Orodha ya maudhui:
2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Lifehacker anafafanua ikiwa inafaa kuwatenga kahawa kutoka kwa lishe yao kwa wale wanaojali usawa wa maji.
Athari ya diuretic
Diuretiki (diuretic) ni dawa inayoharakisha uzalishaji wa mkojo. Inatokea kwamba maji au kinywaji chochote kwa kiasi kikubwa ni diuretic. Hata hivyo, malezi ya mkojo zaidi si lazima kusababisha upungufu wa maji mwilini.
Caffeine ni diuretic dhaifu. Mwili wetu unakua haraka kupinga dutu hii - ndani ya siku 4-5 ikiwa inatumiwa mara kwa mara. Jambo la kushangaza ni kwamba ukweli huu umejulikana kwa watu kwa karibu karne moja.
Utafiti wa kisayansi
Mnamo 1928, utafiti ulifanyika juu ya athari za kafeini kwenye mwili wa binadamu Uvumilivu na uvumilivu wa msalaba katika somo la mwanadamu kwa athari za diuretiki za kafeini, theobromine na teophylline. Ilihudhuriwa na wajitolea watatu ambao hawakutumia kafeini kwa zaidi ya miezi miwili.
Wakati wa jaribio, walipokea kipimo kidogo cha dutu hii. Matokeo yalionyesha kuwa matumizi ya hata miligramu 0.5 za kafeini kwa kila kilo ya uzani wa mwili husababisha ongezeko kubwa la uzalishaji wa mkojo.
Hata hivyo, wakati kafeini inatumiwa kwa siku 4-5, mwili huwa sugu kwa athari zake za diuretiki. Ili kufikia tena athari sawa, unahitaji kuongeza kipimo cha caffeine hadi milligram 1 kwa kilo ya uzito wa mwili kwa siku.
Hii inaonyesha kuwa matumizi ya kawaida ya kafeini haileti upungufu wa maji mwilini sugu: mwili huzoea.
Sampuli ya jaribio la 1928 ilikuwa ndogo, lakini uchunguzi upya wa 2005 na mbinu za kisasa za utafiti ulithibitisha tu matokeo haya Maji, elektroliti, na fahirisi za figo za ujazo wakati wa siku 11 za unywaji wa kahawa uliodhibitiwa.
Utafiti huo ulihusisha watu 59 wenye afya nzuri ambao walifuatiliwa kwa siku 11. Wakati wa jaribio, watafiti walitaka kuamua ikiwa matumizi ya kafeini husababisha upotezaji wa maji au upungufu wa maji mwilini.
Katika siku sita za kwanza za jaribio, kila mshiriki alipokea kipimo sawa cha kafeini - miligramu 3 kwa kilo ya uzito wa mwili kwa siku (karibu vikombe viwili hadi vitatu vya kahawa). Baada ya hayo, ndani ya siku tano, kipimo cha caffeine kilibadilishwa: ilikuwa sifuri, au chini (kikombe kimoja), au kati (vikombe viwili).
Wanasayansi wameona viashiria kama vile kiasi na rangi ya mkojo. Jaribio lilionyesha kuwa karibu hakuna vigezo hutegemea matumizi ya kawaida ya kafeini.
Kielezo cha unyevu
Katika sayansi ya hydration, kinywaji chochote kinahukumiwa na kiasi gani cha maji kinachohifadhiwa katika mwili, kulingana na kiasi ambacho mtu amekunywa.
Jaribio la nasibu la kutathmini uwezo wa vinywaji tofauti kuathiri hali ya ugavi wa maji: uundaji wa faharasa ya maji ya kinywaji iliundwa ili kuelezea sifa za uhifadhi wa vinywaji mbalimbali. Ndani yake, maadili ya maji bado yalichukuliwa kama kiwango ambacho mali ya vinywaji tofauti ililinganishwa.
Vinywaji maarufu vyenye kafeini kama vile kahawa na chai vimepatikana vikihifadhi kimiminika kwa njia sawa na maji au vinywaji vya michezo.
Ni muhimu kukumbuka kuwa vinywaji vyote vinachangia unyevu wa mwili. Kwa hivyo, ikiwa mtu anaamua kuacha vinywaji vyake vya kupenda kwa sababu ya kafeini iliyomo, itakuwa ngumu kwake kuzibadilisha mara moja na zingine. Hii inaweza kusababisha kupungua kwa ulaji wa maji kwa ujumla.
Uhusiano kati ya viwango vya chini vya maji mwilini na afya duni Upungufu wa maji, magonjwa, na vifo katika makundi hatarishi, hasa katika makundi hatarishi, uko wazi sana. Upungufu wa maji mwilini unaweza kusababisha mabadiliko ya hisia, makosa katika ubongo na moyo, na inaweza kuwa kiashirio cha ubashiri mbaya kwa wagonjwa wakubwa. Upungufu wa maji na matokeo kwa wagonjwa wakubwa waliolazwa hospitalini (The HOOP prospective cohort study) waliolazwa hospitalini.
Matokeo
Caffeine ni diuretic kali na haina kusababisha upungufu wa maji mwilini. Ikiwa unajaribu kudumisha uwiano bora wa maji katika mwili wako, unapaswa kuwa na wasiwasi kuhusu kunywa vinywaji vyenye kafeini. Wao pia huchangia kwenye unyevu.
Ilipendekeza:
Jinsi ya kutambua upungufu wa maji mwilini: ishara 6 zisizo za kawaida
Ukosefu wa maji mwilini unaweza kuonyeshwa sio tu kwa kiu. Wakati mwingine mwili hututumia ishara nyingine kuhusu ukosefu wa maji, jambo kuu ni kuwa na uwezo wa kuwatambua
Ukosefu wa maji mwilini kwa wakimbiaji: sababu na matokeo
Wakati wa kukimbia, haswa katika hali ya hewa ya joto na unyevu, kiasi cha maji mwilini hupungua haraka, na karibu haiwezekani kuijaza kabisa. Ukosefu wa maji mwilini una athari mbaya juu ya utendaji wa wanariadha, lakini unaweza angalau kupunguza hasara.
UHAKIKI: "Kwenye kafeini". Kwa hivyo kafeini ni mbaya au nzuri?
Karibu sote tunakunywa kahawa. Yaani unatumia kafeini. Wanywaji chai hawawezi kupumzika. Unatumia pia kafeini
Kizazi Kilichopungua Maji: Je, Kweli Tunahitaji Kunywa Maji Zaidi
Je, unapaswa kunywa maji zaidi? Je, glasi 8 zitatatua matatizo na uzito wa ziada, sumu na afya ya ngozi? Wacha tuangalie hadithi za maji kwa uthabiti
Je, upungufu wa kinga mwilini ni tofauti na homa ya mara kwa mara
Lifehacker alifikiria kwa undani ikiwa ARVI inayoendelea inaweza kuwa dalili ya upungufu wa kinga. Tahadhari ya uharibifu: ndio. Lakini pamoja na baadhi ya nuances