Jinsi ya kupunguza mkazo wa macho ikiwa unafanya kazi kila wakati kwenye kompyuta

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Vidokezo rahisi vya kusanidi ufuatiliaji wako, utunzaji wa macho na mazoezi ya viungo ili kuhifadhi maono yako.

Uchovu wa macho, kupoteza mkusanyiko, mvutano wa misuli, maumivu ya kichwa - yote haya yanaweza kuwa matokeo ya kukwama kwa muda mrefu kwenye skrini ya kufuatilia. Bila shaka, hatuwezi kukataa kutumia kompyuta na kompyuta za mkononi, lakini tuna uwezo kabisa wa kupunguza athari zao mbaya kwa afya yetu. Ili kufanya hivyo, unahitaji tu kuzingatia sheria kadhaa na kufanya mazoezi machache ya msingi. Hivi ndivyo uchapishaji unavyopendekeza.

Zingatia sheria ya 20-20-20

Kufuatia sheria hii, kila dakika 20 unapaswa kukengeushwa kutoka kwa skrini ya kufuatilia kwa sekunde 20 na uelekeze mawazo yako kwa kitu kilicho umbali wa futi 20 (mita 6) kutoka kwako. Ili kuzingatia sheria hii, kuna hata programu ya wavuti isiyolipishwa ambayo itakukumbusha kupumzika kila dakika 20. Imetajwa na inaweza kutumika na vivinjari vya Chrome, Firefox na Safari.

Kurekebisha nafasi ya kufuatilia

Skrini ya kufuatilia inapaswa kuwa umbali wa cm 45-70 kutoka kwako. Katika kesi hii, macho yanapaswa kuwa katika kiwango sawa na sehemu yake ya juu. Ikiwa haiwezekani kurekebisha urefu wa skrini, unaweza kuweka vitabu rahisi chini ya kufuatilia katika ndege ngumu. Kupunguza au kuinua kiti pia kunapaswa kusaidia. Jambo kuu ni kwamba katikati ya skrini daima ni digrii 15-20 chini ya kiwango cha jicho.

Rekebisha saizi na rangi ya maandishi

Kuna kanuni moja nzuri ya kufuata: maandishi yanapaswa kuwa mara tatu ya saizi ndogo zaidi ambayo unaweza kuona kwa umbali wa kawaida wa cm 50-75 kutoka kwa skrini. Kuhusu mchanganyiko wa rangi, maandishi nyeusi kwenye mandharinyuma nyeupe au manjano kidogo yanaonekana. bora…. Chaguo zingine zilizo na maandishi meusi kwenye mandharinyuma nyepesi pia zitafanya kazi kwa watumiaji wengi. Jambo kuu ni kuepuka mchanganyiko na tofauti ya chini ya maandishi na background.

Jihadharini na macho yako

Ikiwa unavaa lensi za mawasiliano, macho yako yanachuja zaidi unapotumia kompyuta. Kuepuka lenzi kwa kupendelea miwani angalau mara moja au mbili kwa wiki kutapunguza mafadhaiko. Ikiwa unavaa glasi tu, jaribu kuongeza mipako ya kuzuia kutafakari. Bila kujali matumizi ya zana za kurekebisha maono, usisahau kuhusu matone ya jicho ili kuzuia uchovu wa macho na utando wa mucous kavu.

Rekebisha mwangaza wa skrini

Ili kupunguza matatizo ya macho, mwangaza wa skrini ya kufuatilia unapaswa kuendana na mwangaza wa mwanga unaozunguka. Unaweza kurekebisha kiwango cha taa ya nyuma unachotaka kwa kuzingatia usuli mweupe wa ukurasa wa maandishi. Ikiwa inaonekana kama chanzo cha mwanga ndani ya chumba, basi mwangaza ni overestimated. Inapoonekana kijivu au kufifia, labda inafaa kuinua mwangaza kidogo.

Ikiwa umekaa karibu na dirisha au ikiwa kuna vitu vingi vya kutafakari kwenye chumba, unaweza kuamua kutumia vichungi maalum vya kuzuia glare ambavyo vimewekwa moja kwa moja kwenye skrini ya kufuatilia.

Kurekebisha joto la rangi

Wachunguzi wengi hukuruhusu kurekebisha joto la rangi kwa mikono. Katika vyumba vya giza, ni bora kutumia tani za joto (njano), na kwa taa nzuri, tani baridi (bluu). Njia rahisi zaidi ya kuboresha paleti ya rangi ya kichunguzi chako ni kutumia F.lux. Mpango huu hurekebisha halijoto kiotomatiki kulingana na saa ya siku na mwanga iliyoko. Inapatikana kwa Windows, Linux na Mac.

Kwa Android, kuna zana kadhaa zinazofanana zinazokuruhusu kuwezesha kichujio cha mwanga wa bluu na kutumia mipangilio mingine ili kupunguza mkazo wa macho. Hakuna programu kama hizi za iOS, kwani watengenezaji wa wahusika wengine hawawezi kurudia hali ya usiku ya mfumo. Kwa watumiaji wa iPhone na iPad, kilichobaki ni wasaidizi wa maombi kwa ajili ya kufanya mazoezi ya macho na vipimo vya kuona.