Njia 10 rahisi za kukabiliana na mafadhaiko

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Udhibiti wa mfadhaiko haufai tena. Badala ya kujaribu kudhibiti dalili za mfadhaiko, lazima tujifunze kujenga uthabiti wetu wa kisaikolojia. Mtu yeyote anaweza kufanya hivi.

Kwa miaka minane, wanasayansi wa Marekani walifanya utafiti ambao walisoma mtazamo wa kusisitiza watu elfu 30. Kwa mujibu wa data iliyopatikana, kati ya wale ambao walibainisha kiwango cha juu cha dhiki na walikuwa na hakika ya madhara yake, hatari ya kifo katika kipindi hiki ilikuwa 43% ya juu. Washiriki wa utafiti ambao hawakuamini kwamba mfadhaiko ulikuwa na madhara kwa afya zao walikuwa na hatari ndogo zaidi ya kifo, hata chini zaidi kuliko wale walio na kiwango cha chini cha dhiki.

Kwa hivyo ujasiri wa kisaikolojia ni nini? Hili ni jibu la mtu kwa wasiwasi, pamoja na njia tunazotumia kukabiliana na matatizo. Lakini hawakuzaliwa nayo. Huu ni chaguo la mara kwa mara, njia ya kufikiri ambayo inawezekana kabisa kwa kila mmoja wetu. Hapa kuna vidokezo 10 vya kukusaidia kukuza ukakamavu wako wa kiakili.

1. Acha kufikiri nyeusi na nyeupe

Usigawanye kila kitu kuwa nyeusi na nyeupe. Aina hii ya mawazo katika kategoria kali - yote au hakuna - huundwa katika utoto wetu. Jaribu kuachana nayo kwa ajili ya mawazo ya watu wazima zaidi, "ya kijivu". Itakusaidia kutafuta njia za kutoka kwa hali ya sasa na usijisikie kuzidiwa.

2. Chunguza mkazo kama uzoefu mzuri

Uchunguzi unaonyesha kwamba imani kwamba mkazo ni hatari kwa afya huathiri vibaya uwezo wetu wa kukabiliana na hali hii. Bila shaka, watu wenye utulivu wa juu wa kisaikolojia pia hupata ishara za dhiki: mapigo ya moyo, jasho. Lakini wanaelewa: hii ina maana tu kwamba hawana tofauti na matokeo ya hali hiyo.

3. Kubali kwamba huwezi kudhibiti kila kitu

Kujaribu kutabiri na kupanga kile ambacho huwezi kuathiri kwa njia yoyote, unatumia nguvu nyingi. Mwishowe, inakufanya tu uchovu na kutokuwa na uhakika. Kutambua kwamba tunaweza tu kujidhibiti wenyewe ni hatua ya uhakika kuelekea kupunguza mkazo.

4. Usifikirie juu ya yaliyopita

"Kwa nini hii ilitokea kwangu?" - mara nyingi tunajiuliza. Usikate tamaa kwa mawazo hasi kama haya. Usijiruhusu kukamatwa katika siku za nyuma. Afadhali fikiria juu ya kile ungependa kutoka siku zijazo. Hebu fikiria jinsi ya kufikia matokeo yaliyohitajika.

5. Kuwasiliana

Tunapokuwa na mkazo, kwa kawaida tunataka kujitenga na wengine, kuwa peke yetu na matatizo yetu. Haipaswi kufanya hivyo. Usiepuke kuwasiliana na watu, toa msaada wako na usiogope kuomba msaada kutoka kwa wengine.

6. Acha kujitahidi kwa ubora

Kubali kwamba ukamilifu hauwezekani. Ustahimilivu ni juu ya kutoogopa udhaifu wako.

7. Usijilaumu

Maisha hayatabiriki. Usisahau kwamba mapungufu yote ni ya muda tu, na kwa hali yoyote usifikiri kuwa wewe ni mbaya zaidi kuliko wengine.

8. Faidika na Kushindwa kwako

Thomas Edison alisema kwamba katika majaribio yake ya kuvumbua balbu ya mwanga, hakuwahi kushindwa, lakini aligundua tu njia elfu ambazo hazikufanya kazi. Fikiria kushindwa kwako kama fursa ya kujifunza mambo mapya na kurekebisha mapungufu yako.

9. Kuwa mvumilivu kwako mwenyewe

Hisia ni asili kwa kila mtu. Kwa msaada wao, tunawasiliana na wengine na kujibu kila kitu kinachotokea. Kukataa hisia zako huchukua nguvu nyingi, na hii, kwa upande wake, hujenga hisia za kutokuwa na msaada.

10. Kumbuka una chaguo

Daima kuna chaguo. Jambo kuu ni kutafuta njia ya kutoka kwa hali yoyote na usipoteze udhibiti. Kumbuka: wewe tu unaweza kubadilisha njia yako ya kufikiria.