Nini kinatokea ikiwa unakula korosho kila siku

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Nati itakupa nguvu na kukusaidia kupunguza uzito haraka. Bonus - ngozi laini na nywele shiny. Lakini sio hivyo tu.

Sababu 7 za kula korosho kila siku

Hivi ndivyo unavyopata faida za Kiafya za korosho ukiwa na tano tu Hii ni Karanga Ngapi Unapaswa Kula Kwa Siku kila siku.

1. Linda Afya ya Moyo

Moyo ni chombo ambacho malfunctions ni vigumu kutambua. Mpaka anaikamata kwa umakini. Kwa hiyo, ni muhimu si kutoa ukiukaji nafasi. Au angalau kupunguza hatari zao.

Kula korosho kila siku ni mojawapo ya njia bora zaidi za kuzuia magonjwa ya moyo na mishipa. Athari hupatikana kwa shukrani kwa asidi ya mafuta ya polyunsaturated na monounsaturated, ambayo ni nyingi katika Karanga, korosho, karanga mbichi (hadi 31 g ya asidi muhimu ya mafuta kwa 100 g ya korosho).

Kwa hivyo, ilianzishwa kuwa matumizi ya Korosho hupunguza jumla na LDL cholesterol: jaribio la nasibu, crossover, kudhibitiwa ‑ kulisha, ambayo inapunguza kiwango cha cholesterol "mbaya". Kwa kuongezea, wakati huo huo, karanga huongeza kiwango cha cholesterol "nzuri" na kurekebisha shinikizo la damu kwa Ulaji wa Korosho Huongeza Cholesterol ya HDL na Kupunguza Shinikizo la Damu la Systolic kwa Wahindi wa Asia wenye Kisukari cha Aina ya 2: Jaribio la Kudhibitiwa kwa Wiki 12 - Wiki Nasibu. Hizi, kwa upande wake, hupunguza hatari ya magonjwa ya moyo na mishipa kama kiharusi na mshtuko wa moyo.

Utafiti mwingine ulihesabu Nuts na ugonjwa wa moyo: mtazamo wa epidemiological kwamba hatari ya kupata ugonjwa wa moyo ni 37% chini kwa watu wanaokula korosho zaidi ya mara nne kwa wiki, ikilinganishwa na wale ambao hawali karanga hizi kabisa au kuharibika mwenyewe. nao wakati mwingine tu.

2. Imarisha mifupa yako

Korosho ni miongoni mwa vyakula vichache vilivyo na shaba. Wakia moja (chini ya g 30) ina 622 mcg ya madini haya - zaidi ya theluthi mbili ya COPPER inayopendekezwa ulaji wa kila siku kwa watu wenye umri wa miaka 19 na zaidi.

Ulaji wa kawaida wa shaba ni sharti la Microelements kwa kuimarisha mfupa: mwisho lakini sio mdogo ili kuweka mifupa yenye nguvu na mnene na kupunguza kwa kiasi kikubwa hatari ya osteoporosis.

3. Hali ya ngozi yako itaimarika

Copper pia ina jukumu muhimu katika utengenezaji wa collagen na elastini, protini ambazo pia huwajibika kwa ubora wa ngozi. Uzalishaji bora wa collagen na elastini ni katika mwili, zaidi ya elastic, mnene na laini epidermis itakuwa.

Korosho pia ina antioxidants. Dutu hizi hupigana na radicals bure ambayo huharibu molekuli za chombo na tishu. Moja ya matokeo ya mapambano haya ni kupunguza kasi ya kuzeeka. Hiyo ni, shukrani kwa korosho, ngozi haitakuwa tu mnene na elastic, lakini pia itabaki vijana kwa muda mrefu.

4. Linda macho yako

Miongoni mwa antioxidants zinazopatikana kwenye korosho, inafaa kuangazia lutein na zeaxanthin. Hizi Compounds Protect Je Korosho ni nzuri Kwako? macho dhidi ya mabadiliko yanayohusiana na umri na kupunguza hatari ya mtoto wa jicho.

5. Pata nywele zenye nguvu na zinazong'aa

Kwa hili, shaba sawa na magnesiamu ni wajibu, ambayo inakuza ngozi ya kalsiamu.

6. Kupunguza hatari ya upungufu wa damu

Shaba na chuma kwenye korosho hushirikiana kusaidia Je, Korosho ni nzuri Kwako? mwili kuzalisha seli nyekundu za damu. Hii ina maana kwamba damu itakamata na kubeba oksijeni zaidi. Na utahisi furaha zaidi na kusahau kuhusu upungufu wa damu.

7. Itakuwa rahisi kwako kurekebisha uzito wako

Kwa mtazamo wa kwanza, inaonekana kama paradoxical, kwa sababu kila mtu anajua kwamba karanga ni nyingi sana katika kalori na mafuta mengi. Lakini kuna nuances hapa. Kwanza, katika kesi ya korosho, mafuta haya ni muhimu: hushiriki katika kimetaboliki na kuichochea. Pili, korosho ina protini nyingi na nyuzi - baada ya kula karanga chache, utahisi umejaa haraka na kwa muda mrefu. Hii inamaanisha kuwa hautakula kalori nyingi kutoka kwa vyanzo vingine.

Matokeo yake - korosho, kama karanga zingine (pistachios, almonds, walnuts na karanga za Brazil) kusaidia Kupunguza Uzito: Karanga 5 Kuchoma Mafuta ya Belly na Kupunguza Uzito, Njia ya Afya ya kudhibiti uzito na kurudisha kwa kawaida haraka.

Lini na kwa nani korosho inaweza kuwa na madhara

Mara nyingi, korosho ni salama kabisa. Ina madhara machache tu adimu ya Korosho: Madhara ambayo yanafaa kuzingatia hata hivyo.

Kiwango cha juu cha ulaji wa korosho kwa siku ni 4-5. Hivi ndivyo Unapaswa Kula Karanga Ngapi kwa Siku. Kiasi kikubwa kinaweza kusababisha maumivu ya kichwa.

Hapa kuna mtu wa kupunguza ulaji wao wa korosho:

• Watu ambao ni mzio wa karanga nyingine (hazelnuts, Brazil nuts, pistachios, almonds, karanga) au pectin.
• Wagonjwa wa kisukari. Kuna ushahidi fulani kwamba korosho zinaweza kuongeza viwango vya sukari kwenye damu. Sio kwamba nati ya kitamu imekataliwa kwako - angalia tu kiwango cha sukari wakati unaitumia. Na usisahau kushauriana na daktari wako. Pengine, akijua tamaa yako ya karanga, atarekebisha kipimo cha dawa fulani za antidiabetic.
• Wale ambao wanakaribia kufanyiwa upasuaji. Ongezeko linalowezekana la viwango vya sukari ya damu linaweza kuathiri vibaya hali ya mwili wakati na mara baada ya upasuaji. Kwa hiyo, ni bora kuruka (au kupunguza kiasi) korosho angalau wiki mbili kabla ya tarehe ambayo utaratibu wa upasuaji umepangwa.