Orodha ya maudhui:
2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:12
Iya Zorina amekuandalia mazoezi mengine ya kuua. Kuandaa mabega yako: itakuwa moto.
Kinachohitajika
Rukia kamba, kipima muda.
Jinsi ya kufanya mazoezi
Weka kipima muda kwa dakika 25. Anza zoezi la kwanza kutoka dakika ya kwanza, fanya idadi maalum ya nyakati, na pumzika wakati uliobaki. Kuanzia mwanzo wa dakika ya pili, anza zoezi linalofuata, na kadhalika. Unapomaliza zoezi la mwisho, pumzika muda uliobaki kutoka dakika ya tano na uanze tena. Kwa jumla, unahitaji kukamilisha miduara mitano.
Ikiwa katika zoezi lolote una chini ya sekunde 10 za kupumzika, punguza idadi ya marudio. Ni kiasi gani hasa - angalia kwenye mabano.
- Kamba ya kukimbia - mara 60 (mara 50).
- Kutembea "slide" - mara 20 (mara 15).
- Ubao kwa kugusa pointi nane - mara 10 (mara 8).
- Kuruka kwa zamu - mara 10 (mara 8).
- Push-ups na mpito kwa almasi / push-ups kutoka kwa magoti - mara 10.
Jinsi ya kufanya mazoezi
Kamba ya kuruka
Zoezi hili ni rahisi zaidi kuliko kuruka kawaida, hivyo jaribu kudumisha kasi ya juu. Ikiwa hakuna kamba, badala ya hii kwa kukimbia na kuinua hip ya juu (mara 20).
Kutembea "slide"
Zoezi hili litapakia mabega yako vizuri. Ikiwa unavuta nyuma ya paja lako, piga magoti yako. Jaribu kuhamisha uzito wa mwili wako kwenye mikono yako, kana kwamba unakaribia kusimama.
Ubao kwa mguso wa pointi nane
Unahitaji kuchukua zamu kugusa mabega yako, pande, magoti na miguu. Weka tumbo lako vizuri ili mgongo wako wa chini usilegee.
Kuruka kwa zamu
Inua mikono yako juu ya kichwa chako unaporuka. Ikiwa unataka kugumu zoezi hilo, nenda zaidi kwenye squat - hadi sambamba ya viuno na sakafu.
Push-ups na mpito kwa almasi / push-ups kutoka kwa magoti
Kaza tumbo lako ili mgongo wako wa chini usiingie, punguza mabega yako, weka mabega yako pamoja. Ikiwa push-ups za kawaida hazifanyi kazi, jaribu kufanya mazoezi kutoka kwa magoti yako.
Andika katika maoni ni nini kilikuwa kigumu na kilicho rahisi sana. Je, ulikuwa na muda wa kupumzika kabla ya mwisho wa dakika? Na kama hujajaribu mazoezi yetu ya awali, una mambo mengi ya kuvutia mbeleni.
Ilipendekeza:
Miduara 5 ya kuzimu: mazoezi ya muda ya kulenga makalio
Workout ya kina ya nyumbani katika muundo mpya - EMOM (Kila dakika kwa dakika). Ikiwa unataka kupumzika kati ya mazoezi, lazima uharakishe
Miduara 5 ya kuzimu: anaruka nyingi na mzigo mzuri kwenye mabega
Seti hii inajumuisha mazoezi ya kuvutia kama vile kutembea kwa mbao, kuruka kwa theluji na cobra. Watachukua nafasi ya kukimbia na mazoezi
Miduara 5 ya kuzimu: kuendesha gari kwa kinyonga na mazoezi - vyombo vya habari vya muuaji
Iya Zorina alifanya mazoezi mengine ya wiki kwa wale wanaojitahidi kusukuma uvumilivu na wanataka kujifunza jinsi ya kuimarisha misuli
Miduara 5 ya kuzimu: mazoezi mafupi ya makalio mazuri na mgongo wenye afya
Mtaalamu wa mazoezi ya viungo Lifehacker anapendekeza kupakia misuli na kusukuma moyo wako kwa dakika 20 pekee. Miguu ya moto, kuruka kushinikiza-ups na mazoezi mengine
Ubao 1 wa klipu - ubao wa kunakili ulioshirikiwa kati ya kompyuta nyingi za macOS na Windows
Programu itakuruhusu kuhamisha habari kati ya kompyuta haraka na kwa urahisi. Ubao wa kunakili utashirikiwa hata kwenye vifaa vilivyo na mifumo tofauti