Ndizi: ni faida na madhara gani kwa mwili

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Ni njia nzuri ya kuweka moyo wako na afya na ujana.

Je, ni vitu gani vya manufaa katika ndizi?

Kula ndizi moja kubwa (takriban 200 g) itakupa Ndizi, Mbichi:

• vitamini B6 - 41% ya thamani ya kila siku inayotakiwa;
• vitamini C - 33%;
• manganese - 30%;
• potasiamu - 23%;
• magnesiamu - 15%;
• folate (vitamini B9, fomu yake ya synthetic ni folic acid) - 11%;
• riboflauini (vitamini B2) - 10%.

Isitoshe, ndizi ina vitamini B nyingine, vitamini A, E na K, pamoja na shaba, fosforasi, zinki, na chuma.

Je, ndizi zina faida gani kiafya

Hivi ndivyo matunda yanavyofanya mwilini.

1. Husaidia Afya Viwango vya Sukari kwenye Damu

Msingi wa ndizi ni wanga, ikiwa ni pamoja na fiber. Moja ya aina zake - pectin Urekebishaji wa polysaccharides ya pectin wakati wa kukomaa kwa matunda ya ndizi baada ya kuvuna - hupa massa sura ya sponji. Nyingine, wanga, inawajibika kwa msimamo mnene. Ndizi inapoiva, wanga hugawanyika katika monosaccharides na disaccharides, hivyo matunda inakuwa laini na tamu.

Pectin na wanga (ambazo zinapatikana kwa wingi katika ndizi mbichi) hupunguza Wanga Sugu: Athari kwa Glycemia ya Baada ya Kula, Mwitikio wa Homoni na Kushiba, Umezaji Endelevu wa Pectin Huchelewesha Tumbo Kutoa sukari ya damu baada ya mlo, kuzuia mabadiliko makubwa katika sukari ya damu. Hii inamaanisha kuwa matibabu kama hayo hutumika kama aina ya kuzuia hyperglycemia.

2. Husaidia kukaa kwa muda mrefu

Pectini na wanga sawa hupunguza kasi ya Wanga Sugu: Athari kwa Glycemia Baada ya Kula, Mwitikio wa Homoni na Kushiba, Umezaji Endelevu wa Pectin Huchelewesha Kutoa Tumbo kwenye tumbo. Chakula humeng’enywa kwa ubora na kipimo bora, na mtu anahisi kushiba kwa muda mrefu.

3. Huboresha afya ya mfumo wa usagaji chakula

wanga si mwilini katika mfumo wa juu wa mmeng'enyo na kufikia koloni. Hapa inakuwa chakula Asidi ya mafuta ya mnyororo mfupi na Kazi ya Colonic ya Binadamu: Majukumu ya Wanga Sugu na Polysaccharides Nonstarch kwa bakteria yenye faida, ambayo ni, inaboresha hali ya microflora ya matumbo.

Na pectin, kwa upande wake, inaweza kulinda dhidi ya saratani ya koloni. Angalau hii inaungwa mkono na tafiti kadhaa za Shughuli za Kupambana na saratani za pH-Au Joto-Modified Pectin, Pectin na Pectic-Oligosaccharides Hushawishi Apoptosis katika Vitro Human Colonic Adenocarcinoma Cells in vitro.

4. Inaweza kukusaidia kupunguza uzito

Hadi leo, hakuna masomo ambayo yangeripoti bila usawa: ikiwa unakula ndizi kila siku, unaweza kupoteza uzito. Lakini ushahidi usio wa moja kwa moja una matumaini. Kwa mfano, matumizi ya mara kwa mara ya matunda na mboga, ambayo yana nyuzi nyingi, inajulikana kuhusishwa na kupoteza uzito.

Kuna mambo mengine pia. Kwa mfano, ndizi ya ukubwa wa wastani ina takriban kcal 105 tu ya Faida 11 za Kiafya za Ndizi. Hii ni sawa na 2.5% ya mafuta katika glasi ya kefir. Wakati huo huo, ndizi ni ya kuridhisha sana: kwa kula, utaweza kufanya bila vitafunio vyenye madhara na vya juu kwa muda mrefu.

5. Huimarisha moyo

Potasiamu ni madini ambayo ni muhimu kwa utendaji wa kawaida wa moyo. Ulaji wa Potasiamu na Hatari ya Kiharusi kwa Wanawake walio na Shinikizo la damu na Wasio na Shinikizo la damu katika Mpango wa Afya ya Wanawake inajulikana kuwa na lishe iliyo na potasiamu ili kurekebisha shinikizo la damu na kupunguza hatari ya kiharusi. Lakini mara nyingi watu hawapati Ulaji wa Potasiamu wa U. S. Idadi ya dutu hii kwa wingi wa kutosha.

Kula ndizi kila siku ni njia ya kuepuka upungufu wa potasiamu.

Kwa kuongeza, ndizi zina kiasi kikubwa cha magnesiamu, ambayo pia ina jukumu la Magnesiamu: Umuhimu wake wa Kliniki uliothibitishwa na unaowezekana una jukumu muhimu katika utendaji wa kawaida wa mfumo wa moyo na mishipa.

6. Hupunguza hatari ya kupata ugonjwa wa figo

Katika utafiti mmoja wa miaka 13 wa Matunda, Mboga na Hatari ya Saratani ya Seli ya Figo: Utafiti Mtarajiwa wa Wanawake wa Uswidi, wanasayansi waligundua kuwa wanawake waliokula ndizi mara 2-3 kwa wiki walikuwa na uwezekano wa 33% wa ugonjwa wa figo chini ya 33% kuliko wale ambao walitumia matunda haya mara chache. alikula.

Utafiti mwingine, Uchunguzi wa Udhibiti wa Chakula na Hatari ya Adenocarcinoma ya Figo, uligundua kuwa kula ndizi mara 4-6 kwa wiki hupunguza hatari ya ugonjwa wa figo kwa 50%.

7. Husaidia Kudumisha Afya ya Vijana na Ubongo

Ndizi zina aina kadhaa za vioksidishaji, ikiwa ni pamoja na dopamine Maudhui ya Juu ya Dopamine, Antioxidant Kali, katika Cavendish Banana, na katekisimu Michanganyiko ya Antioxidant kutoka kwa ndizi (Musa Cavendish). Misombo hii hupambana na itikadi kali ya bure ambayo huharibu molekuli za chombo na tishu.

Dawa ya kisasa inaamini kuwa ni itikadi kali za bure (kwa usahihi zaidi, dhiki ya oksidi inayosababisha) ambayo mara nyingi husababisha kuzeeka mapema na magonjwa hatari kama saratani, shida ya akili na shida zingine za ubongo, shida ya moyo na mishipa na autoimmune.

Unapokula ndizi, unapunguza uharibifu ambao mkazo wa oksidi hufanya kwa mwili wako.

Ndizi zinaweza kudhuru vipi na kwa nani?

Mara nyingi, ndizi ni salama kabisa Ndizi. Madhara. Isipokuwa ni watu ambao ni mzio wa tunda hili. Kwa kushangaza, mara nyingi huunganishwa: mmenyuko usio na afya kwa ndizi huonekana kwa wale wanaosumbuliwa na mizio ya mpira.

Katika hali nadra sana, ndizi zinaweza kusababisha:

• uvimbe;
• kiti laini;
• kichefuchefu na kutapika.

Ili kuepuka madhara haya, inatosha si kula ndizi. Tunda moja au mbili kwa siku inatosha kupata faida tu na sio madhara kidogo.