Kwa nini unataka kulala baada ya kula na nini cha kufanya nayo

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Baadhi ya vyakula ni dawa asilia za usingizi.

Wanasaikolojia huita uhusiano kati ya satiety na hamu ya kuchukua nap Kwa nini watu wanahisi uchovu baada ya kula? /Habari za MatibabuLeo usingizi baada ya kula au kukosa fahamu kwa chakula. Hali hii inachukuliwa kuwa majibu ya asili kabisa kwa ulaji wa chakula (mara nyingi).

Mtu huwa na kulala zaidi, na mtu kivitendo hajisikii uchovu baada ya kula. Yote inategemea ni vyakula gani vya kula, ni kiasi gani na wakati gani.

Kwa nini unataka kulala baada ya kula

Kulala usingizi ni mchakato mgumu ambao unadhibitiwa na idadi ya vitu tofauti vya bioactive vinavyoingia kwenye damu. Kila mtu anajua kuhusu melatonin ya homoni, lakini badala yake kuna homoni nyingine za "usingizi" na misombo. Chakula kinaweza kubadilisha viwango vyao na kutufanya tuhisi uchovu, usingizi baada ya kula. Hapa kuna mambo ambayo inategemea.

Je, umekula vyakula fulani

Ulaji wa vyakula vilivyo na protini nyingi na wanga ni karibu kuhakikishiwa kukufanya uitikie kwa kichwa. Wanasayansi wanaunganisha Q. R. Regestein. Usingizi wa Baada ya kula / JAMA ni kutokana na ukweli kwamba vyakula vya protini vina tryptophan nyingi, asidi ya amino ambayo husaidia mwili kutoa homoni ya serotonini. Na wanga huchangia kunyonya kwake bora, yaani, pia huongeza kiwango cha serotonini.

Homoni hii ina jukumu muhimu katika kudhibiti hisia - zaidi kuna, tunajisikia kuridhika zaidi na maisha. Na pia inasimamia mizunguko ya usingizi kwa kuwa mtangulizi wa melatonin.

Ni rahisi: ulikunywa glasi ya maziwa ya joto, ambayo ni chanzo cha protini na wanga, - kiwango cha melatonin kiliongezeka, ulitaka kulala.

Mbali na maziwa, tryptophan katika kipimo kizuri ina:

• mayai ya kuku;
• jibini;
• mbegu;
• nyama ya kuku kama kuku au bata mzinga;
• karanga;
• mbegu za alizeti, malenge, ufuta;
• mchicha;
• samaki wa maji ya chumvi kama lax;
• bidhaa za soya.

Utapewa kwa wingi na wanga:

• pasta;
• mchele;
• nafaka kwa namna yoyote - kuchemsha au popcorn;
• mkate mweupe na crackers;
• keki, keki, keki;
• vinywaji vitamu.

Umekula sana

Kula kupita kiasi au hata kula tu chakula cha moyo ni njia ya uhakika ya usingizi wa mchana. Sababu ni kuruka kwa viwango vya sukari ya damu baada ya kula.

Viwango vya juu vya glukosi hukandamiza M. M. Karnani, J. Apergis-Schoute et al. Uamilisho wa niuroni za orexin / hypocretin na asidi ya amino ya lishe / Shughuli ya Neuron ya orexin, neuropeptidi ambayo inadhibiti usawa wa nishati mwilini, na haswa huturuhusu kujisikia nguvu siku nzima.

Ulikula kwa wakati au hali maalum

Jinsi unavyohisi baada ya kula pia inaweza kuathiriwa na midundo ya circadian, ambayo ni, saa ya ndani ya kibaolojia ambayo mwili huishi.

Kulingana na masaa haya (kwa usahihi zaidi, tafsiri yao iliyotolewa na Wakfu wa Kitaifa wa Kulala wa Amerika), utulivu wa hali ya juu na usingizi unaohusishwa huwapata watu wa Wakfu wa Chakula na Kulala / Kulala mara mbili kwa siku: karibu 2 asubuhi na karibu 2 p.m.

Ikiwa unakula chakula cha mchana saa 2:00 usiku, usingizi wako wa asili umewekwa juu ya athari za glukosi na tryptophan uliyomeza pamoja na chakula chako. Na ndivyo ilivyo: siesta kwa namna moja au nyingine (angalau nibble kwenye meza ya kazi) inageuka kuwa hitaji lisilozuilika.

Sababu nyingine zinaweza kuongeza uchovu wa mchana. Kwa mfano, ikiwa hupati usingizi wa kutosha usiku, utakuwa na mwelekeo zaidi wa kulala baada ya kula.

Nini cha kufanya ili hutaki kulala baada ya chakula cha jioni

Wacha tuondoe hadithi maarufu mara moja: hapana, kikombe cha kahawa au mkebe wa kinywaji cha nishati haitasaidia Msingi wa Chakula na Kulala / Kulala kukabiliana na kusinzia. Caffeine ni kichocheo ambacho huzuia kwa muda utendaji wa homoni za usingizi na misombo mingine katika mwili. Lakini athari ya kusisimua ni fupi. Wakati inatoweka, utafunikwa na glukosi iliyopatikana kutoka kwa kahawa sawa au nishati na hamu inayohusiana ya kuchukua nap.

Lakini unapaswa kufanya nini Kwa nini Ninahisi Uchovu Baada ya Kula? / Njia ya afya ya kuzuia usingizi wa mchana:

1. Kula kidogo, lakini mara nyingi zaidi. Lishe ya sehemu italinda dhidi ya kuongezeka kwa sukari.
2. Epuka kula vyakula vyenye wanga nyingi na tryptophan wakati wa chakula cha mchana.
3. Fuatilia ni kiasi gani cha kioevu unachokunywa. Ukosefu wa unyevu katika mwili pia unajidhihirisha kuwa uchovu. Mtu mzima mwenye afya njema ambaye hajishughulishi na kazi ya kimwili anahitaji Mahitaji ya Maji, Mambo ya Kuzuia, na Ulaji Unaopendekezwa / Shirika la Afya Ulimwenguni angalau lita 2.7 za maji kila siku.
4. Fanya matembezi mafupi siku nzima. Shughuli ya kimwili na uingizaji hewa unaohusishwa wa mapafu itakusaidia kujisikia macho zaidi.
5. Kunywa kahawa yako kwa kiasi. Kumwaga katika viwango vya farasi vya kafeini haina maana: baada ya kupasuka kwa muda mfupi wa nishati, utataka kulala zaidi. Mbinu mojawapo ya Wakfu wa Chakula na Kulala/Kulala ni kunywa kahawa kidogo siku nzima. Na ni bora kuacha kinywaji cha kuimarisha jioni, ili usisumbue usingizi wako wa usiku.
6. Pata usingizi wa kutosha usiku. Muda mzuri wa usingizi wa usiku ni masaa 7-9.

Na uangalie ustawi wako. Ikiwa unafanya kila kitu ili kuepuka coma ya chakula - kupata usingizi wa kutosha usiku, kula chakula cha sehemu, kuepuka vyakula "vya usingizi", na baada ya kula bado unahisi usingizi, zungumza na mtaalamu wako.

Usingizi wa baada ya kula ambao umekuwa wa kawaida unaweza Kwa nini watu huhisi uchovu baada ya kula? / MedicalNewsLeo kuwa dalili ya magonjwa fulani. Kati yao:

• upungufu wa damu;
• mzio wa chakula kwa bidhaa maalum;
• kisukari;
• ugonjwa wa celiac (hii ni jina la uvumilivu wa gluten);
• sclerosis nyingi Usingizi wa Baada ya kula Katika Sclerosis Nyingi / Chuo cha Neurology.