Orodha ya maudhui:
- 1. Kupika chakula cha mchana nyumbani
- 2. Ninaona lengo, sioni vikwazo
- 3. Malengo zaidi - matokeo zaidi
2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
"Niliamka asubuhi moja tu na kugundua kwamba sitaki kamwe kuhisi jinsi ninavyohisi sasa, na nimebadilika," haya yalikuwa mawazo ambayo Fred Lechuga alikuwa nayo asubuhi moja. Msimamo mpya maishani na mitambo michache rahisi ilimsaidia kupoteza kilo 68 na kudumisha uzito mpya. Fred anashiriki uzoefu wake juu ya jinsi ya kuchukua mwenyewe na kuanza kupoteza uzito hata wakati inatisha kufikiria juu yake.
Kwenye kurasa za tovuti yake Fat2fitfred, Fred anachapisha vidokezo vya kukusaidia kupunguza uzito. Angalau, walimsaidia kupoteza nusu cent ya uzito kupita kiasi.
1. Kupika chakula cha mchana nyumbani
Nini huzuia kupoteza uzito: Chakula cha mchana cha haraka kwenye cafe ni kalori zisizohitajika. Unapochagua nini cha kula, uchaguzi huathiriwa na jina, kuonekana na, labda, harufu, lakini sio faida au kalori.
Nini husaidia: Haichukui muda mrefu kuandaa chakula cha mchana - unaweza kuifanya kwa urahisi jioni. Nyumbani unaweza kuchagua chakula bora, kupika kitu ambacho sio kitamu tu, bali pia ni afya. Chakula kinaweza kuwa chochote unachotaka - mboga nyingi na matunda, nyama, samaki, kuku, karanga, chochote unachotaka. Usitegemee tu vyakula vilivyo na wanga nyingi, sukari na sodiamu.
2. Ninaona lengo, sioni vikwazo
Nini huzuia kupoteza uzito: Hakuna mpango wazi wa mafunzo. Wengi wataenda kukimbia au kwenda kwenye mazoezi, au hata kuifanya mara moja au mbili kwa mwaka. Athari ni dhahiri - haipo.
Unaweza kusahau kuhusu hiari. Ili kwenda kwenye Workout, unahitaji kuamua kwa uthabiti kuifanya, na ili kutembea mara kwa mara, fanya mpango uliofikiriwa vizuri.
Nini husaidia: Unda ratiba rahisi ya mazoezi inayokufaa. Unaweza kutoa mafunzo nyumbani au kwenye ukumbi wa mazoezi, kuweka kando siku na masaa rahisi kwa michezo. Fikiria biorhythms yako (bundi au lark), uchovu baada ya kazi, kazi za nyumbani.
Kwa mfano, unaweza kutenga siku tatu kwa wiki kwa michezo na kubadilisha kati ya mazoezi yako. Ikiwa unachukua zamu kukimbia, kuinua uzito au kuogelea, inachukua muda kidogo na vikundi vyote vya misuli vinafunzwa.
3. Malengo zaidi - matokeo zaidi
Ni nini kinakuzuia kupoteza uzito: Mtu asipokuwa na lengo maalum, hupoteza hamu yake. Ikiwa hakuna matokeo mbele ya macho yako, karibu haiwezekani kujilazimisha kuendelea.
Nini husaidia: Kwanza - lengo la kimataifa, kisha - nyingi ndogo. Kwa mfano, unajiwekea lengo - kupunguza uzito kwa kilo 60. Baada ya hayo, vunja vipande vidogo vingi - kupoteza uzito kwa kilo 2 kwa wiki, kuwaweka, kutoa mafunzo mara tatu kwa wiki, nk.
Malengo madogo ni kisingizio cha kutokuacha mafunzo na lishe. Kabla ya kujipongeza kwa mafanikio makubwa, unaweza kusherehekea ushindi mdogo kila wiki.
Ikiwa unasherehekea mafanikio yako, tamaa haina kutoweka, kinyume chake, msisimko unaonekana.
Vidokezo hivi rahisi vitakusaidia kuanza - hakuna juhudi za ziada, hakuna haraka, na hakuna mafunzo ya mapigo ya moyo. Fred, ambaye amepoteza uzito, anasema kwamba michezo inapaswa kuwa furaha ya kweli, na mipango na malengo husaidia tu kutoka kwenye kitanda na kwenda "safari ya takwimu kubwa."
Ilipendekeza:
"Mbona ninapunguza uzito polepole?" - jinsi ya kupoteza uzito na kudumisha matokeo
Ikiwa pounds huenda polepole zaidi kuliko ungependa, usivunjika moyo na usiangalie nyuma kwa wengine. Sio kasi ambayo ni muhimu, lakini kufanikiwa kwa lengo. Siku moja wazo kwamba uzito unaenda polepole hupenya ndani ya kichwa chako.
Ubongo wangu ni adui yangu: jinsi ya kujidanganya na kuanza kupoteza uzito
Jinsi ya kuanza kupoteza uzito: kwa nini inafaa kugawa sehemu za mgahawa kwa nusu, kwa nini kuweka uma kwenye meza baada ya kila kuuma, na jinsi ya kuacha kugonga kwenye dessert zako uzipendazo kama mara ya mwisho
Kwa nini umeacha kupoteza uzito na jinsi ya kuanza kupoteza uzito tena
Kwa nini uzito hauondoki? Je, inategemea nini? Jinsi ya kubadili hali hiyo na kuanza kupoteza uzito tena? Mhasibu wa maisha atasaidia kujibu maswali haya
Jinsi ya kupoteza uzito na kudumisha uzito, bila kuhesabu kalori
Jinsi ya kupunguza uzito na kudumisha takwimu sio kwa lishe kali na kuhesabu kalori, lakini kupitia lishe yenye afya
Jinsi ya kuanza kuamka saa 5 asubuhi na kuanza kuanza
Una ndoto ya kuanzisha biashara? Soma karibu maagizo ya hatua kwa hatua juu ya jinsi ya kuamka mapema na jinsi ya kuanzisha biashara yako mwenyewe