Tai-bo: usawa usio wa kuwasiliana kwa kupoteza uzito na uvumilivu

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Vipindi vya Cardio vya moto kwa wale wanaopenda sanaa ya kijeshi.

Tai-bo ni nini?

Tai-bo ni programu ya mazoezi ya viungo ya kikundi inayochanganya ngumi za taekwondo, karate na ndondi na vipengele vya aerobics na hip-hop.

Muundaji wa mbinu hiyo - bingwa wa dunia wa mara saba katika karate na ukanda mweusi katika taekwondo Billy Blanks - aliita mpango huo kulingana na silabi za kwanza za sanaa mbili za kijeshi: taekwondo ("tae" - tae kwon do) na ndondi ("bo" - ndondi).

Madarasa ya Tai-bo hufanyika katika muundo wa kikao kikubwa cha Cardio kwa dakika 30-60. Hizi ni pamoja na michanganyiko rahisi ya kujifunza ya hatua, ngumi, na miondoko ya nguvu. Haya yote yanaambatana na muziki mkali na maoni ya mwalimu.

Je, unapaswa kupigana katika madarasa ya tai-bo?

Tai-bo ni aina isiyo ya mawasiliano ya usawa. Hakuna sparring au ngumi na bagging. Harakati zote kutoka kwa sanaa ya kijeshi hufanya kama vipengele vya choreografia, na sio mbinu za kupigana.

Unaweza kunyunyiza uzembe kwa uhuru katika mafunzo, bila hatari ya kuacha darasa na michubuko au jeraha.

Kwa upande mwingine, ikiwa unatarajia tai-bo itakusaidia kujifunza mbinu za kujilinda, angalia mahali pengine.

Je, unaweza kupunguza uzito na tai-bo?

Madarasa yanahusisha harakati bila usumbufu na kazi karibu mara kwa mara kwa pigo la beats 150-160 kwa dakika. Kwa saa moja ya mafunzo kama haya, mwili hutumia takriban kilocalories 400.

Katika utafiti mmoja, miezi 2.5 ya mafunzo, mara tatu kwa wiki, ilisaidia washiriki kupoteza pauni 4 na kupunguza mzunguko wa kiuno kwa sentimita 6 bila lishe. Walakini, wanawake wanene walizingatiwa katika jaribio hili. Ikiwa uzito wako uko ndani ya kiwango cha kawaida, inaweza kuchukua muda mrefu kupoteza mafuta.

Kwa hali yoyote, mafunzo makali yataongeza upotezaji wa nishati, kwa hivyo ikiwa hautaendelea baada ya mazoezi, uzito kupita kiasi utaanza kuondoka. Na ikiwa unaongeza mazoezi na lishe sahihi bila kalori nyingi, pauni za ziada zitakuacha haraka zaidi.

Je, unaweza kujenga misuli na tai-bo?

Hili haliwezekani. Mafunzo ya nguvu yanahitajika ili kujenga misuli, na tai-bo ni cardio.

Squats na mapafu bila uzito, ngumi na mateke, hatua na kuruka ni harakati zote nyepesi ambazo hazitatoa misuli na kichocheo cha kutosha cha kukua.

Katika tai-bo pia kuna mazoezi magumu zaidi - na matumizi ya bendi za upinzani kwa usawa. Katika mazoezi hayo, bendi za elastic huvaliwa kwenye mikono au miguu na kuunda upinzani wa ziada wakati wa kazi. Uchovu wa misuli utakuwa mkubwa zaidi kuliko baada ya harakati zinazofanana bila vifaa, lakini hii haitoshi kwa kuonekana kwa misaada inayoonekana.

Hii haisemi kwamba tai-bo haitaathiri misuli hata kidogo. Mazoezi yatawaimarisha na kuongezeka kidogo kwa kiasi, haswa ikiwa haujafanya mazoezi ya mwili kwa muda mrefu.

Lakini kwa ukuaji zaidi na unafuu unaoonekana, itabidi uongeze mafunzo ya nguvu: na barbell na dumbbells, kwenye simulators au kwa uzito wako mwenyewe.

Unapaswa kufanya mazoezi ya tai bo mara ngapi?

Katika masomo juu ya faida za tai-bo, washiriki walifanya mazoezi mara tatu kwa wiki. Hii inatosha kufikia kiwango cha WHO cha shughuli za kimwili ili kudumisha afya.

Ikiwa haujahusika katika michezo kwa muda mrefu, inafaa kuanza na vikao vifupi vya dakika 20-30. Wakati misuli itaacha kuumiza kutoka kwa mzigo usio wa kawaida, na unaweza kusonga bila kuacha na kupumua kwa pumzi kali, kuongeza muda wa mafunzo hadi dakika 45-60.

Ikiwa unataka kuchoma kalori zaidi, unaweza kufanya mazoezi mara nyingi zaidi - mara tano kwa wiki kwa dakika 60. Kwa kuwa tai-bo sio mchezo wa nguvu, misuli yako haihitaji kupumzika kwa muda mrefu, na dakika 300 za Cardio ya kiwango cha wastani kwa wiki itaboresha afya na umbo lako tu.

Nani haruhusiwi kufanya tai-bo?

Tai-bo ni aina nzuri ya usawa wa mwili. Inafanywa na watu wenye uzito mkubwa na wazee wenye osteoporosis.

Jambo pekee ni kwamba unapaswa kuwa mwangalifu juu ya mafunzo ikiwa una shida na mfumo wa moyo na mishipa.

Vikao vya juu vya nguvu vinaweza kusababisha mshtuko wa moyo, kwa hivyo kabla ya kuanza kikao, wasiliana na daktari wako wa moyo na uripoti wasiwasi wako kwa mkufunzi.

Je, ni lazima ufanye tai-bo kwenye gym?

Kwa kuwa tai-bo ni mpango wa kikundi, inafaa kwenda kwenye kilabu cha mazoezi ya mwili angalau mara moja. Kampuni ya wanariadha wengine, muziki mkali wa sauti na amri za makocha zitakusaidia kujitolea na bado kufurahiya.

Ikiwa huna fursa au hutaki kujifunza katika kikundi, unaweza kufanikiwa mwelekeo nyumbani. Harakati za tai-bo ni rahisi, zinahitaji uzoefu mdogo, na haziwezekani kusababisha majeraha ikiwa zinafanywa vibaya. Pia, hauitaji kifaa chochote kutoa mafunzo.

Nafasi kidogo ya bure, nguo za starehe na sneakers - hiyo ndiyo yote unayohitaji kwa kikao kamili cha cardio. Ikiwa unataka kuongeza mzigo kwenye misuli, unaweza kununua bendi za elastic kwenye duka lolote la michezo na ufanyie kazi nao.

Kupata mpango wa mazoezi pia ni rahisi. Tai-bo imekuwepo kwa zaidi ya miaka 30, na wakati huu, idadi kubwa ya video za mafunzo zimekusanyika, nyingi zinapatikana bila malipo.

Wapi kupata programu za mafunzo ya tai-bo?

Ikiwa ungependa kutoa mafunzo na wakufunzi walioidhinishwa na kufanya chaguo za hivi punde zaidi za mazoezi, nunua usajili kutoka kwa tovuti rasmi ya tai-bo. Inagharimu $30 na hutoa ufikiaji wa mitiririko 150 ya mazoezi na madarasa ya mtandaoni na Billy Blanks at Zoom.

Unaweza pia kufanya mazoezi bila malipo kwenye video za YouTube. Kuna kiasi kikubwa cha Workout huko, kutoka kwa vijisehemu vifupi hadi vikao vya saa nzima na joto-ups mwanzoni na kunyoosha mwishoni. Njia bora ya kuanza kuzamishwa kwako katika ulimwengu wa tai-bo ni kupitia kituo rasmi.