Jinsi ya kujisaidia: Njia 5 za kukabiliana na mafadhaiko mara moja

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Tarehe za mwisho, hali za kutokuwa na uhakika, mafadhaiko - shinikizo zote hizi na huharibu matokeo yetu. Lakini mbinu za kudhibiti mfadhaiko wa dharura zitakusaidia kupata zaidi kutoka kwa kila hali.

Mwanasaikolojia mashuhuri Hendri Weisinger amefanya utafiti kwa miaka kumi ambao umethibitisha kuwa mkazo wa kisaikolojia huathiri vibaya utendaji.

Katika kitabu chake "", alielezea mbinu 22 za dharura za kukabiliana na matatizo, na pia alitengeneza "ngao ya knight", yenye sifa nne. Tunakualika ujitambue na mbinu tano na uanze kuzitumia sasa hivi.

Mbinu Nambari 1. Tumia urambazaji chanya

- Kapteni, nini cha kufanya? Tumezungukwa!

- Nzuri. Sasa tunaweza kushambulia kutoka pande zote.

Mwandishi asiyejulikana

Kila mtu anajua kwamba ni muhimu kujiweka kwa manufaa, lakini watu wachache hutumia pendekezo hili kila siku. Jaribu kudumisha mtazamo mzuri kabla na wakati wa hali ya shida. Weka dira yako ya ndani kuwa chanya. Msisimko utaondoka peke yake.

Ili kufanya hivyo, sema kwa njia nzuri. Usitumie misemo kama vile: "Ikiwa nitaweza kupata nafasi hii", "Tunapopata mteja huyu, basi …". Sema: "Ninapopata nafasi hii, basi …", "Baada ya kupata mteja …". Jizoee kujieleza hivyo. Mbinu hii husaidia hata kama hujajitayarisha kwa tukio lenye mkazo.

Faida za urambazaji chanya zinaweza kufuatiliwa hadi kwenye mageuzi. Kati ya mababu zetu wa zamani, ni wale tu ambao wangeweza kupata kiwango cha chini cha wasiwasi wakati wa kutatua shida walinusurika. Hofu inaweza kugharimu maisha. Kwa sababu watu chanya waliokoka mara nyingi zaidi na kupitisha jeni zao kwa watoto wao, njia hii ya kufikiri imekuwa jambo muhimu katika mafanikio leo.

Mbinu namba 2. Fikiria hali sio muhimu sana

Kuna sheria moja ya kisaikolojia: umuhimu zaidi tunashikilia kwa hali, zaidi tunapata hofu na mara nyingi huharibu kila kitu. Hii ndiyo asili ya mwanadamu. Msisimko huathiri sana tabia zetu. Sisi ni wabaya katika kufanya hata vitendo vya msingi.

Hebu fikiria: daktari mpasuaji ambaye hufanya upasuaji wa kufungua moyo hakuweza kukabiliana na wasiwasi wake kwa sababu mgonjwa wake alikuwa meya wa jiji. Na … alimuua. Upasuaji uliisha bila mafanikio, kwa sababu daktari hakuweza kufanya vizuri mambo aliyoyazoea. Ya kutisha, sivyo? Huu ni mfano wa kubuni, lakini katika kila eneo kuna hali sawa ambapo kutoweza kwetu kujidhibiti husababisha maafa.

Kwa hiyo, ni thamani ya kwenda kutoka kinyume.

Je, uwasilishaji, mazungumzo, mtihani, kucheza ni muhimu sana kwako? Na unafikiria kwamba hapana! Jiambie, "Hili ni wasilisho lingine." Na utaona jinsi wimbi la wasiwasi linaanza kupungua.

Mbinu nambari 3. Tarajia chochote

Katika usiku wa siku muhimu, fikiria hali zisizotarajiwa zaidi za maendeleo ya matukio. Tuseme kesho unawasilisha mradi ambao umekuwa ukiufanyia kazi kwa mwaka mzima. Ni nini kinaweza kwenda vibaya na utafanya nini? Hebu tuote ndoto.

Jiulize maswali yoyote, hata yanayoonekana kuwa ya kushangaza zaidi: "Itakuwaje ikiwa badala ya nusu saa nitapewa dakika tano za kuongea?", "Nini ikiwa nitasahau kiendeshi changu cha uwasilishaji?", "Itakuwaje ikiwa kompyuta yangu ndogo au projekta. itavunjika?", "Itakuwaje ikiwa kuna msongamano mbaya wa trafiki katika jiji asubuhi?" Hii ni muhimu kwa sababu inakutayarisha kwa hali halisi.

Ukweli ni kwamba wengi wetu huitikia kwa uchungu matukio yasiyotazamiwa. "Amepoteza utulivu na akashindwa," mashabiki wanasema juu ya mwanasoka ambaye hawezi kupona baada ya kufunga bao lisilofanikiwa mwanzoni mwa mechi na kusimamisha mchezo mzima.

Ili kuzuia hili kutokea kwako, fanya tu mazoezi ya kiakili. Kumbuka, kujiandaa bila mpango ni kujiandaa kwa kushindwa.

Mbinu namba 4. Penda mvutano

Jambo rahisi unaweza kufanya ni urafiki na hali ya mkazo. Hebu fikiria: una nafasi ya kufikia urefu ambao haujawahi kufanywa. Ni bahati kwamba hatima ina changamoto kwako. Unaweza kuonyesha vipaji vyako kwa ulimwengu. Weisinger anapendekeza kufikiria mafadhaiko kama ya kufurahisha na mazuri.

Mvutano ni nini kwako? Hofu na wasiwasi au raha na fitina? Kukubaliana, haya ni mambo mawili tofauti.

Kama unavyojua, sio hali yenyewe ambayo ni muhimu, lakini tu jinsi tunavyohusiana nayo. Ni ndani ya uwezo wako kubadili hilo.

Jaribu kukumbuka mara nyingi zaidi kwamba dhiki ya kisaikolojia ni nzuri. Fikiria, taswira, na ujirudie hili mara kwa mara.

Ikiwa unakumbuka kufanya hivi mara kwa mara, utakuwa na bima dhidi ya athari za papo hapo chini ya fahamu. Akili yako ya chini ya fahamu itakuwa tayari kwa mafadhaiko yoyote. Kwa kweli, wakati mambo yanakaribia kutokea, rudia kama mantra kwa athari yenye nguvu.

Mbinu namba 5. Zingatia dhamira yako

Kila kitu unachofanya kinawekwa chini ya lengo fulani au ndoto ya zamani. Watu wanaofanya kazi saa 12 kwa siku hawafanyi hivyo kwa sababu wanapenda kuchelewa ofisini. Wanataka kupata pesa kwa ajili ya nyumba yao wenyewe, kuwaandalia wazazi wao uzee wenye starehe, na kuwapa watoto wao elimu bora.

Hali zenye mvutano ni wakati mwafaka wa kukumbuka kile unachokusudia. Kadiri lengo lako kuu la maisha lilivyo wazi, ni rahisi zaidi kukabiliana na shinikizo la kisaikolojia.

Zaidi ya hayo, unapozingatia misheni yako, mawazo yanayokengeusha na ushawishi wa nje yataleta mwingiliano mdogo. Huwezi kufikiria kila kitu kwa wakati mmoja.

Bidii mbinu hizi na utaweza kujikwamua na mvutano kwa sasa wakati unahitaji kuonyesha bora zaidi unayoweza kufanya. Utajifunza kupunguza viwango vya wasiwasi na wasiwasi, kuwa na umakini zaidi, na kudhibiti tabia yako vyema.

Kwa wasomaji wa Lifehacker, kuna punguzo la 50% kwenye e-kitabu "" cha nyumba ya uchapishaji MYTH, ambayo utapata mbinu zingine za dharura za kushinda mafadhaiko. Ili kupata punguzo, weka msimbo wa ofa wa STRESS kwenye tovuti ya MYTH! Ofa ni halali hadi tarehe 18 Desemba.