Nini cha kufanya ikiwa unataka kulala kila wakati

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Acha kuota juu ya mto! Vidokezo hivi rahisi vitakusaidia kuchangamsha.

Jinsi ya kuamka hapa na sasa

1. Pumzika

Ikiwa unatikisa kichwa mahali pa kazi, inuka na utembee, kwa mfano, kwenye buffet. Sio lazima kununua bun au mlo kamili, tulia tu.

Uchovu mara nyingi husababisha usingizi. Sio bure kwamba tunapiga miayo na mpatanishi anayekasirisha na kulala wakati wa sinema nyepesi. Kwa hiyo, tunapunguza kazi ya monotonous na mapumziko mafupi.

2. Kula tufaha

Snack sahihi itasaidia kushangilia. Inafaa kwa:

• tufaha;
• mchicha;
• wanga tata (oatmeal au uji wa buckwheat, maharagwe ya kijani, zukini);
• chokoleti chungu;
• tangawizi.

Katika vita dhidi ya usingizi, wataalam pia wanapendekeza kuepuka kula sana na kuondoa kabisa vyakula vya mafuta kutoka kwa chakula.

Elena Tsareva, somnologist

Chakula peke yake kinaweza kuongeza shughuli za mwili, haswa ikiwa lishe inafuatwa. Viungo (tangawizi, pilipili) na wanga tata ni kazi zaidi kuliko vyakula vya mafuta, vigumu-digest. Orodha ya vichocheo vya chakula pia inaweza kujumuisha adaptojeni zinazojulikana kwa muda mrefu, kama vile ginseng, eleutherococcus. Ikiwa huna mizio, basi wanaweza kuingia kwenye chakula.

3. Chukua usingizi

Usingizi wa mchana unaboresha utendaji. Utafiti uliofanywa na Chuo Kikuu cha Georgetown ulionyesha usingizi wa nguvu unaweza kuongeza shughuli za ubongo wa kulia: tunapokuwa tumelala, ulimwengu wa kushoto wa ubongo, ambao unawajibika kwa kumbukumbu na kufikiri kimantiki, haufanyi kazi, yaani, inarejeshwa. Kwa hivyo, baada ya kupumzika kwa siku, tunafanya kazi zaidi na kuchukua habari kwa urahisi.

Nap inapaswa kuwa fupi. Wataalamu wanaamini kwamba ili kurejesha, inatosha kuchukua usingizi wa dakika 15-20. Na ikiwa utakunywa kikombe cha kahawa kabla ya hapo, matokeo yatakuwa bora zaidi.

Pia ni muhimu kuzingatia wakati wa usingizi wa mchana. Madaktari wanashauri usilale jioni. Hii inaweza kusababisha kukosa usingizi usiku. Ukweli ni kwamba katika giza, tunazalisha melatonin, ambayo inawajibika kwa usingizi mzito. Kwa hivyo, ikiwa tunasinzia baada ya jua kutua, njia ya utengenezaji wa dutu hii huchanganyikiwa. Matokeo yake, tunatupa na kugeuka kitandani usiku kucha.

4. Washa taa

Kuongezeka kwa usingizi kwa kawaida huja na kupunguzwa kwa saa za mchana. Mwangaza wa jua, unaoanguka kwenye retina, unasimamia uzalishaji wa melatonin, yaani, kwa kweli, huweka saa yetu ya kibiolojia.

Kwa hiyo, ili kufurahi, fungua vipofu au mapazia yako. Na ikiwa nje ni giza, washa taa. Mwangaza zaidi ni bora zaidi.

5. Fungua dirisha

Hewa safi itakutia nguvu mara moja. Tu kufungua madirisha na ventilate chumba. Ukosefu wa oksijeni ni moja ya sababu za usingizi. Ikiwa una wakati na fursa, jisikie huru kwenda kwa matembezi mafupi.

6. Osha uso wako na maji baridi

Kuosha na maji baridi pia itasaidia kupunguza uchovu. Hii ni dhiki kwa mwili, kwa hivyo utapata nishati kwa muda.

7. Kuwa na kikombe cha kahawa

Watafiti katika Chuo Kikuu cha Cardiff wamethibitisha kwamba kafeini huongeza kiwango cha shughuli za mtu.

Ukweli ni kwamba kinachojulikana kama adenosine hujilimbikiza katika ubongo wetu - ni yeye anayehusika na uchovu. Ilibadilika kuwa kafeini ni sawa na dutu hii. Na, kuingia ndani ya damu, inachukua nafasi ya adenosine. Ndiyo maana kahawa hutia nguvu kwa muda.

Nini cha kufanya ikiwa bado unataka kulala

1. Pata usingizi wa kutosha

Wakati mwingine inawezekana kuamua msaada wa kahawa, lakini ni bora zaidi na afya kupata usingizi wa kutosha. Kupumzika usiku kunapaswa kuwa kamili. Kawaida kwa mtu mzima ni masaa 7-9.

Wataalam wanapendekeza kutunza sio tu muda wa usingizi, bali pia ubora wake.

Kutoa vichocheo (kahawa, vinywaji vya nishati) na fikiria juu ya sababu za usingizi wa mchana. Ikiwa ni ukosefu wa usingizi, basi unahitaji kupata usingizi wa kutosha mara kwa mara, si mwishoni mwa wiki. Na bila shaka, kuboresha hali yako ya usingizi. Kila kitu ni muhimu hapa: kitanda, mto, godoro, chumba cha kulala yenyewe, joto la hewa, unyevu, hewa safi, uwepo wa allergens na, bila shaka, mwanga.

Elena Tsareva somnologist

2. Tulia

Je, umepumzika vya kutosha, lakini bado unatikisa kichwa? Labda hatua ni overstrain: kimwili au kisaikolojia. Mkazo wa muda mrefu husababisha uchovu na kupoteza nishati. Hii ni aina ya mmenyuko wa ulinzi wa mwili. Katika kesi hiyo, wataalam wanashauri kwa usahihi mbadala kati ya kupumzika na kazi.

3. Kula haki

Ili kuboresha utendaji wako, unahitaji kuanzisha sio tu mifumo ya usingizi, lakini pia fikiria kuhusu lishe. Inatosha kufuata ushauri rahisi wa wataalam wa lishe:

• Kula wakati huo huo.
• Usile kupita kiasi.
• Sawazisha mlo wako: jumuisha protini, mafuta yenye afya, na wanga tata katika mlo wako.
• Kula matunda na mboga za msimu.
• Kunywa maji mengi.

4. Weka miadi na daktari

Ikiwa unafuata utaratibu wako wa usingizi na chakula, kucheza michezo, lakini bado unataka kulala wakati wote, basi sababu ni ya kina zaidi. Usingizi unaweza kuwa ishara ya ujauzito au hali mbaya ya matibabu. Kwa hivyo muone daktari wako.