Mbinu 7 Rahisi za Kuinua Ufahamu Wako

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:12

Msukosuko wa mara kwa mara unatufanya tuishi kwa kutumia majaribio ya kiotomatiki. Ikiwa unahisi kama unapoteza udhibiti wa kile kinachotokea, jaribu mbinu hizi rahisi.

Acha nikuambie mara moja: hakuna njia rahisi ya kupata ufahamu kamili. Ni safari ndefu iliyojaa ugumu wa kushinda. Lakini ukigundua kuwa hupendi kuishi kwa majaribio ya kujiendesha na kulala nusu, unaweza kubadilisha hilo kwa kuongeza kiwango chako cha ufahamu. Tayari umejibu swali "Kwa nini?", Nitajibu swali "Jinsi gani?" mfupi, bila maji na kiroho.

1. Mraba

Ninapendekeza kuanza na zoezi hili. Fanya hivyo sasa. Itakusaidia kuelewa ulipo kwa sasa katika muktadha wa maisha yako yote.

Chora mraba na ugawanye katika vipande 100. Rangi katika viwanja vya juu kwa idadi ya miaka iliyoishi. Chini kujaza mraba kutoka 70 hadi 100. Katika Urusi, miaka hii inaitwa umri wa kuishi, napendekeza kuzingatia wakati wa kutafakari na kutafakari.

Hapa kuna mraba wangu.

Kinachobaki bila kupakwa rangi ni maisha yako mbele, miaka iliyobaki hai. Inahisije? Umehamasisha mawazo gani? Umeibua hisia gani? Maswali si ya kejeli. Jibu mwenyewe kwao, andika majibu.

2. Saa ya kengele

Weka saa yako ya kengele ilie kila saa. Wakati kengele inasikika, nenda kwenye dirisha. Tazama juu, angani, chini, chini, kulia, kushoto, magari, watu. Ni akina nani, wanaonekanaje? Angalia mikono yako, jiangalie mwenyewe. Unavaa nini?

Funga macho yako, sikiliza. Ubongo wetu huchuja sauti nyingi. Wasikie: kelele ya kofia, sauti nje ya dirisha, snoring nyuma ya ukuta, kupumua kwako. Zingatia kila mmoja mmoja, sasa zisikie zote kwa pamoja.

3. Diary Mpendwa

Weka shajara. Eleza matukio ya siku na hisia na hisia ambazo zimetokea. Usikemee yaliyoandikwa, usifanye tathmini, usichague maneno - acha yaandikwe jinsi ilivyoandikwa. Kuwa mkweli, hakuna mtu atakayesoma hii.

Ili kurahisisha kuanza, jibu maswali yafuatayo kila siku:

• Je, nini kizuri kilichotokea leo?
• Nilihisije kuhusu hilo?
• Kwa nini ninaendelea vizuri leo?
• Ningependa kumshukuru nani?
• Hitimisho kuu la siku.

Kamilisha orodha.

4. Mazoea ya kupumua

Katika hali yoyote isiyo wazi, angalia pumzi. Inamaanisha nini kutazama? Makini na uangalie hapa kwa jicho lako la ndani:

• Je, ni joto gani la hewa iliyovutwa na kutoka nje?
• Je, ninapumua kwa kifua au tumbo? Na ikiwa utajaribu njia nyingine kote?
• Je, kupumua kuna sauti?
• Je! ni hisia gani katika pua ya pua wakati wa kuvuta pumzi na kuvuta pumzi?
• Je! ni muda gani wa kuvuta pumzi?

Kuzingatia kupumua kwako sio rahisi. Ili ujuzi ujuzi, unaweza kutumia programu ya smartphone na kupumua nayo kwa angalau dakika tano kwa siku.

Programu hufanya kazi kwa takriban kanuni sawa. Sauti ya kupendeza inatolewa - unahitaji kuchukua pumzi. Sauti nyingine ya kupendeza inapewa - unahitaji exhale. Sauti hufuatana, unapumua.

Ninatumia programu ya Afya ya Saagara Kupitia Pumzi. Hapa unaweza kurekebisha muda wa mazoezi, kiwango cha ugumu, urefu wa kuvuta pumzi-exhalation, unaweza kurekebisha kupumua kwa kuchelewa.

Programu haijapatikana

5. Kufunga breki

Punguza kwa makusudi. Ongea polepole zaidi, tembea, geuza kichwa chako. Hoja vizuri zaidi. Chukua wakati wako na majibu, majibu. Angalau wakati mwingine punguza kasi hadi kituo kamili ili kuona ni nini karibu, nani yuko karibu, jinsi ya kuzunguka.

6. Ambidexter

Tengeneza mikono yote miwili. Ikiwa wewe ni mkono wa kulia, fanya kila kitu kwa kushoto na kinyume chake. Ikiwa huwezi kufanya kila kitu mara moja, angalau kula tu, ukishikilia kijiko kwa mkono usio wa kawaida. Utagundua kwamba mara ya mwisho ulizingatia sana kula chakula ulipokuwa na umri wa miaka miwili na kujifunza kula na kijiko. Unaweza kupiga meno yako, kukata mkate, kufungua mlango na ufunguo, kwa jasiri - kuchora midomo yako.

7. Kujitunza

Hatimaye, mbinu ngumu zaidi: jijali mwenyewe. Tambua kwamba rasilimali za kimwili na za kihisia zina mwisho na mara nyingi hazibadiliki. Mkazo, uchovu, ugonjwa, uchovu wa neva na tabia mbaya hupunguza kiwango cha ufahamu. Mtu mwenye afya, usingizi ambaye hana haraka anaishi kwa uangalifu zaidi. Yeye ni mara nyingi zaidi katika hali ya "hapa na sasa", hivyo ana furaha zaidi.