kwa namna ya kazi ya figo iliyoharibika, baridi ya mara kwa mara na maumivu. Gharama huanza kutoka rubles elfu 57.

Je, kuna chaguzi rahisi zaidi?

Ikiwa upasuaji wa plastiki haupendi kwako, jaribu kurekebisha takwimu yako na nguo. Vaa sketi za fluffy ambazo kuibua kupanua makalio, jeans ya katikati ya kupanda. Chagua juu ya giza na chini ya mwanga, jaribu nguo za ukanda, nguo na paneli za upande tofauti.

Kwa maoni yetu, ikiwa una mwili wenye afya bila mafuta ya ziada na misuli iliyokuzwa kwa usawa, ni tofauti gani ikiwa kiuno chako kinaonekana kama aspen au la? Furahia urembo wako na usihatarishe afya yako kwa manufaa ya urembo yenye kutia shaka.