Nini cha kufanya ikiwa unaamka katikati ya usiku na hauwezi kulala

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Saa ni usiku tatu, na hakuna usingizi katika jicho moja. Unateswa, ukigeuka kutoka upande hadi upande, na kukumbuka aina fulani ya chuki au tatizo, na saa ya kengele inajiandaa kupiga saa 6:30. Nini cha kufanya?

Kwa hivyo sasa ni katikati ya usiku, unajua lazima ulale, lakini huwezi. Kuna kitu kinakufanya uwe macho. Labda mfanyakazi wako hataki kukupa lifti hadi kwenye kituo cha basi tena, au rafiki yako alisema jambo lisilofaa. Chochote ni, huwezi kuiondoa kichwa chako, na wakati huo huo, unahitaji kulala, kwa sababu kesho unapaswa kwenda kufanya kazi.

Labda kila mtu alipata hisia hizi za kutisha. Kama mimi, hii ni mateso ya kweli. Kwa kuongeza, sababu kwa nini huwezi kulala inaweza kuwa ya kijinga kabisa: maoni yasiyofurahisha au taarifa kwamba haufanyi kazi yako.

Ongeza mkazo na wasiwasi kwa hilo, na ubongo wako huanza kufanya kazi kwa fujo kwa wakati usiofaa - katikati ya usiku.

Inuka, ondoa wasiwasi

Huwezi kuondoa mkazo mkali kama huo kwa kukubaliana na wewe mwenyewe katika mawazo yako. Kadiri unavyofikiria juu ya shida, ndivyo unavyozidi kuzama kwenye mafadhaiko na wasiwasi. Unazunguka tu kwenye miduara, ukiwa na wasiwasi zaidi na zaidi. Ndoto iliyoje hapa!

Zaidi ya hayo, unahisi wasiwasi kuhusu kutoweza kulala na kuamka hivi karibuni. Inatokea kwamba sio tu usilala, lakini pia wasiwasi usiku wote, ili asubuhi ujisikie kabisa.

Hutaweza kutuliza na kulala, kwa hivyo acha kujitesa - toka kitandani. Kufanya jambo fulani kunaweza kukusaidia kukukengeusha na kutoa wasiwasi wako.

Ni muhimu sana kufanya hivi. Kadiri unavyokaa kitandani kwa muda mrefu, ndivyo hatari ya kuwa macho usiku kucha. Hatimaye, ubongo wako utaacha kuona kitanda chako kama mahali pa kupumzika.

Acha kitanda chako kipoe na hewa nje. Lazima utake kurudi huko, kwa starehe ya kufurahisha kwenye shuka baridi. Tembea, tengeneza kikombe cha chai ya mitishamba, au kunywa glasi ya maji. Fanya kitu cha kuburudisha ili kuondoa mafadhaiko ya siku hiyo. Bila shaka, hii sio panacea, lakini hakika itasaidia kuvunja mzunguko wa wasiwasi na wasiwasi, na hii ni hatua ya kwanza ya kushinda usingizi.

Fanya kitu cha kutafakari lakini cha kuvuruga

Kitu kinachofuata cha kufanya ni kuondoka kwenye saa na kuwa na wasiwasi kuhusu kuchelewa. Jipatie shughuli fulani ya kutafakari (sio lazima kutafakari hivyo). Ikiwa kutafakari kunatuliza na kukupumzisha - tafakari, ikiwa sivyo - sasa sio wakati mzuri wa kujifunza.

Ikiwa una kazi za nyumbani za kufanya, zifanye. Kusafisha (bila shaka, ikiwa hataamsha familia yako au majirani), kupanga chumbani, meza, kusoma kwa mwanga mdogo - shughuli hizi ni nzuri.

Unaweza kucheza podikasti au kitabu cha sauti na kuruhusu sauti ya kupendeza au wimbo uupendao ukupeleke kwenye eneo la usingizi.

Shughuli yako inapaswa kuwa ya kuvutia na ya kufikiria, lakini sio ya kusisimua kupita kiasi. Kusudi lako ni kuchukua akili yako, kuzingatia kitu kingine, sio kufikiria juu ya mambo ambayo yanakusisitiza. Huna haja ya kupuuza kabisa swali ambalo linakusumbua, unahitaji tu kupumzika ili utulivu na usingizi.

Usitumie muda mbele ya kufuatilia

Jaribu kuzuia kufanya kazi kwenye kompyuta, simu mahiri au kompyuta kibao wakati huu. Huu ni ushauri wa jumla wa kuboresha ubora wa usingizi, lakini pia ni muhimu kwa hali yetu. Mwanga wa buluu kutoka kwenye kifaa chako hupunguza uzalishaji wa melatonin, na ubongo wako unafikiri ni wakati wa kuamka na kukesha.

Zaidi ya hayo, kuangalia barua pepe na kuangalia mitandao ya kijamii kunasisimua sana kwa mtu ambaye anataka kulala. Kwa hivyo weka smartphone yako kando na usikimbilie kuwasha kompyuta yako.

Ukiona usomaji unafariji, chagua visomaji vya wino wa kielektroniki. Tofauti na kompyuta kibao, zinaweza kusomeka, na skrini yake haina mwangaza mwingi na haitofautishi, kwa hivyo ubongo wako hautadanganywa kuhusu saa za siku.

Ukiwasha kompyuta yako ndogo au kompyuta kibao, punguza mwangaza au usakinishe programu kama vile au. Wanabadilisha halijoto ya rangi ya skrini kulingana na wakati wa siku.

Kwa kweli, hii sio chaguo bora, lakini wacha tuwe wa kweli: jambo la kwanza ambalo wengi wetu tutafanya tunapogundua kuwa hatutaweza kulala ni kufikia smartphone yetu kusoma Twitter, angalia ujumbe kwenye VKontakte. ukurasa au tazama video kadhaa za kuchekesha kwenye YouTube.

Kimsingi, ikiwa inakusaidia kutuliza, kwa nini sio. Acha tu kwa wakati, wakati umetulia, na jaribu kulala, na usiketi kwenye mitandao ya kijamii na kwenye YouTube usiku kucha.

Tumia dawa za usingizi kwa tahadhari

Ikiwa huna usingizi sana, unaweza kujaribu dawa za usingizi za dukani, lakini kuwa mwangalifu unapotumia (na kuchagua) dawa zako. Mengi yao yana madhara, na kinachofanya kazi vizuri kwa watu wengine huenda kisikusaidie hata kidogo.

Kwa hiyo, kabla ya kuchukua dawa za kulala, hakikisha kwamba hakuna chaguo jingine. Hii ni kweli hasa kwa kuamka kwa ghafla usiku, unapoamka saa tatu asubuhi na hauwezi kulala, na saa nane asubuhi unapaswa kuwa kazini. Ikiwa unatumia kidonge cha usingizi katikati ya usiku, madhara yake yanaweza kudumu hata baada ya kuamka, hivyo utakuwa kama nzi wa usingizi hadi wakati wa chakula cha mchana.

Kwa kawaida huchukua muda wa saa nane kwa kidonge cha usingizi kuisha kabisa. Kwa hiyo, angalia hali na usome maagizo ya dawa ili kuchagua kipimo sahihi.

Unaweza kujaribu kuchukua melatonin, ambayo husaidia baadhi ya watu kuboresha ubora wa usingizi wao wa usiku. Angalau hutahisi usingizi kama vile dawa zingine kama vile diphenhydramine au doxylamine dawa za usingizi.

Chochote unachofanya, usianze kufanya kazi

Iwe umechukua simu yako mahiri au umefungua kompyuta yako ndogo, inakuvutia kuanza. Usikubali!

Usijaribu kuwa na tija au kuzingatia kile kilichokuletea msongo wa mawazo. Usijibu barua pepe ya kuudhi, usimwulize rafiki yako kwenye mitandao ya kijamii alimaanisha nini aliposema uhuni huu. Usiifanye kuwa mbaya zaidi. Kujaribu kurekebisha tatizo kunaweza kuongeza viwango vyako vya dhiki, ambayo, bila shaka, haitakusaidia kulala usingizi. Aidha, katika hali hii: uchovu, neva na hasira, hakuna uwezekano wa kuamua chochote.

Kwa kuongeza, ikiwa unataka kutatua aina fulani ya uhusiano wa kibinafsi usiku, uwezekano mkubwa hautafanikiwa. Ni bora kufafanua kutokuelewana katika mawasiliano kwenye mkutano, au angalau kuandika ujumbe wakati ni rahisi kwa mtu kujibu, na sio wakati anapoona ndoto ya kumi.

Usiku usio na usingizi ni mbaya, lakini huwezi kutatua shida ambayo inakuzuia kulala saa tatu asubuhi. Kwa hiyo ni bora kupotoshwa na kitu, na kutatua matatizo wakati wa mchana.

Ikiwa huwezi kupinga, usitume ulichoandika. Hifadhi barua pepe au SMS katika rasimu, andika chochote unachotaka kusema katika programu ya kuandika madokezo. Asubuhi, soma tena na uamue kutuma au la. Haishangazi wanasema kwamba asubuhi ni busara zaidi kuliko jioni: asubuhi malalamiko yako yanaweza kuonekana kama upuuzi mtupu, na unafuta tu rasimu hii.

Chukua mapumziko ya siku

Ikiwa unahisi kuwa hakuna kinachosaidia, chukua likizo ya kazi angalau hadi wakati wa chakula cha mchana. Tuma ujumbe kwa bosi wako, mwambie kuwa hauko sawa na unataka kuchukua mapumziko ya nusu ya siku. Weka saa ya kengele asubuhi ili kupiga simu kabla ya kuanza kwa siku na kukuarifu kuwa utakuwa mchana.

Wazo la kwamba si lazima uamke mapema kesho litaondoa msongo wa mawazo wa kulala na kutoweza. Uwezekano mkubwa zaidi, baada ya hayo utalala kwa amani, na siku ya kupumzika itakupa muda wa kupata usingizi wa usiku na kupata mchana.