2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Wanasayansi kutoka Kliniki ya Mayo nchini Marekani walifanya utafiti uliobainisha jinsi ya kutumia simu mahiri au kompyuta kibao usiku kwa namna ambayo haiathiri ubora wa usingizi.
Mwangaza mkali kutoka kwa simu mahiri au skrini ya kompyuta ya mkononi huathiri ubora wa usingizi. Aidha, huathiri vibaya, kwani huvuruga kutolewa kwa melatonin, ambayo inawajibika kwa jinsi tunavyolala.
Hata hivyo, uchunguzi wa hivi karibuni umeonyesha kuwa bado inawezekana kutumia gadgets kabla ya kulala, lakini kwa tahadhari fulani.
Watafiti katika Kliniki ya Mayo nchini Marekani wameonyesha kuwa viwango vya melatonin havibadiliki katika 30 lux. Ili mwanga kutoka kwa skrini usizidi kiwango hiki, mwangaza lazima uwe mdogo, na umbali kutoka kwa skrini hadi kwenye uso lazima iwe angalau sentimita 35.
Tulichukua vidonge viwili na simu mahiri kwa ajili ya utafiti. Zilitumiwa katika chumba chenye giza kwa umbali tofauti kutoka kwa uso wa mhusika ili kuamua kwa umbali gani na kwa kiwango gani cha mwangaza skrini haikuingiliana na kutolewa kwa melatonin.
Mara nyingi mimi hutenda dhambi kwa kutumia simu yangu mahiri au kompyuta kibao kabla ya kulala. Mara nyingi kwa kusoma vitabu. Aidha, jambo la kwanza baada ya kuamka, mimi pia kunyakua smartphone yangu na kuangalia nini kilitokea mara moja. Ugonjwa? Labda. Pamoja na hili, ni bora kukataa kutumia gadgets kabla ya kulala. Lakini ikiwa huwezi kumudu, basi kumbuka: sentimita 35 na mwangaza mdogo!
Ilipendekeza:
Jinsi ya kuvaa viatu vya juu-heeled bila madhara kwa afya yako
Kuamka kwa visigino virefu mara tatu kwa wiki (au zaidi) ni hatari sana. Kuna vidokezo vichache vya kukusaidia kupunguza madhara kwa miguu yako
Jinsi ya kuchukua nafasi ya sukari bila madhara kwa afya
Asali, sharubati ya maple, molasi na bidhaa zingine zinazofaa kujifunza zaidi kuhusu mtu yeyote anayetafuta mbadala wa sukari bila kujinyima ladha
Jinsi ya kufanya meno kuwa meupe bila madhara kwa afya
Mkuu wa mradi wa Startsmile.ru, Yulia Klouda, anazungumza juu ya jinsi dawa za meno zinavyofaa, jinsi ya kung'arisha meno yako na unaweza kuokoa pesa juu yake
Ni kahawa ngapi bado unaweza kunywa kwa siku bila madhara kwa afya
Hadi sasa, hakuna mtu anayeweza kusema ni kipimo gani salama cha kahawa kwa siku. Katika makala tutakuambia ni kiasi gani cha kahawa unaweza kunywa kwa siku ili usidhuru afya yako
Jinsi ya kutumia likizo ya Mei ya kitamu, lakini bila madhara kwa takwimu
Ili kujiepusha na vishawishi vya vyakula kupita kiasi na kutoka kwenye mfululizo wa karamu bila uzito ndani ya tumbo na hisia za hatia, fuata miongozo hii rahisi