Jinsi ya kupata mawazo na hisia zako kwa mpangilio: Mbinu 6 za kutuliza haraka

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:12

Mtihani mgumu au mkutano unaowajibika unangojea mbele, tarehe ya mwisho inakaribia au kila kitu kitaanguka tu. Wakati hisia ziko kwenye kikomo, kuna njia rahisi za kutuliza na kufikiria upya hali hiyo.

1. Kupumua kwa kina

Qigong sio tu mazoezi ya chini ya kiwewe, lakini pia ni moja ya mbinu zilizofanikiwa zaidi za kushinda mafadhaiko. Squats za kina hufuatana na mikono ya kuzunguka na kupumua maalum. Mbinu hiyo ni rahisi kusimamia bila maandalizi kwa umri wowote na baada ya masomo ya kwanza unaweza kujisikia jinsi hali yako ya kimwili na ya kihisia inaboresha.

Mazoezi kumi na nane ya kimsingi husaidia kudhibiti kupumua kwako na kusitisha mazungumzo yako ya ndani. Ikiwa unafanya mazoezi mara moja au mbili kwa wiki, basi katika hali ya mkazo itakuwa ya kutosha kurejesha rhythm ya kupumua na kufikiria jinsi unavyofanya zoezi hilo ili upate fahamu zako haraka na kuungana na mazingira ya kufanya kazi.

2. Mafunzo ya Autogenic

Mafunzo ya Autogenic yanaeleweka kama mlolongo maalum wa mazoezi na mkusanyiko ulioongezeka wa mhemko.

Kwanza unahitaji kutambua uzito wa mwili wako mwenyewe, na kisha fikiria jinsi joto linaenea kwa njia hiyo - hii inachangia kupumzika kwa kina kwa misuli na husababisha mtiririko wa damu.

Mafunzo ya Autogenic yanaweza kufanywa wakati umekaa katika nafasi nzuri au umelala. Inasaidia kupumzika kabisa, kupunguza matatizo ya kimwili na kisaikolojia, na pia inaweza kuondokana na magonjwa mbalimbali ya moyo na mishipa na kisaikolojia yanayosababishwa na matatizo.

3. Ukimya wa ndani

Inyoosha mgongo wako, funga macho yako, pumzika, na uzingatia kuvuta pumzi na kuvuta pumzi. Mtiririko usio na utaratibu wa mawazo utakoma polepole. Ndani ya dakika 10-15 utaweza kuendelea na kazi yako kwa nguvu mpya, ukiwa na nishati.

Kutafakari sio uchawi au dini. Kusudi lake ni kutuliza akili na kurejesha utulivu wa akili. Unaweza kupakua maagizo maalum ya kupumzika au tafakari zinazoongozwa na usikilize kwa wakati unaofaa.

4. Sauti ya muziki

Muziki unaoupenda hukusaidia kupumzika na kukengeushwa na mawazo yasiyofurahisha. Tafuta wimbo wa kuthibitisha maisha au wimbo wa furaha unaokukumbusha mema na kukutuliza. Imba pamoja au kanyaga kwa mpigo.

5. Maneno ya msaada

Wakati mwingine unataka kusikia maneno ya msaada, lakini mpendwa haipatikani au yeye mwenyewe alikabiliwa na matatizo. Hifadhi baadhi ya manukuu au vitabu vya kutia moyo ambavyo vitakuchangamsha, kama vile Neil Donald Walsh's Healthy and Whole Living.

Maneno ambayo mtu lazima aishi hapa na sasa, afurahie kila siku, kuvumiliana na kuhisi kushukuru kwa vitapeli kama vile kiamsha kinywa kitamu au maji ya moto (mtu hana!) Imejaa hekima ya maisha. Kwa ndani, hata tunakubaliana nao, lakini mara nyingi tunawasahau.

6. Utulivu, utulivu tu

Usikate tamaa kwa sheria inayojulikana ya "Hesabu hadi 10". Je! hasira inachemka ndani yako? Usijibu mara moja, subiri masaa machache. Wakati huu, utakuwa na wakati wa kupata maneno muhimu sana, au hutahitaji kujibu.

Usijipige kwa kushindwa. Jaribu kuchambua makosa kama mwangalizi wa nje, kana kwamba sio wewe, lakini mtu mwingine ambaye alikuwa katika hali ya mkazo. Hii itakusaidia kuepuka hisia zisizohitajika. Chora hitimisho lako mwenyewe na uahidi kuifanya kwa njia tofauti wakati ujao. Chuki dhidi yako huondoa nguvu na haikuruhusu kusonga mbele.