2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Unakula vizuri na kucheza michezo, lakini unafikiri kwamba kupata cheo cha mtu anayeongoza maisha ya afya itasaidia tu chupa kubwa ya maji ambayo unakunywa kila siku. Manufaa ya kutumia H₂O kwa wingi yamekithiri kwa hadithi na hekaya. Wacha tuziangalie kwa uthabiti.
Inaonekana kama kila wiki mtu huja na programu au kifaa kipya ambacho kitafuatilia ni kiasi gani cha maji unachokunywa na kukuhimiza kunywa zaidi. Kuongeza kiwango cha maji unayokunywa ni rahisi, lakini ikiwa unazingatia sana vitu vidogo kama hivyo, unasumbua kutoka kwa maboresho makubwa ambayo yanaweza kuwa katika maisha yako.
Ikiwa kufuatilia kiasi cha maji unayokunywa kunakuchochea kufanya mabadiliko mengine, na haichukui mapenzi yako yote, mkuu, glasi ya ziada ya kioevu haitaumiza. Lakini ikiwa kila jioni unajilaumu kwa kutokunywa kama unavyohitaji leo, ikiwa unafikiria tu juu ya kunywa maji mengi siku nzima, unaweza kukadiria kiwango cha athari yake kwa mwili. Kwa hivyo, maji ni nzuri sana.
Kwa nini tunahitaji maji
Hoja mbaya zaidi ya kunywa maji mengi ni kwamba sisi ni 75% ya maji, au labda 45%, mahali fulani kama hiyo, kiasi halisi kinategemea uzito wa mwili na mambo mengine. Ndiyo, maji yanahitajika ili damu ipite kwenye mishipa na mishipa, inahitajika kulainisha viungo na kwa athari za kemikali. Katika kiwango cha molekuli, maji huweka protini na utando wa seli katika umbo. Sisi ni viumbe vya "maji", hakuna shaka juu yake.
Lakini kubwa haimaanishi bora. Petroli ni muhimu kwa kuendesha gari. Unaweza kufikiri kwamba petroli zaidi, ni bora zaidi, na ni lazima kila wakati tuongeze kwenye tanki kamili. Hii si kweli. Hata hivyo, hata bila petroli, gari halitakwenda. Kupoteza kwa kiasi kikubwa cha maji kutasababisha madhara makubwa, kuanzia maumivu ya kichwa na kichefuchefu hadi kushindwa kwa figo na kifo. Kupoteza kidogo kwa maji kutaonekana kama pumzi mbaya na ngozi kavu. Lakini je, umeishiwa maji mwilini sasa? Uwezekano mkubwa zaidi hapana.
Kwa bahati nzuri, hakuna janga la upungufu wa maji mwilini
Wengi wetu hunywa zaidi ya glasi nane za maji kwa siku bila kujua. Kwa njia, haielewi kabisa nambari ya uchawi 8 ni nini, kwa nini glasi nyingi zinapaswa kunywa. Inaonekana kwako kuwa haukunywa sana, kwani unahesabu maji safi tu. Lakini linapokuja suala la ugavi, mwili wako haujali ni wapi unapata maji yake.
Nusu ya kiasi cha kila siku cha maji tunachopata kutoka kwa chakula: watermelon, kwa mfano, ni 90% ya maji, kuhusu sawa ina supu. Hata cheeseburger ina maji 42%. Maji huingia ndani ya mwili unapokunywa lemonade, kahawa (hata kwa caffeine!). Kafeini hufanya kama diuretiki, lakini miili yetu hubadilika na athari hii baada ya muda.
Ni kawaida kwamba una kiu. Na hiyo haimaanishi upungufu wa maji mwilini. Kiu inaonekana wakati mwili unapoteza 2% ya maji. Kitabibu, upungufu wa maji mwilini hutokea wakati umepoteza karibu 5% ya maji yako. Rangi ya mkojo wa njano hadi giza ya njano inaonyesha kwamba unahitaji kunywa maji, lakini sio ishara ya kutokomeza maji mwilini.
Kuhusu faida na hatari za maji
Ushawishi wa maji kwenye michakato mingi katika mwili ni overestimated. Wacha tujue ni wakati gani maji ya ziada yana faida na wakati sio.
Kupungua uzito
Hakuna ushahidi kwamba kunywa maji siku nzima kutakusaidia kupunguza uzito. Kupunguza uzito kunaweza kuwezeshwa tu na ukweli kwamba unabadilisha vinywaji vyote vya kalori ya juu na maji. Katika hakiki ya Mapitio ya Lishe ya athari ya maji juu ya kupoteza uzito, uingizwaji kama huo uliitwa kuahidi, lakini utafiti wa ziada unahitaji swali la ikiwa mbinu hii itafanya kazi kwa muda mrefu - ikiwa kupoteza uzito hautaongeza kalori zilizopotea kwenye vinywaji na mwingine. chakula.
Je, maji hupunguza njaa? Swali hili limefanyiwa utafiti kwa makini. Katika chapisho la hivi punde kuhusu Unene, jibu lilikuwa ndio. Kunywa maji kabla ya chakula husaidia kupunguza uzito: wanywaji wa maji wamepoteza wastani wa kilo mbili katika miezi miwili. Hata hivyo, katika baadhi ya matukio, uzito, kinyume chake, uliongezeka. Kwa hivyo hii sio hitimisho la mwisho.
Afya ya ngozi
Ikiwa unapunguza ngozi kwenye mkono wa mtu asiye na maji na vidole viwili, haitarudi kwa hali yake ya awali kwa muda mrefu. Je, hii ina maana kwamba unapokunywa zaidi, ngozi yako itakuwa mdogo na yenye afya?
Mantiki inasema ndiyo, lakini utafiti uliochapishwa katika Kliniki katika Madaktari wa Ngozi haukuweza kutoa ushahidi wa dhana hii. Kunywa lita mbili za ziada za maji kwa siku kutabadilisha ngozi, ambayo itaonekana kwenye maabara, lakini haitapunguza wrinkles au laini.
Shughuli ya ubongo
Ubongo unafanya kazi vibaya zaidi kwa sababu ya ukosefu wa maji? Jibu: "Ndio, lakini …" Ndiyo, ikiwa mtu amepungukiwa na maji, ana hali mbaya na anafikiri mbaya zaidi. Lakini wakati wa utafiti, masomo yalikimbia au kutoka jasho kwenye sauna ili kupoteza maji, kwa hivyo haijulikani ikiwa sababu ya kuonyesha uwezo wa kiakili ulioharibika ilikuwa upungufu wa maji mwilini au kiharusi kidogo.
Wakati masomo yalipopewa maji, wengine waliandika vipimo vyema zaidi, wengine, isiyo ya kawaida, mbaya zaidi kuliko walipokuwa wamepungukiwa na maji. Kwa hivyo tena, hakuna ushahidi kwamba ubongo wako utafanya vizuri zaidi ikiwa uko katika viwango vya kawaida vya maji na kunywa maji zaidi.
Viungo vya ndani hufanya kazi
Tunasikia kutoka pande zote kwamba maji ya kunywa husaidia kuondoa sumu kutoka kwa mwili. Lakini hakuna sumu nyingi ndani yetu ili kuziondoa haswa. Na pamoja na wale ambao ni, viungo vya ndani vinafanikiwa kukabiliana ikiwa vinafanya kazi kwa kawaida.
Upungufu wa maji mwilini kwa muda mrefu unaweza kusababisha mawe kwenye figo na kibofu. Ikiwa unakabiliwa na magonjwa haya, ndiyo, unahitaji kunywa zaidi ili kuwazuia.
Ufanisi wa shughuli za michezo
Hapa kutoelewana ni mbaya sana. Kunywa au kutokunywa wakati wa kucheza michezo - chaguzi zote mbili zina faida na hasara nyingi.
Wacha tuanze na mambo ya msingi: unahitaji maji zaidi wakati unafanya mazoezi kuliko wakati umepumzika. Unapoteza maji kwa jasho, na kiasi kinategemea ukubwa wa shughuli na joto la kawaida. Hakika utatumia zaidi kukimbia katika maji ya moto kuliko kutembea siku ya baridi. Lakini unahitaji maji kiasi gani?
Inaaminika kuwa upungufu mdogo wa maji mwilini - kupoteza kidogo kama 2% ya uzani wa mwili - ni hatari kwa utendaji. Utakimbia polepole au utahisi kuchukiza wakati wa mazoezi yako.
Wakati huo huo, uchapishaji wa Jarida la Uingereza la Madawa ya Michezo linasema kuwa katika hali halisi, ufanisi wa wanariadha haupungua hadi upungufu wa maji mwilini kufikia 4%, ambayo ni sawa na kupoteza kwa kilo 3 na uzito wa kilo 75. Katika baadhi ya matukio, upungufu wa maji mwilini wa wastani hata huongeza tija. Na hapana, haina kusababisha kifafa.
Wengi watapendelea kuzuia upungufu wa maji mwilini kwa sababu za usalama. Kisha swali lingine linatokea: kunywa iwezekanavyo, kabla, wakati na baada ya mafunzo, au tu wakati unahisi kiu?
Na hapa, pia, kuna kutokubaliana. Chuo cha Marekani cha Madawa ya Michezo kimetoa mwongozo unaotoa makadirio yasiyo sahihi ya kiasi cha maji utakachohitaji na kupendekeza kujipima uzito kabla na baada ya mazoezi ili kuona kama unakunywa vya kutosha. Watengenezaji wa mwongozo wanaamini kwamba "kiu sio kiashiria sahihi zaidi cha hitaji la mwili la maji."
Hapo awali, Taasisi ya Tiba (kitengo cha Chuo cha Kitaifa cha Sayansi, Uhandisi na Tiba) ilitoa miongozo ambayo ilisema kwamba watu wengi wenye afya njema wanaweza tu kuongozwa na kiu chao cha kutosheleza hitaji lao la maji kikamilifu. Kambi hii ya sayansi na michezo ina wasiwasi kuwa hofu ya kutokomeza maji mwilini inawaongoza watu kwenye shida nyingine - ulaji mwingi wa maji, ambayo inatishia kuzorota kwa afya, hadi na pamoja na shida mbaya.
Chaguo bora ni kuchagua maana ya dhahabu: wakati wa kucheza michezo, kunywa unapotaka. Isipokuwa ni hali ngumu kama mbio za marathoni siku ya joto. Katika hali kama hizi, huwezi hata kugundua jinsi upungufu wa maji mwilini utatokea, kwa hivyo ni bora kuizuia na kuinywa, hata ikiwa haujisikii hitaji la kufanya hivyo.
Maji ni mazuri, lakini usipoteze uwezo wako juu yake
Unaweza kunywa maji tu ikiwa unywa lita kwa lita. Sio ya kutisha kabisa ikiwa unywa glasi chache za ziada kwa siku. Au hutafanya. Kwa ujumla, usifuatilie kwa uangalifu ni kiasi gani unakunywa, na usiogope kuwa una upungufu wa maji mwilini. Ungejisikia.
Ilipendekeza:
Ni kiasi gani cha maji unapaswa kunywa kweli?
Kunywa ni fetish halisi ya ulimwengu wa kisasa. Ikiwa wewe ni mgonjwa, kunywa zaidi, ikiwa unataka kupoteza uzito, kunywa zaidi. Hii inapendekezwa kwetu na madaktari wote wanaojulikana na watu mashuhuri ambao wameondoa kwa furaha uzito wa paundi za ziada. Wakati huo huo, maji sio muhimu kama inavyoonekana. Na wakati mwingine hata madhara
Kwa nini tunahitaji kuchuchumaa mara nyingi zaidi na kwa nini tulikaribia kuacha kuifanya
Kuchuchumaa ni nzuri kwa mwili kwani hulainisha viungo na kuboresha kazi ya matumbo. Tunagundua ni faida gani zingine zilizopo
Jinsi ya kugeuza maji machafu kuwa maji ya kunywa
Katika mazungumzo yake ya TED, Michael Pritchard anazungumzia jinsi alivyotazama tsunami ya Asia ya 2004 na kisha matokeo ya Kimbunga Katrina kuunda upya vichungi vya maji vinavyoweza kubebeka. Ni nini kilitoka kwake? Chupa ndogo na ya bei nafuu ya Lifesaver ambayo inaweza kuokoa maisha yako.
Vidokezo 23 vya kunywa maji zaidi
Ikiwa unatatizika kujizoeza kunywa maji zaidi kila siku, baadhi ya hila hizi 23 zinaweza kukusaidia
Je, tunahitaji vidonge vya vitamini kweli?
Wataalamu wa lishe wanasema kwamba vitamini zote tunazohitaji ziko katika chakula chetu cha kawaida. Lakini, kampuni za kuongeza lishe za viwandani husimulia hadithi za kuvutia kuhusu jinsi vyakula havina viini lishe muhimu na virutubisho vya lishe ndio wokovu pekee.