Jinsi mfanyakazi huru anavyoweza kufanya kazi kidogo na kufanya mengi zaidi

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Hapa kuna vidokezo vitatu vya kusaidia kuongeza tija, kujisikia vizuri, na kuacha tabia mbaya.

Fupisha siku yako ya kazi

Uhitaji wa siku ya saa nane ni hadithi. Kulingana na Nchi Zinazozalisha Zaidi Duniani: 2017, watu katika nchi zinazozalisha zaidi hufanya kazi saa 4-6 kwa siku.

Ubora wa kazi ni muhimu zaidi kuliko sababu ya kiasi. Watu wengi mahali pa kazi hawatumii zaidi ya nusu saa nane kwa siku kwenye biashara, na hutumia muda wao wote kwenye mitandao ya kijamii na kuahirisha mambo.

Umegunduaje Je, muda wa mafunzo ni risasi ya uchawi kwa kupoteza mafuta? Wanasayansi, mazoezi mafupi, makali yanafaa zaidi kuliko mazoezi marefu na ya wastani. Mvutano wa juu, ikifuatiwa na kupumzika kwa ubora na kupona, hutoa matokeo bora. Vile vile hutumika kwa kazi ya akili. Saa 1-3 za shughuli inayolenga zaidi ikifuatiwa na kupumzika zitakuwa na tija zaidi kuliko saa 8 za kazi tulivu.

Hii ni kwa sababu kupumzika ni sehemu ya kazi.

Ni wakati wa mapumziko, wakati ubongo haujazingatia jambo moja, kwamba Tabia ya mazoezi ya kutafakari katika kubuni inakuja na mawazo yasiyo ya kawaida. Kwa hiyo, ili kufikia matokeo bora, unahitaji kutumia 20% ya nishati kwenye kazi na 80% kwa kupumzika.

Lakini usisahau kwamba kupumzika lazima iwe ya ubora mzuri. Ikiwa huna kazi, basi usahau kuhusu kila kitu kinachohusiana nayo. Kulingana na utafiti Mzigo wa Kazi na Uahirishaji: Majukumu ya kujitenga kisaikolojia na uchovu, watu wanaojua jinsi ya kutenganisha kisaikolojia kutoka kwa kazi wakati wa kupumzika, basi hufanya kazi kwa bidii na kuteseka kidogo kizuizi cha Kisaikolojia kutokana na kazi wakati usio wa kazi kutokana na matatizo ya afya ya akili.

Fanya kazi zako nyingi asubuhi

Watu wengi hutumia asubuhi zao kupona: kunywa kahawa, fanya mazoezi, angalia habari na mitandao ya kijamii. Kwa mujibu wa Ratiba Bora ya Ubongo Wako, mwanasaikolojia Ron Friedman, hupaswi kufanya hivyo, kwa sababu saa tatu za kwanza baada ya kuamka ni wakati wa mkusanyiko wa juu zaidi. Mradi unapata usingizi wa kutosha, bila shaka.

Hii ni kutokana na ukweli kwamba katika mchakato wa usingizi, subconscious na fahamu ni katika ndege ya bure na kupumzika. Mara tu baada ya kuamka, hutayarishwa zaidi tofauti ya Asubuhi-jioni katika kimetaboliki ya ubongo wa binadamu na mizunguko ya kumbukumbu kwa ubunifu na mkazo wa kiakili. Huu ndio wakati mzuri wa kutumia saa hizo hizo 3-5 kwenye shughuli inayolenga zaidi.

Usilemeze asubuhi yako na shughuli zisizofaa kwa tija yako.

Hakuna mitandao ya kijamii, mikutano, simu. Hata mazoezi ya mwili ni bora kushoto kwa baadaye: ni mantiki zaidi kutumia nishati ya asubuhi kwenye kazi. Hakikisha kwamba hakuna mtu na hakuna kitu kinachokuzuia, isipokuwa kwa dharura sana.

Jihadharini na mwili wako

Sio dhahiri, lakini hatua nje ya kazi pia ni muhimu kwa kazi yenye tija. Utafiti unaonyesha kuwa mazoezi ya kawaida ya mwili hupunguza kasi kwa kiasi kikubwa Mazoezi yanaweza kupunguza kasi ya kuzeeka kwa ubongo kwa miaka 10 kwa wazee na kuongeza muda wa kuketi unaoripotiwa kibinafsi na shughuli za kimwili: mahusiano ya mwingiliano na tija.

Kwa hivyo, usisahau kuhusu maisha yako yote. Mwili na akili yako ni mfumo mmoja. Mabadiliko katika sehemu moja yake hatimaye huathiri wengine wote.

Ikiwa unataka kufikia ufanisi wa juu, basi unahitaji kujiondoa kila kitu kinachodhuru mwili wako.

Unakula nini na wakati gani, unalala saa ngapi na unaamka saa ngapi, unakunywa pombe au unavuta sigara, unafanya mazoezi kiasi gani, yote haya huathiri uzalishaji wako.

Inachukua nia ya kubadilisha maisha yako kuwa bora. Watu wengi wanafikiri kwamba inategemea uwezo wa kujidhibiti, lakini hii sivyo. Kwa kweli, utashi unatokana na kujiamini.

Ili kuipata, unahitaji ushindi mdogo, ambao utaongeza hadi kubwa. Mojawapo ya Nia ya Utekelezaji na Njia za Mafanikio ya Malengo ya kuwa na ujasiri zaidi na afya bora kwa wakati mmoja ni kubadili tabia mbaya (kula chakula cha haraka, kuzidisha sukari, kuvuta sigara) na zile zenye afya.

Ukweli ni kwamba huwezi kuondoa kabisa tabia fulani. Ikiwa mtu huacha ghafla kufanya kile ambacho tayari kimekuwa sehemu ya maisha yake, basi "pengo" linaonekana, ambalo mara moja hutafuta kujaza. Kama matokeo, ama tabia ya zamani inarudi, au mpya inaonekana - inadhuru tu.

Kwa hiyo, tabia lazima zibadilishwe kwa makusudi na wengine. Kwa mfano, ikiwa unataka kula chakula bora zaidi lakini urudi mara kwa mara kwenye chakula cha haraka, basi ujiahidi squats 20 kila wakati unapotaka burger au pizza tena.

Unaweza pia kufikiria kupitia mipango ya dharura. Kwa mfano, ikiwa squats hazifai, vuta pumzi tano na unywe glasi ya maji. Haijalishi nini hasa unafanya. Jambo kuu ni kuvuruga ubongo kutoka kwa template ya zamani. Katika dakika unayotumia kwa vitendo hivi, utakumbuka malengo na malengo yako na hamu ya kufanya kitu kibaya itatoweka.

Kwa kushinda mara kwa mara tabia mbaya, hatua kwa hatua utakuwa na ujasiri zaidi. Itakuwa rahisi kwako kujidhibiti, kutakuwa na imani ndani yako na imani kwamba unaweza kufikia malengo yako.

Nini msingi

• Ili kuwa na tija zaidi, unahitaji kutumia masaa 3-5 kwenye kazi, sio masaa 8 kwa siku.
• Wakati uliobaki unahitaji kupumzika vizuri - usifanye chochote kazini na hata usifikirie juu yake. Hii itaongeza ufanisi wako.
• Unahitaji kufanya kazi asubuhi. Saa tatu za kwanza baada ya kuamka ndizo zinazozalisha zaidi.
• Afya na kujiamini pia huathiri tija, kwa sababu akili na mwili ni mfumo mmoja.
• Ili kupata imani ndani yako na wakati huo huo kuboresha ubora wa maisha, unahitaji kuchukua nafasi ya tabia mbaya na nzuri.
• Kila ushindi juu ya hamu ya kurudi kwenye tabia itakufanya ujiamini zaidi katika uwezo wako. Hii itakusaidia kuwa katika udhibiti bora wa kujidhibiti, kuboresha afya yako ya akili, na kuongeza ufanisi wako wa kazi.