Jinsi ya kunywa kidogo

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Ikiwa inaonekana kwako kuwa unajua wakati wa kuacha, hii inawezekana sivyo.

Kweli, kwa kweli, ni nini kibaya na glasi au kitu kingine, kitu kisicho na nguvu sana, wakati wewe - baba anayewajibika au mama anayejali - unarudi nyumbani kutoka kazini baada ya siku ngumu na unahitaji kupumzika katika kampuni ya watoto? Au, kwa mfano, wewe ni mwanafunzi ambaye amepita kipindi kigumu zaidi - je, hiyo si sababu ya kusherehekea mafanikio yako na marafiki? Na kisha kuna likizo kubwa - Mwaka Mpya na maadhimisho. Na jinsi si kukumbuka Jumamosi au Jumapili chakula cha jioni, ladha na chupa ya divai ladha?

Sababu za kunywa inaweza kuwa tofauti sana. Nuance ni kwamba hatari za kiafya katika kesi hii mara nyingi huzidi faida ambazo unatarajia kupokea kutoka kwa pombe.

Kwa nini unapaswa kunywa kidogo

"Mvinyo nyekundu ni nzuri hata kwa afya yako," wengi wanaamini. Na, kwa ujumla, ni haki kabisa. Vinywaji vingine vya kileo katika kipimo cha wastani huwa na athari chanya kwa mwili: kwa mfano, hupunguza hatari. mshtuko wa moyo au kuendeleza kisukari cha aina ya 2. Lakini medali hii pia ina upande wa chini.

Hata katika dozi ndogo, pombe inaweza kusababisha usumbufu wa usingizi, kuharibika kwa uwezo wa kufikiri, na kuongezeka kwa uzito. Na ukweli kwamba kuna bidhaa na dawa Pombe: Kusawazisha Hatari na Faida, kuchanganya pombe ambayo ni hatari kabisa kwa maisha, haikusemwa isipokuwa mvivu.

Uchunguzi unaonyesha kuwa glasi moja ya divai kwa siku huongeza kidogo uwezekano wa kunywa kwa siku kwa hatari kubwa ya saratani ya matiti kwa wanawake. Kadiri unavyokunywa zaidi, ndivyo hatari inavyoongezeka.

Kulingana na Taasisi ya Kitaifa ya Utafiti wa Utegemezi wa Pombe na Ulevi (USA), watu wanaotumia pombe vibaya (kwa wanaume, hii inafafanuliwa kama kunywa glasi zaidi ya 4 kwa siku au zaidi ya 14 kwa wiki, na kwa wanawake - zaidi ya 3. glasi kwa siku au zaidi ya 7 kwa wiki) wako kwenye hatari kubwa ya kuumia, kuzaa na magonjwa ya kuzaliwa, na shida za kiafya, pamoja na ugonjwa wa ini na moyo, unyogovu, kiharusi, na aina kadhaa za saratani.

Zaidi ya hayo, unywaji pombe kupita kiasi unaweza kuzidisha madhara ya matatizo yaliyopo katika mwili, kama vile kisukari na shinikizo la damu. Kuna hatari gani? …

John Mariani Mkuu wa Utafiti wa Madawa ya Kulevya na Huduma ya Matibabu katika Chuo Kikuu cha Columbia.

Hata katika hali ambapo kiwango cha unywaji pombe hakifikii kile tunachokiita ulevi, vinywaji hivyo huongeza hatari za kiafya.

Jinsi ya kujua ikiwa unakunywa sana

Usisumbue akili zako juu ya swali: "Je, mimi si mlevi?" Aidha, kulingana na wataalam - profesa huyo Mariani - "pombe" ni neno lililoratibiwa sana. Ni muhimu zaidi kwa kiasi (kwa kila maana) kutathmini jinsi pombe inavyoathiri maisha yako.

Hali zifuatazo zinaweza kuonyesha kuwa unavuka mstari:

1. Baada ya kunywa, mara nyingi husahau mahali ulipoegesha gari lako.
2. Una tabia isiyofaa kwenye sherehe.
3. Unapoamka asubuhi, usikumbuke kila wakati ulikuwa wapi siku iliyopita.

Tabia zingine za mipakani ni pamoja na kutuma meseji zisizotakikana ukiwa unakunywa pombe, kuwa na uhusiano wa karibu na watu ambao huwezi hata kuwatazama wakiwa na kiasi, na kuendesha gari ukiwa mlevi.

Walakini, hata ikiwa haukujipata katika hali yoyote hapo juu, hii haimaanishi kuwa pombe haidhuru maisha yako. Matokeo yasiyofaa sio lazima yawe ugonjwa wowote au tabia mbaya. Hii ni pamoja na ukosefu wa mambo mazuri, ambayo hubadilishwa na utulivu wa pombe. Kwa mfano, unaweza kukabiliana na mafadhaiko kwenye mazoezi au matembezi, badala ya kufungua chupa. Kusherehekea kikao cha mafanikio ni kupiga mpira, si kioo mkononi.

Jinsi ya kusema kwaheri kwa ulevi? Kwa baadhi, matokeo ya mtihani wa baada ya ziara au kupata uzito usio na afya unaohusiana na pombe ni motisha nzuri. Lakini bila kujali motisha yako ya kibinafsi, kuna njia za bei nafuu na za ufanisi za kunywa kidogo. Hebu tuzungumze juu yao.

Jinsi ya kunywa kidogo: mwongozo wa hatua

1. Andika nini na kiasi gani unakunywa

Diary hiyo inaweza kuwa chombo chenye nguvu katika kutambua ukweli kwamba mpaka ni karibu.

Ginger Hultin Dietitian, msemaji wa Chuo cha Amerika cha Lishe na Dietetics.

Wateja wangu wengi ni waaminifu kabisa kwa kusema, "Sinywi vileo!" Lakini basi, wanapofuatilia kiasi halisi kinachotumiwa katika MyFitnessPal au programu zingine zinazofanana za simu, wanagundua kuwa wanakunywa zaidi ya walivyofikiria.

Haja ya kurekodi kadi za tracker ya Kunywa kwa kila glasi husaidia kunywa kidogo. "Shajara hubadilisha sana tabia. Nafasi ni nzuri kwamba utakunywa glasi tatu badala ya tano ikiwa unajua kuwa utahitaji kurekodi kiasi unachokunywa, "anasema Mariani.

2. Weka mipaka

Punguza kiasi cha pombe unachokunywa hatua kwa hatua. Kwa mfano, ambapo (kama inavyoonyesha shajara) hapo awali ulikunywa glasi tatu, jiwekee mbili. Na hakikisha kuzingatia jinsi kupunguza kiasi unachokunywa huathiri afya yako. Labda unalala bora au unakula chakula kidogo - kumbuka hii mwenyewe.

3. Panga siku zisizo na pombe

Amua kwamba, tuseme, kunywa ni mwiko siku za Jumatatu na Ijumaa. Na kwa kawaida, jaribu kuzingatia kizuizi. Hii itakusaidia kuthibitisha mwenyewe: "Naweza!"

4. Usiweke pombe nyumbani

"Kutoonekana - nje ya akili" - msemo wa zamani ni muhimu sana katika kesi hii. Ikiwa kwa sababu fulani unapaswa kuweka vileo nyumbani, jaribu kuvihifadhi katika maeneo magumu kufikia. Kwa mfano, kwenye rafu chini ya dari, ambayo si rahisi kupata.

5. Tafuta njia mbadala ya vileo kwenye karamu

Mara nyingi tunakunywa tu kwa sababu kila mtu karibu nasi anakunywa. Hii hufanyika kwenye sherehe kwa heshima ya likizo. Kioo mkononi ni njia tu ya kutoonekana kama kondoo mweusi. Sawa, sawa, lakini ikiwa ni hivyo, jaribu kujaza kioo na cocktail isiyo ya pombe, au hata maji tu na chokaa au "sahani ya upande" nyingine ambayo itatoa ladha zaidi ya sherehe.

Ginger Hultin Dietitian, msemaji wa Chuo cha Amerika cha Lishe na Dietetics.

Hii itakusaidia kujificha ukweli kwamba unakunywa kidogo kuliko wengine katika tukio ambalo uko chini ya shinikizo la kijamii.

6. Kuwa na vitafunio

Kula kabla au baada ya kunywa kutakusaidia kujisikia umeshiba zaidi na kupunguza kasi ya ufyonzwaji wa pombe kwenye mfumo wako wa damu, jambo ambalo linaweza kukupelekea kuruka kinywaji kingine.

7. Epuka vishawishi

Ikiwa unajua ni wakati gani unavutiwa zaidi na kinywaji au glasi, jaribu kupanga shughuli fulani ya kufurahisha wakati huu: nenda kwenye sinema, tembea, kuoga, au hudhuria hafla ambayo pombe sio kivutio kikuu.. Kwa ujumla, fanya mpango ambao utasaidia kuzuia kurudi kwa mifumo ya zamani ya tabia ya ulevi.

Wakati unaweza kuhitaji msaada wa ziada

Ikiwa vidokezo vilivyoorodheshwa hapo juu vimeshindwa kufikia matokeo ya kudumu, wasiliana na mtaalamu wa tabia aliye na uzoefu wa kutumia dawa za kulevya.

John Mariani Mkuu wa Utafiti wa Madawa ya Kulevya na Huduma ya Matibabu katika Chuo Kikuu cha Columbia.

Kama sheria, utegemezi wa pombe hukua zaidi ya muongo mmoja, au hata zaidi. Kwa hiyo, ni muhimu kutambua ubaguzi unaotumiwa kutenda na kujaribu kuunda uhusiano mpya na pombe.

Wakati huo huo, kurekebisha tabia inaweza kuchukua muda mwingi na jitihada.

Dawa ambazo zitasaidia kuharibu ligament iliyoanzishwa vizuri "kunywa - nzuri" pia ni chaguo nzuri. Lakini ni muhimu kuwachagua tu pamoja na daktari. Kwanza kabisa, kwa sababu athari za dawa kama hizo ni za mtu binafsi, na kile kilichofanya kazi kwa mtu mmoja kinaweza kugeuka kuwa bure kabisa katika kesi ya mwingine.

Na mwishowe, pendekezo moja muhimu la mwisho: jizungushe na familia na marafiki ambao watakuunga mkono kwenye njia ya kuondoa ulevi wa pombe. Ni muhimu sana kwamba wakati wa kuvunjika mpendwa yuko karibu na nani atasema: "Ni sawa, bado unaweza kushughulikia, ninaamini kwako!"

"Kubadilisha tabia endelevu huchukua muda. Lakini kujihusisha katika mchakato wa mabadiliko tayari ni nzuri, "anasisitiza Mariani.