Workout ya siku baada ya ambayo utasikia misuli yako yote
Workout ya siku baada ya ambayo utasikia misuli yako yote
Anonim

Katika dakika 20, utapakia mwili vizuri, kuchoma mafuta na uvumilivu wa pampu.

Workout ya siku baada ya ambayo utasikia misuli yako yote
Workout ya siku baada ya ambayo utasikia misuli yako yote

Mazoezi haya ya muda yatarekebisha misuli ya mguu wako na tumbo, na itapakia mgongo wako, mabega na mikono. Fanya kwa bidii na utachoma kalori zaidi kuliko katika nusu saa ya kukimbia kwa utulivu.

Fanya kila zoezi kwa sekunde 40, kisha pumzika kwa sekunde 20 na uende kwa inayofuata. Fanya mielekeo kwa sekunde 20 kwa kila mguu.

Mazoezi yanajumuisha mazoezi saba:

  1. Hatua katika nafasi katika "kaa".
  2. Rukia squats kutoka kwa msimamo mwembamba hadi kwa upana.
  3. Kugusa mabega katika nafasi ya uongo.
  4. Mapafu kwa digrii 45.
  5. Uhifadhi wa upau wa nyuma.
  6. Bends kwenye mguu mmoja.
  7. Mwanariadha anakoroga.

Mwishoni mwa mzunguko mmoja, pumzika kwa sekunde 20 zilizowekwa na uanze tena. Fanya miduara mitatu.

Ikiwa huwezi kufanya kazi kwa sekunde 40 bila kukoma, jaribu umbizo la 30/30: Fanya mazoezi kwa nusu dakika na pumzika kwa kiwango sawa. Unaweza pia kupunguza idadi ya mizunguko ili kuendana na uwezo wako - kamilisha mbili au moja. Hata dakika saba za shughuli ni bora kuliko chochote.

Ilipendekeza:

Mazoezi ya Siku: Mazoezi 4 ya Kufanyia Kazi Misuli Yako Yote ya Msingi

Mazoezi ya Siku: Mazoezi 4 ya Kufanyia Kazi Misuli Yako Yote ya Msingi

Mazoezi haya yataongeza anuwai kwa mazoezi yako, pampu misuli yako ya msingi kutoka pembe tofauti, na katika dakika 20 ya kazi itachosha nyuzi zote za misuli vizuri

Mazoezi ya uzani wa mwili ambayo husukuma misuli yote

Mazoezi ya uzani wa mwili ambayo husukuma misuli yote

Unaweza kupata nguvu na kutoshea sio tu kwenye mazoezi. Mazoezi ya kina ya uzani wa mwili yanaweza kukusaidia kukuza nguvu na kuboresha umbo lako

Workout ya siku ambayo itafanya kila misuli kuhisi

Workout ya siku ambayo itafanya kila misuli kuhisi

Katika vifurushi vya yoga, misuli ya mwili mzima itafanya kazi, na vitu vya Cardio vitasaidia kuinua mapigo na kutumia kalori zaidi kuliko kushikilia asanas tu

Kwa nini siku ya pili baada ya mafunzo ya misuli huumiza zaidi kuliko ya kwanza

Kwa nini siku ya pili baada ya mafunzo ya misuli huumiza zaidi kuliko ya kwanza

Inaonekana kwamba siku ya pili baada ya mafunzo, maumivu yanapaswa kupungua, lakini badala yake misuli huumiza zaidi. Soma kwa nini hii inatokea na jinsi ya kuirekebisha

Siku baada ya Siku kwa Android itakusaidia kufikia malengo yako

Siku baada ya Siku kwa Android itakusaidia kufikia malengo yako

Programu ya Siku baada ya Siku hutumia mbinu ya mfululizo. Mbinu hii rahisi lakini yenye ufanisi itakusaidia kudumisha tabia nzuri