Mashine 5 bora za mazoezi ya nyumbani zinazofanya kazi kweli

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Watasaidia kujenga uvumilivu na kuimarisha misuli.

1. Baiskeli ya mazoezi

• Inachukua nafasi ngapi: inategemea mfano, lakini kwa kawaida si zaidi ya 1.5 m urefu, 1 m kwa upana na 1.3 m urefu.
• Bei gani: kutoka rubles elfu 5.

Baiskeli ya mazoezi huongeza uvumilivu na kukuza Mafunzo ya Mzunguko husababisha hypertrophy ya misuli na kupata nguvu: mikakati na taratibu za nguvu za mguu bila mkazo usio wa lazima kwenye viungo vya magoti. Kwa hiyo, ni kamili kwa watu wenye uzito mkubwa na wazee Faida za kiafya za mafunzo ya ergometer ya mzunguko kwa watu wazima zaidi ya 70: mapitio.

Pia, mazoezi kwenye baiskeli ya stationary huchangia kupoteza uzito. Kukanyaga kwa mwendo wa polepole kunaweza kuchoma hadi kalori 390 kwa saa. Na ikiwa unafanya sprints za muda: badilisha kazi kali zaidi na polepole, utapoteza uzito haraka zaidi.

Jinsi ya kuchagua mashine ya mazoezi ya nyumbani

Kuna baiskeli za mazoezi ya wima, za usawa na baiskeli za spin. Kwa usawa, unafanya kazi kwa kupumzika - vizuri, lakini sio makali sana; kwenye baiskeli inayozunguka, kaa kwa nguvu ukiegemea mbele, kama kwenye baiskeli ya mbio. Ikiwa haujitayarishi kwa mbio za baiskeli na huna shida na mgongo, chukua moja kwa moja.

Ya bei nafuu ni baiskeli za mazoezi na mzigo wa ukanda. Unaweza kupata moja kwa elfu 5 au hata chini, lakini hutaweza kufanya kazi vizuri juu yake: mzigo utakuwa mdogo.

Bora kununua baiskeli ya mazoezi ya sumaku. Wana gharama kutoka kwa rubles elfu 10, lakini hutoa mafunzo ya kawaida ya cardio.

Miundo mingi ina vitambuzi vya mpigo wa moyo, lakini usomaji si sahihi, kwa hivyo usichukulie kipengele hiki kwa urahisi sana.

Ikiwa unataka kutoa mafunzo kulingana na kiwango cha moyo, ili kuchagua kwa usahihi mzigo na kujua ni kalori ngapi ulichoma, chagua mifano na mfumo wa umeme. Unaweza kuunganisha ukanda wa cardio ya kifua kwao, ambayo inaonyesha kwa usahihi pigo. Kwa kuongeza, wana programu tofauti za mafunzo. Bei - kutoka rubles elfu 20.

Kwa wale ambao wanataka kutoa mafunzo kwa nguvu na kusukuma sio miguu yao tu, bali pia mikono yao, mkufunzi wa upinzani wa hewa wa AirBike anafaa. Juu yake, unakanyaga na kusonga vipini ili karibu mwili wako wote ufanye kazi. Kadiri unavyosonga, ndivyo baiskeli inavyozidi kuburuta. Mfano hufanya kazi kwa uhuru. Ya minuses, hufanya kelele nyingi na gharama kutoka rubles 57,000.

Bila kujali mfano, makini na uwezekano wa kurekebisha kiti si tu kwa urefu, lakini pia kwa umbali kutoka kwa usukani.

Ikiwa kipengele hiki hakipatikani, angalia ikiwa unakaa vizuri kabla ya kununua.

Nini cha kununua

• Zoezi la baiskeli Royal Fitness na mfumo wa kupakia magnetic, 17 990 rubles →
• Baiskeli ya mazoezi ya usawa DFC B5030 Mars, rubles 13 990 →
• Baiskeli ya mazoezi ya wima ya Oxygen Pro Trac II, rubles 30 290 →
• Baiskeli ya mazoezi ya kufanya kazi Futa Fit CrossPower CS 1000, rubles 49 990 →

2. Mkufunzi wa mviringo

• Inachukua nafasi ngapi: urefu - kutoka 0, 9 hadi 1, 7 m, upana - kutoka 0, 7 hadi 1, 5 m, urefu - karibu 1, 7 m.
• Bei gani: kutoka rubles elfu 5.

Harakati kwenye simulator hii sio asili kabisa kwa mtu: unasimama, miguu yako inaelezea trajectory ya duaradufu, ambayo haipatikani katika maisha ya kawaida. Kwa hiyo, inaweza kuwa na wasiwasi mara ya kwanza, lakini utabadilika haraka.

Harakati ya upole, isiyo na mshtuko hupunguza mkazo kwenye magoti na mgongo, hivyo mashine inaweza kutumika kwa uzito wowote na kiwango cha fitness.

Mkufunzi wa elliptical haitumii miguu tu, bali pia mshipi wa bega, na matumizi ya kalori juu yake na athari za Upimaji wa juu wa zoezi kwa kutumia mkufunzi wa elliptical msalaba na treadmill juu ya uvumilivu ni kulinganishwa na kukimbia kwenye treadmill. Wakati huo huo, ni rahisi kuifanyia kazi majibu ya kisaikolojia kwa ukadiriaji uliowekwa wa bidii inayoonekana kwenye mkufunzi wa usawa wa mviringo kuliko kukimbia. Hii ni pamoja na uhakika kwa wale ambao wanataka kurejesha sura zao bila kuteseka kutokana na mizigo nzito.

Jinsi ya kuchagua mashine ya mazoezi ya nyumbani

Ni bora si kununua mifano ya ukanda: gharama kutoka kwa rubles 8 hadi 12,000, lakini hufanya kelele nyingi, haraka huanguka na haitoi mzigo mzuri.

Ikiwa unahitaji mashine ya mazoezi ya kuaminika na ya bei nafuu na hujali maeneo ya mapigo ya moyo, chukua sumaku.

Aina kama hizo hugharimu elfu 12-30, usipige kelele, usisite na hukuruhusu kufanya mazoezi kwa bidii.

Ikiwa unataka kujua ni pigo gani unafanya kazi na ni kalori ngapi ulichoma, na pia uko tayari kujaribu programu zilizo na nguvu tofauti, italazimika kulipa kutoka rubles elfu 30 hadi 100 kwa simulator ya umeme. Idadi ya vipengele inategemea mfano na bei.

Wakati wa kuchagua, makini na uzito wa flywheel: ikiwa ni chini ya kilo 8, pedals itaanza kutetemeka na itakuwa na wasiwasi kufanya mazoezi.

Nini cha kununua

• Mkufunzi wa mviringo NordicTrack E 300, 27 999 rubles →
• Mkufunzi wa umbo la duaradufu Mchoro wa Mwili BE-6800D, rubles 28 990 →
• Mkufunzi wa mviringo AppleGate E22 M na mfumo wa mzigo wa magnetic, rubles 32 190 →
• Mkufunzi wa mviringo na vipini vya ergonomic CardioPower E20, rubles 25 900 →

3. Kinu

• Inachukua nafasi ngapi: kuhusu urefu wa 1.2-1.7 m, 0.6-0.7 m kwa upana na 1.2-1.7 m kwa urefu. Baadhi ya mifano hukunjamana na kuchukua nafasi kidogo kwa urefu.
• Bei gani: kutoka rubles elfu 10.

Kukimbia ni shughuli ya asili zaidi kwa mtu na bingwa wa kweli katika matumizi ya nishati kati ya Cardio zingine. Kukimbia kwa kasi ya wastani ya kilomita 10 / h huwaka 600-800 kcal kwa saa, kulingana na uzito.

Kukimbia mara kwa mara huongeza ustahimilivu, kudumisha afya ya moyo na mishipa, na kurefusha Mbio za Wakati wa Burudani Hupunguza Maisha ya Hatari ya Vifo na Vifo vya Moyo na Mishipa kwa wastani wa miaka 3.

Hata hivyo, tofauti na baiskeli ya stationary au ellipse, kukimbia hutoa mzigo mkubwa wa mshtuko, ambayo inaweza kuwa na madhara kwa afya ya viungo vya magoti na mgongo. Kwa hiyo, ikiwa una uzito mwingi wa ziada au matatizo na viungo na nyuma, fikiria mara mbili kabla ya kununua treadmill.

Jinsi ya kuchagua mashine ya mazoezi ya nyumbani

Nyimbo za bei nafuu ni za mitambo, bila injini. Katika mifano hiyo, mkanda umewekwa kwa pembe, na kila hatua unasukuma turuba.

Msimamo wa mwili kwenye wimbo wa mitambo sio wa kawaida: badala ya kuweka mwili sawa na kusonga mikono yako kwa uhuru, unanyakua handrails na hutegemea mbele. Kama matokeo, mikono na viwiko huchoka. Unaweza kununua simulator kama hiyo tu ikiwa unapanga kutembea: haitafanya kazi kwa raha na kwa muda mrefu.

Pia kuna nyimbo nzuri bila injini - mifano ya baridi ya inertial na ukanda uliopindika.

Viigaji hivi vina muundo maalum, kwa hivyo sio lazima ushikilie nguzo na kukimbia kupanda kila wakati. Wimbo wa inertial unaweza kuharakishwa kwa kasi yoyote. Katika kesi hii, huna haja ya kubadili chochote: kasi inabadilika mara moja. Wimbo huu unagharimu takriban rubles elfu 400 na unafaa zaidi kwa mashabiki wa CrossFit. Lakini ikiwa unatafuta kufanya mazoezi magumu sana na bei haikuogopi, inafaa kujaribu.

Nyimbo za injini zinagharimu kutoka rubles elfu 19. Kasi inategemea nguvu. Kama sheria, katika tabia wanaandika ni kiasi gani kitaweza kuharakisha. Kwa mfano, na injini ya hp 0.8. na. kasi ya juu itakuwa 8 km / h. Hii ni kukimbia kwa utulivu sana, hivyo ikiwa unataka kufanya vikao vikali zaidi vya cardio, kununua kitu chenye nguvu zaidi: 1.5-2 lita. na. Nyimbo kama hizo zinaweza kuharakishwa hadi 16 km / h.

Mifano kutoka kwa rubles elfu 30 kawaida hujumuisha programu kadhaa, uwezo wa kurekebisha angle ya mwelekeo - kukimbia moja kwa moja na kupanda, shabiki aliyejengwa ambaye atakupiga wakati wa kuendesha gari, uwezo wa kuwasha muziki kwenye wimbo na chips nyingine.

Nini cha kununua

• Treadmill yenye pembe ya kutofautiana ya mwelekeo wa DFC T190 Rekord, rubles 31,990 →
• Folding treadmill DFC SLIM PRO, 26,990 rubles →
• Treadmill na kasi ya juu ya kukimbia ya 20 km / h Kettler TRACK S8, rubles 119,999 →
• Treadmill ya umeme Futa Fit Furahia TM 7.35 na mfumo wa kunyonya mshtuko na ukanda mpana, rubles 92 990 →

4. Mashine ya kupiga makasia

• Inachukua nafasi ngapi: 1, 9-2 m kwa urefu, 0.5 m kwa upana na 0.7-0, 9 m kwa urefu. Mifano nyingi zinaweza kupangwa kwa wima ili kuokoa nafasi.
• Bei gani: kutoka rubles elfu 10.

Mashine ya kupiga makasia huchoma wastani wa kcal 600 kwa saa - zaidi Ulinganisho wa matumizi ya nishati wakati wa kupiga makasia na ergometry ya baiskeli kuliko kuendesha baiskeli isiyosimama. Inapakia mabega, misuli ya nyuma, biceps na kifua, viuno, matako na abs, pampu ya mtego, huimarisha mikono.

Hakuna mshtuko kwa magoti na nyuma, hatari ndogo ya kuumia. Mkufunzi ni kamili kwa watu wa rika zote, uzani na viwango vya siha.

Jinsi ya kuchagua mashine ya mazoezi ya nyumbani

Mashine ya kupiga makasia ya bei nafuu zaidi ni mifano yenye mitungi ya majimaji. Wana vipini viwili, ambavyo huiga kupiga makasia katika hali halisi, lakini kwa mafunzo madhubuti unahitaji kujua mbinu ya kupiga makasia, vinginevyo itakuwa ngumu kufanya mazoezi.

Mashine ya mazoezi ya bei nafuu ya aina hii ya gharama kutoka kwa rubles elfu 10, hawana marekebisho kwa urefu wa mtu na mara nyingi hufanya kelele nyingi kutokana na rollers za kiti cha plastiki. Bei ya mifano ya gharama kubwa zaidi inaweza kuzidi rubles elfu 40. Kawaida wana programu kadhaa, marekebisho yote muhimu na kufuatilia kiwango cha moyo.

Wanaoanza kupiga makasia wanapaswa kujaribu mifano ya safu ya katikati.

Kwenye mashine hizi, unashika mpini ulioambatanishwa na kebo kwa mikono yote miwili na kutelezesha nyuma kwenye kiti.

Ikiwa hutaweka rekodi na kufuatilia kiwango cha moyo wako, lakini unataka tu kutumia kalori na kujenga misuli, chagua mifano ya bei nafuu na mzigo wa magnetic, ambayo ina bei katika aina mbalimbali za rubles 13,000. Mifano ya umeme kutoka kwa elfu 30 ina mipango tayari na uwezo wa kuunganisha ukanda wa cardio ili kuamua kwa usahihi pigo.

Kwa mazoezi magumu na makali sana, tunapendekeza mashine ya kupiga makasia ya anga. Mifano hizi zina vifaa vya shabiki vinavyoweza kusongeshwa, vile ambavyo vinaunda upinzani: unapovuta zaidi kushughulikia, ni vigumu zaidi kupiga safu. Simulator inafanana na kazi katika hali halisi iwezekanavyo, na kwa hiyo hutumiwa na wanariadha wa kitaaluma. Hata hivyo, sio nafuu - kutoka kwa rubles elfu 38 - na, zaidi ya hayo, hufanya kelele nyingi.

Ikiwa unataka kutoa mafunzo kama wataalamu, lakini pia mwonekano mzuri wa simulator, fikiria mifano na aina ya maji ya mzigo. Ndani yao, upinzani huundwa na vile vile vinavyosonga kwenye chombo na maji, ambayo huiga hali ya kupiga makasia halisi. Simulators vile gharama kutoka 40 elfu ikiwa ni ya chuma, na kutoka 80 ikiwa ni ya mbao. Mwisho hutazama maridadi ya kushangaza.

Nini cha kununua

• Mashine ya kupiga makasia yenye mfumo wa mzigo wa aeromagnetic Infiniti R70, 75 000 rubles →
• Mashine ya kupiga makasia yenye mfumo wa kuonyesha na mzigo wa magnetic DFC R8001, rubles 44,990 →
• Mashine ya kupiga makasia yenye aina ya maji ya mzigo Daraja la Kwanza Fitness Neon, 159 900 rubles →
• Mashine ya kupiga makasia ya mitambo DFC R7104, rubles 14,990 →

5. Loops kwa mafunzo ya kazi TRX

• Inachukua nafasi ngapi: ndogo sana - pochi ndogo.
• Bei gani: 8,000 rubles - awali, kuhusu 1-1, 5 elfu - fakes.

TRX (zoezi la kustahimili mwili jumla) ni laini ya nailoni yenye mishiko ya mikono na vitanzi vya miguu. Simulator imewekwa kwenye baa ya usawa, kaunta au hata mlango wa kawaida na hukuruhusu kufanya mazoezi mengi na uzani wa mwili wako: kushinikiza-ups na kuvuta-ups, kuenea, squats, lunges, folds na crunches kwenye vyombo vya habari.

Kila kitu kinafanyika katika mazingira yasiyo na utulivu - unapaswa kufanya jitihada za ziada ili kuweka usawa wako. Inaongeza ugumu wa harakati na kupoteza kalori, hujenga misuli, usawa na uratibu.

Pia, na mazoezi kwenye vitanzi, unaweza kutengeneza vifaa vya Cardio kwa uvumilivu wa kusukuma.

Jinsi ya kuchagua mashine ya mazoezi ya nyumbani

TRX ya asili inauzwa kwenye tovuti rasmi na nchini Urusi.

Kwa matumizi ya nyumbani, mfano wa bei nafuu unafaa kwa rubles elfu 8.

Ina vyema sawa, taratibu za kupambana na kuingizwa na marekebisho ya haraka. Inatofautiana na ya gharama kubwa zaidi kwa kuwa inaweza kuhimili kilo 180 dhidi ya 220, na katika nyenzo za vipini: polyurethane yenye povu badala ya mpira na uingizaji wa antibacterial.

Analog za TRX pia zinaweza kununuliwa kwenye OZON, Aliexpress na maduka mengine ya mtandaoni. Huko hugharimu takriban rubles 1,200 na huitwa tu "Loops za Mafunzo ya Kazi". Labda katika simulators vile kutakuwa na mfumo usiofaa wa kurekebisha urefu, vipengele vya kufunga visivyoaminika, na mipako ya vipini itaondoka haraka. Ni ngumu kutabiri - soma hakiki na tumaini bora.

Nini cha kununua

• Loops kwa mafunzo ya kazi TRX Burn, 12 420 rubles →
• Loops kwa mafunzo ya kazi Demix, 1 999 rubles →
• Loops kwa ajili ya mafunzo ya kazi Harper Gym, 4 159 rubles →