Massage ya mguu ambayo hupunguza mvutano na inaboresha hisia

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Maagizo ya kina na rundo la picha na video.

Kwa nini kufanya massage ya mguu

1. Massage hupunguza mfadhaiko kwa kupunguza viwango vya adrenaline, norepinephrine na cortisol.
2. Husaidia kupambana na maumivu kwa kupunguza uanzishaji wa vipokezi vya maumivu kwenye misuli.
3. Husaidia kupambana na uvimbe kwa kupunguza cytokines.
4. Inaharakisha mtiririko wa damu katika misuli na tishu, inaboresha mtiririko wa limfu.

Wakati huwezi kukanda miguu yako

Ruka massage ikiwa una:

1. Magonjwa ya ngozi.
2. Uharibifu wa ngozi: majeraha, kuchoma, baridi.
3. Mchakato wa uchochezi wa papo hapo.
4. Thrombosis.
5. Phlebeurysm.
6. Tabia ya kutokwa na damu.

Jinsi ya kuchagua cream au mafuta kwa massage

Kuna chaguo kadhaa za classic: creams "Alice", "Nega", "Ballet". Wametumiwa kwa muda mrefu sana, ni nafuu, wala kusababisha allergy hata kwa watoto na kutoa sliding nzuri ya mikono juu ya ngozi. Johnson's Baby oilless colorless pia itafanya kazi. Inatumika hata kwa watoto wachanga, ambayo inamaanisha haina kusababisha mzio au kuwasha.

Ikiwa unapendelea mafuta asilia, chagua yale ambayo hayazibi pores yako sana:

• shi;
• katani;
• argan;
• mlozi;
• parachichi;
• jojoba;
• mbegu za zabibu.

Unaweza pia kuongeza mafuta muhimu yenye harufu nzuri kwao: kwa gramu 10 za mafuta ya msingi, matone 4 ya mafuta muhimu.

Jinsi ya kufanya massage ya mguu kwako mwenyewe au mtu mwingine

Life hacker imekusanya mbinu za massage classic: ni relaxes misuli vizuri na inaboresha mzunguko wa damu.

Harakati zingine zitakuwa ngumu kutumia kwa kujichubua - ziruke tu na ufanye kile ambacho ni rahisi kufanya.

Kawaida wataalamu wa massage hutumia sekunde 30-60 kwa kila harakati. Lakini unaweza kurekebisha wakati kulingana na hisia.

Kuongeza joto

Kwa muda wa dakika moja, piga mguu kutoka kwa ndama hadi kwenye paja, ukishika misuli ya gluteal, na nyuma.

Massage ya miguu

Sugua hatua ya mguu kwa kidole gumba kutoka kidole hadi kisigino.

Piga mguu kwa vidole vyako, ukiweka mitende yako nyuma. Ni rahisi kuifanya kwa mtu mwingine na kwako mwenyewe.

Piga kila kidole kwa upole.

Massage ya misuli ya ndama

Sugua shins zako kwa kiganja cha mkono wako.

Telezesha vidole gumba na kiganja chako kwa mstari ulionyooka kutoka kifundo cha mguu hadi goti.

Fanya miondoko ya mviringo na mitende yote miwili.

Massage ya mapaja na matako

Sugua paja lako kwa kiganja cha mkono wako kwa mwendo wa mviringo kutoka kwa goti hadi kitako.

Piga paja lako kwa mikono miwili. Fikiria kukanda unga.

Sugua paja lako na vifundo vyako. Usishinikize kwa nguvu kwenye paja lako la ndani.

Kanda paja kwa mwendo wa mviringo mara mbili.

Shika mguu kwa mikono yote miwili na telezesha kutoka goti hadi kitako.

Tengeneza "nettles": telezesha mikono yako juu na chini kwa njia mbadala.

Wakati mguu unapo joto, jaribu kugonga kwa ukingo wa mkono wako au kwa kiganja cha mashua yako.

Maliza kwa kupiga massage uliyoanza nayo.

Katika mkusanyiko huu - video ambazo harakati zinachukuliwa. Unaweza tu kunakili kazi nzima ya masseurs.

Jinsi ya kujitegemea massage miguu na mipira na rollers

Massage na mpira wa tenisi au rollers maalum za massage na mipira hutoa athari ya kina kwenye misuli na tishu zinazojumuisha, huwasha joto na kupumzika misuli iliyoziba.

Rollers kwa massage inaweza kununuliwa katika duka la michezo au kuamuru kwenye AliExpress. Huko unaweza pia kupata mipira ya massage, moja au mbili, au tu kununua mipira kwa tenisi.

Kumbuka sheria chache za kujichubua kwa kutumia rollers za massage na mipira:

1. Pindua mwili wako polepole.
2. Usizungushe viungo vyako.
3. Tumia angalau dakika mbili kwa kila kikundi cha misuli.
4. Ikiwa unahisi maumivu au usumbufu mkali, punguza shinikizo. Kwa kuongeza, ikiwa maumivu yanaonekana kwa hatua maalum, huwezi kutenda moja kwa moja, lakini ueneze maeneo ya karibu.

Panda sehemu ya mbele ya paja (quads)

Weka mikono yako kwenye mikono yako, weka roller chini ya mbele ya miguu yako na uitegemee kwa mwili wako wote. Pindua mbele ya miguu yako kutoka kwa goti hadi kiuno.

Nyuma ya massage ya paja

Pindua nyuma ya mguu wako kutoka kwa goti hadi kiuno. Ili kuongeza athari, vuka miguu yako.

Massage ya ndani ya paja

Piga mguu wako na uweke roller chini ya paja lako la ndani.

Massage ya misuli ya gluteal

Kaa kwenye roller na mikono yako kwenye sakafu. Weka mguu wa chini wa mguu wa kushoto kwenye goti la kulia na uondoe misuli ya gluteus ya kulia. Kisha kubadili miguu na kusambaza upande wa kushoto.

Massage ya ndama

Kaa sakafuni, weka roller chini ya ndama zako, ujiinua juu ya mikono yako na unyooshe misuli yako. Ili kuongeza athari, vuka miguu yako - hii itaongeza shinikizo kwenye roller.

Massage ya miguu

Vua viatu vyako na ukanyage mashine ya kusaga. Pindua chini ya mguu, ukisisitiza chini na uzito wa mwili wako. Unaweza kutumia massager sawa au kununua mifano maalum kwa miguu.