Jinsi ya kukuza tabia sahihi na kuwa na furaha kidogo

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Wengi wetu hatufurahii kitu katika maisha yetu. Na ninataka kubadilisha hiyo. Tunapanga mipango, kuweka malengo na kujilazimisha kubadilika. Lakini unaweza kuchukua njia tofauti na kufanya vitendo ambavyo vinafaa kwako kuwa tabia. Tutakufundisha jinsi ya kufanya hivyo na kukuambia kuhusu zana zinazofaa kwa hili.

Kila siku tunakuandikia nakala kadhaa, ambapo tunazungumza juu ya jinsi inavyofaa kufanya mazoezi asubuhi, kula chakula cha afya, mazoezi mara kwa mara, na kadhalika. Watu wengi husikiliza ushauri wetu na kuongeza kwenye orodha yao ya kazi vitu "Fanya mazoezi", "Soma kitabu kwa dakika 30", "Smile kwa dakika 10" na kadhalika. Na wengine, kufuata ushauri wetu, bado wanakamilisha kazi zote kwenye orodha yao kwa siku.

Na hii labda ni nzuri. Lakini hii inakera sana. Unahitaji (!) Ili kukamilisha kazi hizi. Katika mazoezi, mchakato huu ni chini ya shinikizo. Ingekuwa bora zaidi ikiwa tungefanya kazi zinazofanana (michezo, kusoma, kujisomea) kama hivyo. Kwa sababu tu tulitaka kuifanya. Kwa sababu tu tumezoea kuifanya.

Na hapa ndipo swali linapotokea. Je, tunafanyaje kitu kiwe tabia yetu? Inawezekana? Na tunayo majibu ya maswali haya. Kwanza, ndiyo, inawezekana. Unaweza kufanya chochote kuwa tabia yako. Pili, kuna zana nyingi za kukusaidia kufanya hivi.

Jinsi ya kukuza tabia

Kwa ujumla, kila kitu ni rahisi sana. Kurudia hatua sawa mara kwa mara kutaifanya kuwa mazoea. Mwandishi wetu Sasha Murakhovsky anaamini kwamba inachukua siku 21 kurudia hatua hiyo. Hiyo ni, ikiwa unaamka kila asubuhi kwa siku 21 na ujilazimishe kufanya mazoezi, basi karibu siku ya 22 itakuwa tabia kwako. Na kisha hauitaji tena kujilazimisha. Utafanya tu kwa sababu umezoea.

Sio ukweli kwamba utakua na tabia ndani ya siku 21. Huenda ukalazimika kujitesa kwa muda mrefu zaidi. Ninaamini katika nambari 60. Katika miezi miwili nzima, nadhani, unaweza kuzoea chochote. Na ni bora zaidi kubadilisha sio kila kitu mara moja, lakini kuifanya polepole. Anza kwa kuongeza michezo kwenye maisha yako. Zoezi → kukimbia → gym. Michezo ina athari nzuri, ambayo inakufanya unataka kula chakula cha afya, kupata kazi zaidi kazini, na kadhalika.

Vyombo

Maendeleo yako yanahitaji kurekodiwa. Hii itakusaidia kukumbuka ni muda gani umekuwa na tabia hiyo. Kuona maendeleo yako pia kutaathiri vyema motisha yako. Motisha unayohitaji kujisukuma kila siku, kama vile kufanya mazoezi. Motisha ya kukusaidia kuwa bora. Motisha ya kufanya maisha yako rahisi.

Vinginevyo, unaweza kuwa na daftari la kawaida la karatasi na urekodi maendeleo yako hapo. Au hata tu chora meza kwenye karatasi ya A4, ambapo mstari utafanana na tabia, na nguzo zitafanana na siku. Na utaweka alama au kuvuka kila siku unapofanya mazoezi yako. Lakini hii sio njia bora ya kurekodi maendeleo yako. Baada ya yote, tunaishi katika wakati mzuri sana wakati kuna programu ya smartphone kwa kila kazi. Na hata moja - kuna makumi na mamia yao.

Programu nyingi bora za kujenga mazoea kwa sababu fulani zimetengenezwa kwa Kiingereza pekee. Wasanidi programu wa Android na iOS, tafadhali kumbuka. Hii sio barua taka, lakini fursa halisi ya kupata pesa. Fanya programu nzuri na yenye manufaa, na itapata mteja wake.

Zana za Android

Mazoea ()

Huu ni programu rahisi sana ambayo hukuruhusu kuvuka siku sio kwenye kalenda ya karatasi, lakini kwa elektroniki. Kazi yako ni kuunda mlolongo mrefu wa siku ambapo ulikamilisha kazi zilizowekwa kwa siku hiyo.

HabitBull ()

Programu hii, kama Habbits, haifanyi kazi sana. Wakati wa kuongeza tabia mpya, unaweza kuchagua mara ngapi kazi itakamilika. Pia katika takwimu za programu hii zinaonyeshwa kwa urahisi sana.

Hab It! ()

Programu hii inapatikana kwa Kirusi, ambayo huongeza mara moja pointi kadhaa kwake. Katika Hab It, una chaguo la kuongeza tabia nzuri au mbaya. Kwa kuongeza, kuna orodha ya tabia tayari tayari, ambayo, labda, utapata kitu muhimu kwako mwenyewe. Hapa, kama vile katika Habbits, unahitaji kuunda minyororo mirefu kutoka siku ambazo ulikabiliana na kazi.

Zana za IOS

Njia ya maisha ()

Programu hii inafanana kabisa na programu ya Hab It ya Android. Ongeza tabia, sherehekea kila siku kwa "ndiyo" au "hapana", kisha ufurahie maendeleo yetu. Kuna tabia tatu tu zinazopatikana katika toleo la bure.

Kila wiki ()

Bure kabisa na wakati huo huo maombi mazuri. Mwanzoni mwa matumizi yake, utaonyeshwa maagizo ambayo yatakusaidia kuelewa haraka kazi zote. Kufanya kazi na Kila wiki ni rahisi sana: tunaongeza kazi, kuchagua mzunguko, kusherehekea kila kazi na glasi ya champagne.

Ikiwa hupendi simu mahiri au huzitumii tu, unaweza kutumia huduma za wavuti. Mwandishi wetu Dmitry Gorchakov alizipitia.

Ikiwa una shida na kuchagua tabia, tumia utafutaji kwenye tovuti yetu. Utapata nakala nyingi juu ya tabia mbaya za kujiondoa. Tabia nzuri ambazo zitabadilisha maisha yako kuwa bora. Kuhusu tabia ambazo watu waliofanikiwa wanazo.

Tunakutakia mafanikio mema ya kazi ulizokabidhiwa.