Mazoezi ya dakika 10 kwa moyo wenye afya na tumbo la gorofa

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:12

Fitness sio tu ya mtindo na nzuri. Kuboresha afya inapaswa kubaki lengo kuu la mazoezi. Seti hii ya mazoezi ya Cardio itakuwa na athari ya faida kwenye mfumo wa moyo na mishipa, na kama bonasi, utapata tumbo la gorofa.

Kuboresha muonekano wako ni motisha nzuri kwa mafunzo ya usawa. Lakini bado, usisahau: kile kilichofichwa kutoka kwa macho ni muhimu zaidi - viungo vya ndani vya mwili wa mwanadamu.

Moja ya viungo muhimu zaidi ni moyo. Hatimaye, inategemea kazi yake ni muda gani mwili wako mzuri na ubongo wenye tija utakuwepo. Mazoezi ya Cardio huruhusu moyo kukaa na nguvu na afya kwa muda mrefu. Wanasaidia mishipa ya damu kupanua, kuboresha mtiririko wa damu na lishe kwa moyo, ambayo itachukua huduma ya kulisha kila kitu kingine.

Pia ni muhimu kuendeleza misuli ya tumbo. Hizi sio tu cubes za abs zinazovutia ambazo huvutia ufukweni, lakini kwanza kabisa katikati ya mwili wako, kuhakikisha usalama wa kila harakati, msaada wa viungo vya ndani na mkao mzuri.

Kwa hiyo, leo tunakupa mafunzo ya Cardio, ambayo hufanya kazi kikamilifu misuli ya tumbo. Ni kali sana: mazoezi matano, seti tatu za sekunde 30 kila moja. Katika vipindi kati ya seti (sekunde 5-10), usisimame, endelea kusonga. Kama matokeo, katika dakika 10 utachoma kilocalories 100.

Seti hii inafaa kwa joto kabla ya mafunzo ya nguvu, na pamoja na mazoezi mengine ya Cardio. Unaweza pia kuanza siku nayo kwa kuifanya kama mazoezi ya asubuhi. Ni bora kufanya mazoezi haya mara 3-5 kwa wiki, kubadilishana na mafunzo ya nguvu.

Mazoezi

1. Kuruka juu-kick - mchanganyiko wa mazoezi utapasha joto mwili haraka, kwa kutumia miguu, mgongo na mikono mara moja.
2. Baa ya kutembea ni toleo la nguvu la bar ya classic.
3. Kuvuka miguu na kuruka nje ya nafasi ya crouch (burpee) ni zoezi ngumu kwa mwili mzima na uratibu.
4. Twist ya Kirusi ni zoezi la kufanyia kazi misuli ya oblique ya tumbo.
5. Kuinua mwili na kupungua kwa miguu - utafiti wa kina wa vyombo vya habari vya chini na viuno. Jaribu kufikia soksi zako wakati wowote iwezekanavyo.

Kwa tofauti, ni muhimu kuzingatia kipengele kimoja cha mazoezi ya tumbo. Dhana potofu ya kawaida ni kwamba watafanya kiuno chako kuwa nyembamba. Kwa kweli, kinyume chake ni kweli: kufanya kazi kwenye obliques inaweza hata kuongeza kiuno, hasa ikiwa unachukua uzito wa ziada. Lakini haupaswi kuacha mazoezi ya vyombo vya habari vya baadaye, kwani yanatumia nishati nyingi na husaidia kuondoa uzito kupita kiasi.